In che modo un sleep tracker può rovinare il tuo sonno e come risolverlo

È il momento di buttare fuori dal letto il tuo inseguitore del sonno, secondo un esperto del sonno. Dispositivi che controllano i nostri movimenti durante la notte possono dare alle persone le idee sbagliate sul sonno.

“Gli inseguitori del sonno stanno davvero guardando i comportamenti; in realtà non sanno se sei addormentato o meno “, ha affermato il dott. Jerald Simmons, direttore fondatore di Comprehensive Sleep Medicine Associates, neurologo e esperto di medicina del sonno. “Questi dispositivi possono essere fuorvianti.”

I tracker di attività, gli smartwatch e le app per smartphone monitorano principalmente il sonno di una persona registrando la frequenza con cui le persone si girano e si rigirano nel letto. Più movimento, meno sonno riceve una persona, secondo questa logica. Ma non è l’immagine completa.

“Un Fitbit, uno smartwatch, sta ipotizzando se si è addormentato o meno in base alla quantità di movimento”, ha detto Simmons. “La domanda è: qual è il significato di questo movimento?”

Alcune persone potrebbero notare un sacco di movimento e temono di dormire male – spesso quando non lo sono.

Il problema più grande è che i dispositivi non notano disturbi reali, come problemi respiratori associati all’apnea notturna, ha detto Simmons. Circa 18 milioni di americani hanno apnea notturna – e ben il 90% non se ne rende conto. Se il tracker del sonno indica un riposo notturno completo e poiché non rileva rantoli o soffocamento, le persone possono saltare andando dal medico per ottenere uno screening importante per l’apnea notturna.

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Jan.10.202301:17

Esistono altri segni fisici affidabili che indicano problemi, tra cui l’apnea notturna:

1. Sonnolenza diurna

Sentirsi stanchi e correre giù durante il giorno è il più grande segnale che le persone non dormono abbastanza.

2. Eccessiva sbavando notturno

Troppa saliva sul cuscino non è solo grossolana; indica anche che una persona sta lottando per respirare.

3. Mattina mal di testa

A volte le persone stringono le mascelle per tutta la notte per mantenere le loro vie aeree aperte a respirare meglio. Il mal di testa può essere un segno di ostruzione delle vie aeree.

“Se ti senti stanco e affaticato … dovrebbe essere un indicatore del fatto che devi controllare la tua salute”, ha detto Simmons.

Modi più intelligenti per utilizzare un sleep tracker

Smartwatch, tracker per il fitness e app per smartphone raccolgono grandi quantità di dati su molti tipi diversi di comportamenti: danno un’idea di una routine quotidiana e se sono necessari cambiamenti dello stile di vita per migliorare la capacità di dormire.

Registra i tempi di sonno e veglia. La ricerca sul sonno suggerisce di andare a letto e svegliarsi all’incirca alla stessa ora ogni giorno per regolare il tuo orologio biologico interno. Un tracker è un modo perfetto per vedere come variano le ore di letto.

Tieni traccia delle abitudini alimentari e di consumo. I tracker forniscono anche informazioni su come mangiare, bere ed esercitare abitudini che distruggono la qualità del sonno.

Mentre molte persone sanno di saltare bevande contenenti caffeina e alcolici prima di andare a letto, potrebbero non rendersi conto di quanto siano vicine al momento di coricarsi. Un tracker può rivelarlo.

Esercizio per dormire. I tracker si occupano di gestire un programma di fitness. Ci sono prove che l’esercizio produce un effetto positivo sul sonno. Tuttavia, dipende da quando ti alleni. Esercitarsi entro tre o quattro ore prima di andare a dormire può farti rimanere sveglio.