La metà degli americani sta cercando di perdere peso: 8 consigli per un successo duraturo

Gli americani in cerca di dimagrire hanno tanta compagnia: quasi la metà degli adulti statunitensi – 49 percento – ha provato a perdere peso nell’ultimo anno, i Centers for Disease Control and Prevention hanno riportato un nuovo brief di dati.

Con due americani su tre ora sovrappeso o obesi, alcuni esperti hanno trovato i risultati incoraggianti.

“Esprimo il mio plauso alla gente per aver provato a cambiare”, ha detto a tutti oggi Isabel Maples, dietista e portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics. “Penso che le persone capiscano che il peso sano è importante.”

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I risultati si basano sulle risposte di circa 5.000 persone in tutto il paese e raccolte dal 2013 al 2016 come parte del National Health and Nutrition Examination Survey.

Alcuni degli altri approfondimenti del rapporto sulla mentalità e sul comportamento di Dieters comprendono:

Più donne che uomini hanno provato a perdere il peso

Circa il 56% delle donne ha cercato di perdere peso, rispetto al 41% degli uomini. Maples non era sorpreso.

“Quando senti parlare di persone che vogliono perdere peso, ne senti parlare più spesso con le donne. Le donne non hanno bisogno di tante calorie, in genere, come gli uomini e tendiamo ad ingrassare più facilmente “, ha detto.

“C’è anche un sacco di pressione sociale per le donne a guardare bene, avere un peso normale, rispetto agli uomini”.

Molte persone magre volevano ancora diventare più magre

Più di un quarto – il 26 percento – di adulti sottopeso o di peso normale ha cercato di perdere peso. Quel preoccupato Maples, che ha detto che i disordini alimentari potrebbero essere un problema.

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“Mi spaventa un po ‘che potrebbe essere che le persone si sentano sotto pressione per perdere peso al punto che stanno facendo cose malsane”, ha osservato.

Tuttavia, perdere peso è stata la più grande priorità tra le persone che pesavano di più: il 66% degli adulti obesi e il 49% di quelli in sovrappeso hanno dichiarato di aver provato a dimagrire.

Questi sono i modi più popolari per perdere peso:

Di quelli che hanno provato chi dimagrire:

  • 62 percento esercitato
  • Il 62 percento ha mangiato meno
  • Il 50 percento mangiava più frutta, verdura o insalate
  • Il 44% ha bevuto molta acqua
  • Il 42 percento con meno cibo spazzatura o fast food
  • Il 38 per cento ha cambiato le loro abitudini alimentari
  • Il 38 percento mangiava meno zucchero, caramelle o dolci
  • Il 35 percento è passato agli alimenti con meno calorie
  • Il 30 percento ha mangiato meno carboidrati
  • Il 29 percento ha mangiato meno grassi
  • Il 16 percento ha saltato i pasti

La maggior parte delle persone ha provato due o più di questi metodi. Maples ha elogiato le prime tre strategie in particolare, dicendo che potrebbero portare alla perdita di peso, e anche se non lo sono, “sono dei buoni cambiamenti nello stile di vita da soli”, ha osservato.

Era più critica nei confronti dei pasti saltati, preoccupato che i dieters si sarebbero fatti troppo affamati e poi avrebbero mangiato troppo.

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Alcuni consigli se stai cercando di perdere peso:

Maples ha offerto questo consiglio:

1. Non esiste una dieta perfetta. Trova qualcosa con cui puoi restare a lungo.

2. Mantenere il peso è un obiettivo OK. Il primo passo potrebbe essere quello di evitare che il tuo peso si riduca di anno in anno.

3. Cerca di ottenere più nutrizione in ogni boccone. Stai prendendo meno calorie, quindi devi farle contare. Concentrarsi su frutta, verdura e altri alimenti nutrienti.

4. Conserva alcuni dei tuoi cibi preferiti in piccole porzioni per un trattamento occasionale. Se ti senti privato, probabilmente non starai con la tua dieta.

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5. Avere un obiettivo che puoi controllare. Potresti non avere potere sul numero che la bilancia mostra in un particolare giorno, ma ciò che puoi controllare è: sono uscito ed ho esercitato? Ho mangiato quattro porzioni di verdura oggi?

6. Concentrati sul progresso, non sulla perfezione. Non picchiarti se non riesci a raggiungere il tuo peso “perfetto”. Basta apportare cambiamenti reali e positivi. Pensa agli sforzi falliti del passato come all’acquisizione di capacità di gestione del peso.

7. Non dimenticare di essere buono con il tuo corpo. È normale che durante la perdita di peso sia a volte un po ‘affamato, ma evita di passare così tanto tempo tra un pasto e l’altro che ti senti fuori controllo. Va bene anche a te stesso di sera che la cucina è chiusa, quindi non esagerare.

8. Non devi raggiungere il tuo peso corporeo ideale per goderti una salute migliore. Per le persone che hanno malattie croniche come il diabete o la pressione alta, anche la perdita del 5 o 7% del peso corporeo può fare una grande differenza, ha detto Maples..

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