L’allenatore di celebrità condivide una facile routine di 3 esercizi che puoi fare a casa

Non tutti hanno tempo di allenarsi durante la settimana – siamo tutti occupati! Non c’è bisogno di batterti su di esso. Invece, concentrati sul tentativo di adattarsi a una sessione di sudore veloce nel fine settimana. Questo semplice circuito è veloce e può essere fatto nel comfort del tuo salotto.

Esegui gli esercizi descritti di seguito, quindi ripeti l’intero circuito altre due o tre volte. L’hai capito!

1. Affondi affondi

Kate Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Kate Upton dimostra come eseguire un affondo inverso con un peso.Ben Bruno

Stare dritti, tenendo un peso o un kettlebell nella mano destra. Se non ne hai uno, usa una lattina o una bottiglia d’acqua. Tornare indietro con la gamba destra in un affondo, piegando il ginocchio a terra. Ritorna in posizione eretta. Ripeti 10 volte sulla gamba destra, quindi passa alla gamba sinistra per un altro set di 10 ripetizioni.

2. Spinte dell’anca su una gamba singola

Tennis star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
La stella del tennis e la modella di Victoria’s Secret, Caroline Wozniacki, è una fan delle spinte all’anca della gamba singola.Ben Bruno

Trova una panca o una superficie robusta su cui appoggiarti. Posizionati in modo che la parte superiore della schiena sia appoggiata alla panca. Posiziona le gambe in uno squat, quindi solleva una gamba. Fai questo 10 volte, quindi cambia le gambe.

Nell’immagine sopra, Caroline Wozniacki sta facendo una versione avanzata con un peso sulla sua vita. Sentiti libero di aggiungere questo una volta che hai imparato la versione per principianti.

3. Righe di asse

Chelsea Handler is doing an advanced version of the exercise.
Chelsea Handler sta facendo una versione avanzata dell’esercizio.Ben Bruno

Trova una panca, una sedia o una superficie robusta su cui appoggiarsi. Entra in una posizione di plancia. Quindi sollevare una gamba e poi di nuovo verso il basso. Il movimento è piccolo e lavora al centro e alle braccia. Completa 10 ripetizioni su ogni gamba.

Chelsea Handler sta facendo una versione avanzata di questo esercizio: tenendo sollevata la gamba, mentre si esegue una fila di kettlebell. Puoi provare questa modifica se sei pronto per una sfida!

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