Il piano di esercizi che ti aiuterà ‘Trim Before the Turkey’

Metti giù quel latte speziato di zucca e afferra la tua attrezzatura da allenamento. L’autunno è un ottimo momento per rimettersi in forma prima delle vacanze.

Se sei come la maggior parte delle persone, guadagni sempre qualche chilo tra il Ringraziamento e il nuovo anno, quindi OGGI vuole aiutarti a essere proattivo e ottenere tagli prima del tacchino, così da poter godere della colpa della torta di zucca quest’anno!

Parte di questo è un intenso programma di esercizi con il personal trainer Will Weber. Ecco l’allenamento del Day 1 – avrà tre giorni in totale, quindi continua a guardare OGGI per la prossima puntata. Weber vuole che tu faccia questi esercizi 16-20 volte in ordine, quindi ripeti l’intera procedura tre volte. È molto, ma funziona! E devi allenarti solo tre giorni a settimana.

Assetto prima della Turchia: 3 I telespettatori OGGI iniziano a dimagrire per le vacanze

Sep.20.202305:27

Giorno 1

Gambe

• Squat (assistito / resistito)

Stando in piedi con i piedi divaricati, distanziati il ​​più possibile. Per la versione “assistita”, usa una struttura o una band per aiutarti a scendere e salire. Per la versione “resistito”, aggiungi un peso nelle tue mani per sfidare di più le gambe.

• Estensioni delle gambe ponderate

Sedendosi su una sedia, pizzica un peso tra i piedi ed estendi le gambe direttamente davanti a te.

• Sollevamento a gambe dritte

Con le gambe larghe all’anca, piegati solo sui fianchi, spostando il sedere indietro. Mentre tieni le gambe e la schiena dritte, raccogli un peso e raddrizza i glutei.

• Squat slider

Da una posizione in piedi, con un cibo su un piatto scorrevole, scivolare in una posizione simile al sumo, quindi trascinare i piedi insieme senza sollevare i piedi da terra.

Come mantenere il peso stabile durante le vacanze

Nov.25.201304:50

Torace

• Counter push-up

Con le mani posizionate sul bordo di un contatore a una larghezza pari alla larghezza della spalla, abbassatevi al contatore e quindi premete di nuovo verso l’alto.

• Cavo o fila di bande

Attacca una fascia a un corpo rigido come un palo, quindi afferra la fascia dall’altra estremità e inseriscila nel tuo corpo. Mantieni i piedi in una posizione sfalsata.

• Band tri-estensione

Afferrare ciascun lato della band e metterlo dietro la testa. Iniziando con entrambe le mani a 90 gradi, pugno le mani verso l’esterno.

• Riccioli di martello

Usando un piccolo peso, mantieni le mani in una posizione neutra e portali sulle spalle e poi giù.

Perdere peso come una celebrità: l’allenatore alle stelle rivela come

Mar.08.202303:34

Nucleo

• Risciacquo della gamba

Sdraiati su un tappetino, inizia con le gambe dritte verso l’esterno, poi piegale sul petto e calcia dritto verso l’alto. Abbassa le gambe nella posizione di partenza.

• Tacco sdraiato tocca

Stendendosi su una stuoia e posizionando i talloni vicino al sedere, inclinare il corpo da un lato all’altro mentre si toccano i talloni con le mani.

• Tergicristalli del muso

Sdraiati su una stuoia con le ginocchia infilate, ruota le ginocchia da un lato all’altro senza togliere le spalle dal tappetino.

Giorno 2

Gambe

• Dead lift

Inizia con i piedi alla larghezza dell’anca. Piegati sulle ginocchia e siediti. Prendi il peso dal pavimento e alzati in piedi, estendendo i fianchi e le ginocchia allo stesso tempo.

• Affondi affondi

Esci in un affondo profondo mentre posizioni la maggior parte del tuo peso sul tallone anteriore. Alzati sulla gamba anteriore e avanza con la gamba posteriore nel successivo affondo.

• Butt kicker

Stare in piedi e portare il tallone il più vicino possibile al sedere e tenere premuto per tre secondi. Gambe alternate.

• Passeggiate laterali

Attacca una fascia di resistenza verde o gialla intorno alle caviglie. Esci a sinistra con il tuo tallone. Porta i piedi indietro insieme mantenendo la tensione nella fascia.

Torace

• Pressa per luccio da sedia

Usando una sedia stabile, metti le mani sui braccioli. Piegandoti sui fianchi, cammina con le mani finché non sei a circa 90 gradi dalle gambe alla parte superiore del corpo. Piegando i gomiti, abbassate la testa tra i braccioli, quindi spingetevi indietro.

• Pull-up mini assistito

Metti una sedia sotto una barra per trazioni. Usa le gambe se necessario per sollevare il mento verso il bar.

• Cadute da banco

Sedersi sul bordo di una panca o una sedia con le mani attorno al bordo. Metti i piedi a 90 gradi a terra e usali come supporto mentre abbassi il corpo dalla panca. Usando le braccia, premi il tuo corpo fino all’altezza del banco.

• Riccioli supinati

Usando pesi leggeri, le mani iniziano a muoversi in modo neutro, mentre le sollevate sulle spalle, ruotandole finché i palmi delle mani non sono rivolti verso di voi.

Nucleo

• Solleva gamba

Appoggiati sulla schiena e tenendo le gambe dritte, solleva le gambe in posizione eretta da terra.

• Impulsi di Superman

Posa sullo stomaco sollevare entrambe le braccia e le gambe da terra e tenerle per un secondo prima di ripetere.

• V-up obliquo modificato

Stendendoti su un fianco, posiziona il gomito più vicino al suolo per sostenere la parte superiore del corpo. Tenendo le gambe unite, sollevate entrambe le gambe da terra per toccare le dita della mano superiore (libera).

• colpi di scena massonica

In posizione seduta, unisci le mani e ruota le spalle. Le tue mani dovrebbero toccare l’anca, quindi ripetere dall’altra parte.

3 ° giorno

Gambe

• marcia delle scale ponderata

Tenendo i pesi in ogni mano, marcia su e giù per due rampe di scale.

• Passo indietro affondo

Tenendo i pesi in ogni mano, fai un passo indietro in un affondo, mantenendo il peso nel tallone.

• Piedi ponte elevato

Metti i piedi su una panca o una sedia, tenendo il sedere vicino alla panca. Alza i tuoi fianchi in aria e raddrizza il tuo corpo schiacciando i glutei.

• Alzarsi a gambe scoperte

Disteso su un fianco, sollevare la parte superiore della gamba mantenendo il piede il più vicino possibile al suolo.

Torace

• Push-up contraccolpo

Metti le mani sul bordo di un contatore, a circa la larghezza delle spalle, ruotato in modo che le dita siano rivolte verso il basso o dietro di te. Abbassati al banco, quindi premi di nuovo.

• Pullover con manubri

Prendendo un unico peso con entrambe le mani, solleva la testa con le braccia diritte, quindi abbassala all’anca.

• Il contraccolpo del tricipite

Posizionare 1 ginocchio e 1 mano sulla panca, sollevare il gomito libero fino a quando non si allinea con il proprio corpo. Allungare il braccio libero indietro mentre si tiene un peso leggero.

• Trascina i riccioli

Tenendo i pesi, alza le mani sulle spalle tenendo i gomiti dietro il corpo.

Nucleo

• Tenere la plancia (30 secondi)

A terra o su una panchina, appiattisci il tuo corpo per essere livellato dal tallone alla testa. Mantenere la posizione.

• Porta valigetta (30 secondi per lato)

Mantenendo un peso notevole al tuo fianco in una mano, mantieni una postura eretta, senza inclinarti verso il lato ponderato.

• La band Palov detiene

Attaccando una banda di resistenza ad un dispositivo rigido all’altezza della spalla, tieni la band davanti a te mentre ti trovi di fronte a una direzione perpendicolare (destra o sinistra) a dove è fissata la band.