L’unica cosa da fare quando non puoi addormentarti

Ottenere una buona notte di riposo è essenziale per la tua salute: secondo il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), il sonno insufficiente è associato a malattie croniche tra cui diabete, malattie cardiache, obesità e persino depressione.

“Puoi fare altrettanto danno, se non di più, dormendo male che mangiando male o non facendo esercizio fisico”, ha detto il dott. Paul Doghramji, medico di famiglia in Pennsylvania, a OGGI.

Ma cosa puoi fare se ti svegli durante la notte e non riesci a tornare a dormire?

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Prima di tutto, sappi che non sei solo: circa il 10% della popolazione soffre di insonnia cronica, il che significa che hanno avuto problemi di sonno per oltre tre mesi, secondo il dottor Shelley Hershner, un assistente professore di neurologia al Michigan Medicine’s Sleep Centro Disordini. E il 30 percento della popolazione, ha detto, ha una forma di insonnia acuta (a breve termine).

L’unico trucco importante che ti consiglia di riaddormentare? Qualcosa chiamato “stimolo del sonno”.

Se non puoi addormentarti dopo circa 20 minuti, ha spiegato il dottor Hershner, potresti provare ad alzarti, andare in un’altra parte della casa che è buia e silenziosa, e poi tornare a letto quando sei assonnato ancora.

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La ragione per cui? Se rimani a letto, potresti iniziare a sentire una sorta di “pressione del sonno”, in cui ti senti frustrato per la tua incapacità di addormentarti, ha spiegato il dottor Hershner. Quella pressione del sonno porta quindi alla produzione di ormoni dello stress, aumento della frequenza cardiaca e ansia generale – tutto ciò rende solo più difficile addormentarsi, ha detto. Cambiare il tuo ambiente può calmare questa pressione del sonno e renderti più facile addormentarti.

Ad esempio, prova a trasferirti su un divano con una coperta e un cuscino. Potresti attivare un po ‘di rumore bianco, come un ventilatore o una macchina del rumore, o meditare per aiutarti a rilassarti.

Un altro vantaggio? “Queste tecniche comportamentali possono essere molto efficaci e, spesso, sono meglio che provare i farmaci”, ha detto il dott. Hershner, sottolineando che i farmaci possono spesso essere assuefazione.

Se hai ancora problemi, però, non esitare a contattare un medico, che può aiutarti a capire se hai un disturbo del sonno, ha detto il dott. Hershner..