Idee per uno spuntino sano e semplice consigliato dai nutrizionisti

Hai mai provato a mangiare sano, ma in qualche modo sei stato sviato dall’armadio per ufficio? Siamo stati tutti lì. Invece, ecco alcuni snack sani e convenienti da mangiare alla scrivania o in viaggio.

Gli ingredienti chiave per uno spuntino sano sono proteine ​​e fibre – almeno cinque grammi l’uno, consigliato Dr. Sonali Ruder, che scrive su “The Foodie Physician” e serve come ambasciatore per il Consiglio degli Stati Uniti Highbush Blueberry. “Ha più capacità di resistenza. Ti manterrà pieno “, ha spiegato Ruder, aggiungendo che le proteine ​​a base vegetale (proteine ​​di piselli, canapa e semi di chia) sono gli ingredienti più evoluti che si adattano al disegno di legge (si pensi: patata dolce o patatine kale).

Bonnie Taub-Dix, dietista e creatore registrato di BetterThanDieting.com, fa un ulteriore passo avanti e consiglia snack con tre ingredienti fondamentali. “L’obiettivo principale qui è che gli snack, proprio come i pasti, dovrebbero contenere proteine, carboidrati e grassi”, ha detto Taub-Dix. “In questo modo ottieni energia più duratura.” Pensa a uno sgabello a tre gambe, in cui il mancato rispetto di uno potrebbe causare uno squilibrio nella tua dieta.

Keri Glassman, dietista autorizzato e fondatore di NutritiousLife.com, chiama snack con proteine, carboidrati e grassi uno “spuntino combo” perché “la combinazione è ciò che ti manterrà pieno e soddisfatto”. Ha anche condiviso che “il momento dello spuntino è anche il momento perfetto per intrufolarsi in una porzione di verdure, che non hanno bisogno di apparire solo all’ora di cena”.

Ecco sette snack salutari su cui puoi stare bene. Non costano molto neanche.

1. Barrette tipo (caramello, mandorle e sale marino), $ 14 (confezione da 12), Walmart

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Disponibile anche su Amazon.

Queste barrette sono disponibili in una varietà di sapori, come il caramello, la mandorla e la varietà di sale marino. “Anche l’involucro è trasparente”, ha detto Taub-Dix. “Puoi vedere le noci, puoi vedere il frutto. Non esco mai di casa, soprattutto per un viaggio, senza di loro. Ti impedisce di fermarti in un panificio per un muffin. “

2. Spuntini Croccanti Splits Original Crunchy Split Pea, $ 20 (confezione da 8), Amazon

Un caso è disponibile anche per $ 34 a Walmart.

Tuffi questi spuntini – fatti con piselli gialli e senza riempitivi o additivi – nella tua borsa per tenerti tra i pasti. “La proteina di pisello è molto ricca di proteine ​​e aiuta a frenare la fame”, ha detto Ruder. Inoltre, hanno un croccante croccante e sono più salutari delle patatine.

3. Sabra Classic Hummus Singles, $ 5 (confezione da sei tazze da due once), Jet

Questa marca di hummus è una base perenne per uno spuntino sano. “Invece di prendere i cracker, perché hai già i carboidrati, puoi averli con le carote o i bastoncini di jicama”, ha detto Taub-Dix.

4. Noci crude, $ 18, Amazon

Disponibile anche per $ 24 a Walmart.

“Sono un grande sostenitore dell’afferrare una piccola manciata di noccioline che ti porteranno al tuo prossimo pasto: i noci sono ricchi di proteine ​​e grassi sani e puoi sempre mantenerlo interessante mescolandolo: macadamia, brasile, pistacchi. Possono essere facili da mangiare troppo, quindi assicurati di guardare le tue porzioni “, ha detto Glassman.

5. Smartfood Popcorn Sweet & Salty Kettle Corn Popcorn, $ 3 (10 once), Walmart

Aromi assortiti disponibili su Target.

Popcorn pre-popping ora viene fornito in sapori e condimenti divertenti – ed è ancora uno spuntino sano. “Il popcorn è tutto un grano”, disse Ruder. “Un sacco di persone lo dimenticano.” Questo sacchetto di Smartfood di popcorn pieno d’aria e pieno d’aria è sufficiente per 10 porzioni e non contiene coloranti artificiali, aromi o conservanti.

6. Dang Chips leggermente salati, $ 3 (solitamente $ 4), Target

Aroma originale disponibile per $ 8 su Amazon.

“Croccante, naturalmente dolce, e un aiuto per saziare e appagare il grasso e la fibra, scegli il leggermente salato e non zuccherato per assicurarti di scegliere uno snack salutare a base di zucchero basso da sgranocchiare”, ha detto Glassman.

7. Confezione di snack al burro di burro di mandorle Barney, $ 19 (confezione da 24), Amazon

Disponibile anche per $ 29 a Jet.

È la portabilità di questi che vince Taub-Dix finita. “Se sull’aereo distribuiscono biscotti o patatine, spremi il burro di mandorle sui pretzel,” disse. Oppure, distribuire il burro di mandorle tra due fette di pane integrale e imballarlo per andare. “È un ottimo cibo che non ha bisogno di refrigerazione. Richiede letteralmente meno di un minuto “, ha spiegato Taub-Dix.