L’allenatore di celebrità condivide una facile routine di 3 esercizi che puoi fare a casa
Non tutti hanno tempo di allenarsi durante la settimana – siamo tutti occupati! Non c’è bisogno di batterti su di esso. Invece, concentrati sul tentativo di adattarsi a una sessione di sudore veloce nel fine settimana. Questo semplice circuito è veloce e può essere fatto nel comfort del tuo salotto.
Esegui gli esercizi descritti di seguito, quindi ripeti l’intero circuito altre due o tre volte. L’hai capito!
1. Affondi affondi
Stare dritti, tenendo un peso o un kettlebell nella mano destra. Se non ne hai uno, usa una lattina o una bottiglia d’acqua. Tornare indietro con la gamba destra in un affondo, piegando il ginocchio a terra. Ritorna in posizione eretta. Ripeti 10 volte sulla gamba destra, quindi passa alla gamba sinistra per un altro set di 10 ripetizioni.
2. Spinte dell’anca su una gamba singola
Trova una panca o una superficie robusta su cui appoggiarti. Posizionati in modo che la parte superiore della schiena sia appoggiata alla panca. Posiziona le gambe in uno squat, quindi solleva una gamba. Fai questo 10 volte, quindi cambia le gambe.
Nell’immagine sopra, Caroline Wozniacki sta facendo una versione avanzata con un peso sulla sua vita. Sentiti libero di aggiungere questo una volta che hai imparato la versione per principianti.
3. Righe di asse
Trova una panca, una sedia o una superficie robusta su cui appoggiarsi. Entra in una posizione di plancia. Quindi sollevare una gamba e poi di nuovo verso il basso. Il movimento è piccolo e lavora al centro e alle braccia. Completa 10 ripetizioni su ogni gamba.
Chelsea Handler sta facendo una versione avanzata di questo esercizio: tenendo sollevata la gamba, mentre si esegue una fila di kettlebell. Puoi provare questa modifica se sei pronto per una sfida!
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Kayden
26.04.2023 @ 12:51
Italian:
Non tutti hanno il tempo di allenarsi durante la settimana, ma non cè bisogno di preoccuparsi! Questo circuito veloce può essere fatto nel comfort del tuo salotto durante il fine settimana. Segui gli esercizi descritti e ripeti lintero circuito altre due o tre volte. Laffondo inverso con un peso, le spinte allanca della gamba singola e le righe di asse sono esercizi semplici ma efficaci. Se sei pronto per una sfida, puoi provare le versioni avanzate come quelle mostrate da Kate Upton, Caroline Wozniacki e Chelsea Handler. Iscriviti alla newsletter Start TODAY per ulteriori consigli sul fitness!