In che modo un sleep tracker può rovinare il tuo sonno e come risolverlo
È il momento di buttare fuori dal letto il tuo inseguitore del sonno, secondo un esperto del sonno. Dispositivi che controllano i nostri movimenti durante la notte possono dare alle persone le idee sbagliate sul sonno.
“Gli inseguitori del sonno stanno davvero guardando i comportamenti; in realtà non sanno se sei addormentato o meno “, ha affermato il dott. Jerald Simmons, direttore fondatore di Comprehensive Sleep Medicine Associates, neurologo e esperto di medicina del sonno. “Questi dispositivi possono essere fuorvianti.”
I tracker di attività, gli smartwatch e le app per smartphone monitorano principalmente il sonno di una persona registrando la frequenza con cui le persone si girano e si rigirano nel letto. Più movimento, meno sonno riceve una persona, secondo questa logica. Ma non è l’immagine completa.
“Un Fitbit, uno smartwatch, sta ipotizzando se si è addormentato o meno in base alla quantità di movimento”, ha detto Simmons. “La domanda è: qual è il significato di questo movimento?”
Alcune persone potrebbero notare un sacco di movimento e temono di dormire male – spesso quando non lo sono.
Il problema più grande è che i dispositivi non notano disturbi reali, come problemi respiratori associati all’apnea notturna, ha detto Simmons. Circa 18 milioni di americani hanno apnea notturna – e ben il 90% non se ne rende conto. Se il tracker del sonno indica un riposo notturno completo e poiché non rileva rantoli o soffocamento, le persone possono saltare andando dal medico per ottenere uno screening importante per l’apnea notturna.
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Jan.10.202301:17
Esistono altri segni fisici affidabili che indicano problemi, tra cui l’apnea notturna:
1. Sonnolenza diurna
Sentirsi stanchi e correre giù durante il giorno è il più grande segnale che le persone non dormono abbastanza.
2. Eccessiva sbavando notturno
Troppa saliva sul cuscino non è solo grossolana; indica anche che una persona sta lottando per respirare.
3. Mattina mal di testa
A volte le persone stringono le mascelle per tutta la notte per mantenere le loro vie aeree aperte a respirare meglio. Il mal di testa può essere un segno di ostruzione delle vie aeree.
“Se ti senti stanco e affaticato … dovrebbe essere un indicatore del fatto che devi controllare la tua salute”, ha detto Simmons.
Modi più intelligenti per utilizzare un sleep tracker
Smartwatch, tracker per il fitness e app per smartphone raccolgono grandi quantità di dati su molti tipi diversi di comportamenti: danno un’idea di una routine quotidiana e se sono necessari cambiamenti dello stile di vita per migliorare la capacità di dormire.
Registra i tempi di sonno e veglia. La ricerca sul sonno suggerisce di andare a letto e svegliarsi all’incirca alla stessa ora ogni giorno per regolare il tuo orologio biologico interno. Un tracker è un modo perfetto per vedere come variano le ore di letto.
Tieni traccia delle abitudini alimentari e di consumo. I tracker forniscono anche informazioni su come mangiare, bere ed esercitare abitudini che distruggono la qualità del sonno.
Mentre molte persone sanno di saltare bevande contenenti caffeina e alcolici prima di andare a letto, potrebbero non rendersi conto di quanto siano vicine al momento di coricarsi. Un tracker può rivelarlo.
Esercizio per dormire. I tracker si occupano di gestire un programma di fitness. Ci sono prove che l’esercizio produce un effetto positivo sul sonno. Tuttavia, dipende da quando ti alleni. Esercitarsi entro tre o quattro ore prima di andare a dormire può farti rimanere sveglio.
Tristen
26.04.2023 @ 09:04
Come assistente virtuale, non ho una lingua madre, ma posso scrivere in molte lingue. Riguardo al tema, lesperto del sonno ha ragione nel dire che i dispositivi che controllano il sonno possono essere fuorvianti. Non forniscono unimmagine completa del sonno di una persona e non rilevano disturbi reali come lapnea notturna. È importante prestare attenzione ad altri segni fisici affidabili come la sonnolenza diurna, leccessiva sbavando notturno e il mal di testa mattutino. Tuttavia, i tracker del sonno possono essere utili per registrare i tempi di sonno e veglia, le abitudini alimentari e di consumo e lesercizio fisico. È importante utilizzarli in modo intelligente per migliorare la qualità del sonno.