L’esercizio di tutto il corpo che dovresti fare ogni giorno

Se non hai tempo per un allenamento completo, ecco l’unico esercizio che funzionerà tutto il tuo corpo in un breve lasso di tempo: Pushup verso il basso cane.

1 esercizio che dovresti fare ogni giorno

Jun.27.201600:44

Il motivo per cui questa mossa è così grande per tutto il tuo corpo è a causa della tensione posta sui vari gruppi muscolari durante il movimento. Quando inizi su una tavola alta e ti abbassi a un push-up, utilizzerai il tuo core, spalle, petto e muscoli della parte superiore del corpo per sostenere il peso del tuo corpo.

Quindi, per riportare il tuo corpo in un cane discendente direttamente dalla posizione di abbassamento, utilizzerai i muscoli della schiena, i tricipiti e persino le gambe per mantenere stabile il tuo corpo. Mentre passi dal cane discendente a una tavola alta, fai un grande respiro profondo e preparati a ripetere!

Ecco le istruzioni passo-passo di seguito:

Passo 1:

Entra in un’alta posizione della plancia. Mantieni i piedi uniti e le tue mani devono essere distanziate alla larghezza delle spalle per sostenere il peso del tuo corpo. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta e che il tuo sedere non sia ricurvo o che i fianchi non siano cadenti. Mantieni il tuo core stretto per mantenere questa posizione.

Passo 2:

Inizia abbassandoti in un push-up, di nuovo, mantenendo il tuo corpo parallelo al pavimento e il tuo nucleo stretto. Fermati prima che il tuo petto tocchi terra.

Passaggio 3:

Quindi, riporta il corpo in una posizione verso il basso. Inizia spingendo indietro attraverso le tue braccia, ma mantenendo un push-up abbassato fino a quando non ti sei spinto fino in fondo in un cane verso il basso. Usa la forza del tuo corpo per spingere te stesso attraverso questo movimento e le tue gambe per mantenere la parte inferiore del tuo corpo stabile ma stretta.

Una volta che sei in una posizione di cane verso il basso, riportati su una tavola alta. Per i principianti, ripetere per 10 ripetizioni e ricordarsi di espirare ogni volta che si completa una ripetizione. Per avanzati, ripeti per 20 ripetizioni e se vuoi davvero aggiungere una sfida aggiuntiva, tieni la posizione di abbassamento in alto per tre secondi prima di passare al cane in discesa, e tieni la posizione del cane verso il basso per tre secondi prima di tornare a un’alta tavola! Questa mossa di potere prende di mira il tuo core, braccia e spalle.

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