La dieta Day-Off: perché il dottor Oz dice che “trasformerà il modo in cui si perde peso” nel 2016

Felice anno nuovo! Non posso credere che il 2016 sia arrivato così velocemente, ma ho trascorso una vacanza fantastica con la mia famiglia e sono tornato e pronto per iniziare un nuovo anno con te. Come sempre, abbiamo cercato nuovi modi per renderti più sano su “The Dr Oz Show”. Per me, questo ha significato incontrare costantemente persone sia fuori che fuori dalla telecamera che stanno ridefinendo cosa significa essere in buona salute.

Sono davvero entusiasta di condividere uno dei progetti su cui ho lavorato negli ultimi tre anni con questi esperti. Si chiama Day-Off Diet, e penso che cambierà il modo in cui perdi peso e la tua capacità di stare sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Lascia che ti guidi attraverso alcune delle caratteristiche di questa dieta che penso siano davvero eccitanti.

Non si tratta di privazione

La maggior parte delle diete là fuori si concentra su impedendoti di mangiare i cibi che ami e ti costringono a cancellare gran parte del piacere che ti viene fuori dai pasti. Sfortunatamente, questo rende anche difficile mantenere una dieta a lungo termine. Alla fine, covi alla fame e finisci per abbandonare del tutto la tua dieta.

Ci siamo sentiti come se fosse giunto il momento di trasformare questa nozione in testa. Invece di privazioni, questa dieta mira a darti il ​​potere di scegliere ciò che mangi. Abbiamo progettato una serie di pasti sani e soddisfacenti che ti aiutano anche a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ma la vera chiave della dieta è il giorno libero che ottieni. Una volta alla settimana, puoi prendere un giorno libero dalla tua dieta per indulgere in qualche voglie. Non devi rinunciare a dessert decadenti o alla tua pizzeria preferita. Invece, imparerai come abbattere cibi non sani nella tua dieta e, invece, li mangeresti con parsimonia. Ciò renderà la dieta più sostenibile nel tempo.

Perdita di peso con indulgenza

Perdere peso mentre sei a dieta che ti permette di indulgere nei cibi che desideri, può sembrare pazzesco, ma funziona davvero. Ecco come: per la maggior parte delle persone, evitare determinati alimenti per la maggior parte della settimana aiuta a ridurre drasticamente il consumo calorico giornaliero e sposta l’attenzione verso un’alimentazione più sana. Anche quando ti concedi il tuo giorno libero, il tuo conteggio delle calorie è in media inferiore a quello che era prima di iniziare la dieta. Questo significa che la perdita di peso può ancora accadere anche quando mangi quello che vuoi una volta ogni tanto.

Oltre a questo, avere un giorno libero ti spinge a rimanere in pista e ti dà la possibilità di perdonare te stesso se ti capita di scivolare. Sapere che avrai una giornata di indulgenza come ricompensa per il tuo duro lavoro durante la settimana ti mantiene onesto e ti insegna come ritardare la gratificazione immediata che molti di noi cercano quando si mangia. Ottieni le cose che brami, ma solo quando significheranno di più per te.

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Drop libra con o senza esercizio

Quando abbiamo avuto alcuni fortunati partecipanti a testare la dieta, abbiamo scoperto che la maggior parte del peso persa nella dieta Day-Off indipendentemente dal fatto che si esercitassero o meno. Il fatto è che abbiamo anche scoperto che la maggior parte delle persone desiderava esercitarsi anche se non era necessario. Questa è una grande notizia dal momento che sappiamo che l’esercizio ha una serie di benefici al di fuori della perdita di peso e aiuta a mantenere i chili di troppo nel lungo periodo.

Per soddisfare entrambi i gruppi, volevo anche assicurarmi di aver aggiunto una componente di allenamento. Ho collaborato con Joel Harper per aiutarti a ottenere l’esercizio di cui hai bisogno per avviare la tua perdita di peso e mantenere quei chili di troppo. Ancora una volta, l’obiettivo qui è la flessibilità. Sappiamo che alcune persone potrebbero non essere del tutto pronte per un regime di fitness anche se stanno cercando di cambiare il modo in cui mangiano. Indipendentemente dal gruppo in cui ti trovi, questo piano ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Fare il tuo spuntino e la caffeina si risolve nel modo giusto

Un altro problema con molte diete è che non ti dicono cosa fare quando i tuoi pasti non lo tagliano del tutto. I morsi della fame nel bel mezzo della giornata possono condurti lungo la strada a spuntini malsani, che possono far deragliare il tuo piano alimentare sano. Abbiamo anticipato questo problema e abbiamo deciso che lo spuntino è perfetto. Ciò che conta non è se mangi, ma che tipo di cibo mangi. Per la dieta Day-Off, ti concentrerai su cibi sani che contengono grassi chiamati acidi grassi monoinsaturi (o MUFA). Grandi esempi di snack che puoi gustare sono noci, avocado, burro di noci, olive e semi come semi di zucca o di girasole. Questi alimenti forniscono un ponte sano che aiuta in realtà con la vostra perdita di peso mentre aiuta a bilanciare la vostra dieta.

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Preoccupato per ottenere la tua tazza quotidiana di Joe? Il caffè può a volte avere lo stivale nelle diete dimagranti, ma il fatto è che la maggior parte delle ricerche ha dimostrato che il caffè può avere reali benefici per la salute, il che lo rende una grande aggiunta alla dieta Day-Off. La chiave qui è come hai il tuo caffè. Attaccare a latti di noce semplici e non zuccherati e usare la stevia come dolcificante invece di zucchero. Questo ti dà la tua sana carica di caffeina senza le calorie in eccesso che vengono con crema e zucchero.

Sono davvero entusiasta di vedere come la Day-Off Diet trasformerà te e i tuoi obiettivi di salute quest’anno. Entrate in sintonia con lo spettacolo e tenete d’occhio DoctorOz.com per saperne di più sulla dieta, prendete alcune delle nostre gustose ricette e rispondete a tutte le vostre domande. Puoi scaricare il piano completo qui.

Le diete migliori del 2016 sono …

Jan.05.201604:43