Le migliori cure a casa per i vostri dolori e dolori

Per dolori e dolori minori, un viaggio dal medico o dalla farmacia potrebbe non essere necessario. Verifica quali rimedi casalinghi utilizzano 14 professionisti della salute e esperti di medicina alternativa per condizioni meno gravi. Controlla sempre con il tuo medico dei sintomi inspiegabili.

Che cosa fa un dermatologo per le sue scottature? Come fa un fisioterapista a rilassare i muscoli doloranti dopo una partita di pallavolo “casuale”? Che cosa fa il bambino del pediatra per un colpo di tosse nel bel mezzo della notte?

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I medici non hanno sempre una farmacia a portata di mano – a volte devono improvvisare proprio come il resto di noi. La differenza? Hanno tutta questa formazione che sostiene le loro scelte. Quindi la Prevenzione ha chiesto a 14 professionisti della salute quali rimedi domestici usano per se stessi e le loro famiglie. Ora puoi alleviare, recuperare e ripristinare, proprio come gli esperti.

1. Irritazioni cutanee, imperfezioni e boo-boos

Le eruzioni cutanee pruriginose possono essere causate da oli vegetali, profumi o calore pungente, per citarne solo alcuni grilletti, ha detto Andy Spooner, MD, direttore di pediatria generale presso il Centro di Scienze della Salute dell’Università del Tennessee. “La mia regola numero uno: prendi un antistaminico da banco”. Compra Bufali da allergia per bambini Benadryl; i bambini amano il modo in cui si dissolvono sulla lingua (non è necessaria la deglutizione) e sono efficaci anche negli adulti. Controllare l’etichetta per il dosaggio.

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Per lenire la pelle immediatamente, spritz te stesso con acqua minerale europea – San Pellegrino, per esempio – ha detto Christopher Dannaker, MD, un assistente professore di dermatologia presso l’Università della California, a San Francisco. Gli studi dimostrano che l’acqua di sorgente ricca di minerali allevia il dolore da ustioni ed eruzioni cutanee; è anche usato per trattare il prurito e il rossore dopo il resurfacing della pelle del laser. “Nebulizza sulla pelle irritata e i suoi minerali traccia funzioneranno come anti-infiammatori”, ha detto.

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Per l’acne persistente, strofina delicatamente il viso con sale grosso (un antisettico) e alcune gocce di olio di neem (un olio antifungino disponibile nei negozi di alimenti naturali), ha detto Hema Sundaram, MD, autore di “Face Value: The Truth about Beauty – e una guida senza sensi di colpa per trovarlo. “Risciacquare, quindi applicare una maschera di yogurt bianco per 15 a 30 minuti. “L’acido lattico nello yogurt è un esfoliante naturale che dona luminosità alla pelle, cancella l’acne e sbiadisce le scoloriture e le linee sottili”, ha spiegato.

Quando viene attaccato dalle zanzare, Dannaker riduce il gonfiore e il prurito con l’aspirina. “Sbriciola un’aspirina a basse dosi, aggiungi un’oncia di acqua per dissolvere, quindi applica”, ha detto. È un antinfiammatorio e dovrebbe ridurre il rossore da morsi o punture, brufoli e peli incarniti perché contiene acido salicilico, il principio attivo dei farmaci dell’acne.

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“Lenire le crisi di eczema e psoriasi applicando l’olio d’oliva direttamente all’area irritata”, ha detto Dannaker. “Strofina un cucchiaino per pollice quadrato, crea un sigillo in modo che la pelle non si secchi”. L’olio d’oliva è la base di molti idratanti – ma usato da solo, manca di sostanze irritanti chimici che si possono trovare nelle creme acquistate in negozio. Per i casi più gravi, coprire la pelle spappolata d’olio con un involucro di plastica durante la notte. Queste eruzioni raramente si trasformano in pelle rotta, ma se lo fanno, salta il trattamento a casa e consultare immediatamente un medico.

Piccole ustioni – se ti sei addormentato al sole o hai afferrato l’estremità sbagliata di un ferro arricciacapelli – può essere trattato con un impacco freddo di tè nero o verde, ha detto Marie Savard, MD, docente presso la School of Medicine dell’Università della Pennsylvania. “Immergere un canovaccio nel tè freddo, i fitonutrienti ridurranno i vasi sanguigni infiammati.”

Per ridurre al minimo le cicatrici quando una ferita guarisce, mantenere la pelle morbida. “Contrariamente a quanto si crede, la scabbing non è l’ideale, ma tenerlo umido con la vaselina e una benda per 3-5 giorni”, ha detto Dannaker. Durante la notte, mettete del nastro di cellophane sopra la gelatina; il nastro mantiene l’acqua intrappolata nella pelle meglio delle bende traspiranti, incoraggiando una crescita sana del collagene. “La mia pancia si sente orribile.”

2. Nausea, diarrea e mal di stomaco

Ti senti nausea? “Dai un’occhiata agli ingredienti dei rimedi di nausea da banco: molti sono per lo più zucchero”, ha detto la pediatra Spooner. “Risparmia un po ‘di soldi e usa lo sciroppo di frutta da una lattina di pesche, invece, per mal d’auto, nausea o mal di stomaco, l’ultima cosa di cui hai bisogno è un pasto enorme, ma quello sciroppo o una soda piatta possono prendere il vantaggio. “

Quando la diarrea colpisce la sua famiglia, Gannady Raskin, MD, ND, decano della Scuola di medicina naturopatica dell’università di Bastyr, lo cura con sostanze vegetali. “Il tè fatto con la pelle del melograno aiuterà un mal di stomaco”, ha detto. Metti da parte gli avanzi del tuo prossimo acquisto; è possibile conservare la pelle secca per un massimo di sei mesi.

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Quindi riponete un cucchiaio in una tazza di acqua bollente per 3-4 minuti. Anche la corteccia di quercia (disponibile nei negozi di alimenti naturali): Fai bollire per tre minuti, lascia riposare per mezz’ora e poi filtrare. Entrambe le ricette sono ricche di tannini, che aiutano il corpo a produrre muco per lenire lo stomaco e ridurre l’irritazione. Bevi due cucchiai da quattro a sei volte al giorno.

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Se sospetti avvelenamento da cibo, accoppi il tè nero con qualche pezzo di pane tostato bruciato, ha detto Georgianna Donadio, PhD, direttore dell’Istituto Nazionale di Salute Integrale, un programma olistico di certificazione per professionisti medici. “L’acido tannico nel tè e il carbone nel pane tostato neutralizzano le tossine e aiutano a migliorare molto rapidamente.”

Per i postumi di una sbornia, Donadio raccomandò una tazza di succo di pomodoro con una spruzzata di salsa Tabasco. “Stimola il fegato ed è ricco di antiossidanti che il tuo corpo ha bisogno di essere reintegrato”, ha detto.

3. Freddo, influenza, congestione e allergie

Nelle prime fasi del raffreddore o dell’influenza, prova questa ricetta di Brian Berman, MD, direttore del Center for Integrative Medicine presso l’Università del Maryland School of Medicine: Metti un pompelmo intero non sbucciato, sezionato in quattro pezzi, in una pentola e coprilo con acqua; riscaldare appena sotto l’ebollizione. Mescolare e aggiungere un cucchiaio di miele e bere l’intera miscela come il tè.

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“Il sobbollire libera i richiami immunitari dal pompelmo nell’acqua – vitamina C e flavonoidi nascosti tra la buccia e il frutto”, ha detto. “La miscela contiene più pugno di succo di pompelmo comprato in negozio, più il calore allevia il mal di gola.”

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Per rinforzare la risposta di guarigione del tuo corpo, giura con l’estratto di foglie di olivo liquido, disponibile nei negozi di alimenti naturali. Gli studi suggeriscono che le sue qualità antivirali possono aiutare a curare gli insetti raffreddori e influenzali. “Finisci per sbarazzarti del muco prima e aiuta anche il tuo sistema immunitario a reagire”.

La congestione e la bronchite richiedono un vecchio, ma un piacere, ha detto Woodson Merrell, MD, un assistente professore di medicina presso la Columbia University College of Physicians and Surgeons: medic steam vapour. Applicato al petto, aiuta a far respirare i malati più rigidi, ma Merrell preferisce un approccio più pulito: fai bollire una pentola d’acqua, lasciala raffreddare per circa 1 minuto e poi mescola in un cucchiaino di vapore. Appoggiatelo con la testa a circa un piede dal vapore. Usa un asciugamano sopra la testa per fare una tenda e inspira per cinque minuti.

La tua congestione nasale può anche rispondere a misure più salate: Merrell sciacqua i seni con una soluzione salina nasale comprata al supermercato (o, in un pizzico, scioglie un cucchiaino di sale in una tazza di acqua) per lavare il polline e il muco sottile. Spooner ha detto che i suoi due bambini “si massaggiano il naso” quando sono malati spruzzando la soluzione su ogni narice con una siringa a bulbo.

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“Compra salino per caso e inizia presto i tuoi figli, fornendo sollievo immediato dalla congestione senza effetti collaterali”, aggiunge. “Non accorcia il freddo, ma essere in grado di respirare attraverso il naso rende l’attesa più piacevole.”

Per alleviare i sintomi delle allergie stagionali – come prurito agli occhi, naso che cola e starnuti – Merrell raccomanda anche integratori a base di erbe. L’anno scorso, i ricercatori svizzeri hanno dimostrato che una compressa di farfaraccio tre volte al giorno ha funzionato altrettanto bene degli antistaminici popolari senza causare sonnolenza. Le erbe a volte possono interferire con altri farmaci o causare problemi in gravidanza, quindi, parlane con il medico prima di prenderle.

4. Mal di gola, salute orale e dilemmi dentali

Puoi lenire un mal di denti con i chiodi di garofano; il rimedio vecchio stile funziona davvero, ha detto Jack Dillenberg, DDS, decano della Arizona School of Dentistry & Oral Health. Ma oggi, non tutti hanno le spezie a portata di mano, quindi ti consiglia l’estratto di chiodi di garofano – disponibile presso la tua farmacia. Immergere un batuffolo di cotone e metterlo direttamente sul dente per diversi minuti, e il dolore dovrebbe diminuire fino a quando non si arriva a un dentista.

Le bolle ricorrenti della febbre (potresti conoscerle come herpes labiale) non possono essere completamente curate, ma possono essere trattate e prevenute, con l’amminoacido L-lisina, presente negli unguenti o nelle compresse nei negozi di alimenti naturali, ha dichiarato Paul Horowitz , MD, direttore medico della Legacy Pediatric Clinics presso l’Emanuel Children’s Hospital di Portland, OR.

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Se sei tra il 60% e il 90% degli americani che portano il virus dell’herpes che causa vesciche, inizia a prendere 1.000 mg tre volte al giorno con i pasti non appena si avverte l’insorgenza di un focolaio. (Il supplemento potrebbe non essere sicuro per quelli con colesterolo alto, malattie cardiache o trigliceridi alti.) Le ulcere e le ferite orali (il tipo non virale) sono frequenti denunce dei pazienti con cancro di Horowitz – sono un effetto collaterale comune della chemioterapia. “Per loro, prescrivo quello che chiamiamo un ‘collutorio magico'”, ha detto: “Una miscela di risciacquo e sputo di parti uguali Maalox, Benadryl e Xylocaine.” Mentre la xilocaina richiede una prescrizione, è possibile fare una soluzione simile con gli altri due componenti da banco. Ma non fidatevi dei bambini piccoli a sputarlo, lui avverte – invece, tamponate una piccola quantità sulla piaga con un contagocce.

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Per il dolore alla bocca – specialmente nei bambini, che potrebbero essere schizzinosi riguardo alla medicina – prova “menta tutto”, disse Spooner. “Gomma alla menta, caramelle, tè, qualsiasi cosa. L’erba ha un effetto paralizzante su qualsiasi cosa tocchi e può far sentire meglio mal di gola, ustioni alla bocca o ulcere del cancro”.

5. Mal di schiena, dolori muscolari e articolazioni

Dopo un duro allenamento, Declan Connolly, PhD, professore di scienze motorie all’Università del Vermont, beve una bottiglia di succo di ciliegie aspro; ha studiato le sue capacità antiossidanti e antinfiammatorie e ha concluso che aiuta a recuperare i muscoli doloranti. “Anche se all’inizio potresti sentirti bene dopo un allenamento, i tuoi tessuti soffrono di lacrime e gonfiore”, ha detto. “Le ciliegie acide contengono una quantità maggiore di antociani – antiossidanti che aiutano a riparare i danni – rispetto alle ciliegie dolci e alla maggior parte degli altri frutti o verdure”.

Connolly ha testato il marchio Cherrypharm, ma è possibile trovare altri marchi di succo di ciliegia 100% o succo concentrato nei supermercati di alimenti naturali o negozi di alimenti naturali.

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Se il dolore muscolare ha già colpito, assicurati almeno che il ghiaccio sia facile da usare. Darran W. Marlow, DC, direttore della divisione chiropratica del Texas Back Institute, mantiene una tazza di Dixie piena d’acqua nel congelatore e quando il dolore del muscolo o dell’articolazione del giorno successivo colpisce, si stacca il mezzo pollice superiore della carta per un’applicazione rapida e facile. Esegui il ghiaccio direttamente lungo l’articolazione interessata per 5 minuti alla volta; più a lungo potrebbe causare congelamento.

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Se ti sei fatto veramente male (con stinchi, un muscolo tirato o una distorsione, per esempio), hai bisogno di tempi morti per guarire; altrimenti è importante continuare a muoversi. “Attivare un muscolo dolente è meglio che riposarlo”, ha detto Stephen P. Sayers, PhD, un assistente professore di terapia fisica presso l’Università del Missouri-Columbia. “Ottenere il sangue che scorre verso quei muscoli ridurrà l’infiammazione e li aiuterà a guarire. Scegli un esercizio meno faticoso da fare per alcuni giorni, poi ritorna gradualmente ad una routine più dura.

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“Il mal di schiena è la lamentela numero uno dei pazienti di Marlow, che consiglia loro di pensare prima alla postura di guida.” Assicurati di sederti ad un angolo di 90 gradi, vicino al volante in modo da non dover allungare “, ha detto “Estendere la gamba ti mette le spalle in una posizione compromessa, ma molte persone non si rendono nemmeno conto di farlo.” E per i muscoli della schiena annodati, Marlow giace sul pavimento sopra una palla da tennis. fino a quando non lo senti sotto un punto stretto, quindi rilassa il tuo corpo in quella zona.

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“Se normalmente indossi calzature non sostenute, aggiungendo inserti imbottiti o passandoti alle sneakers da running, ti ridurrai gli scricchiolii alle spalle.” Quando i ricercatori della Lehigh University hanno dato alle spalle dolori leggeri, scarpe flessibili con cuscini semplici, l’80 per cento ha riportato sollievo significativo entro un anno.

6. Dolore alla testa e al collo

Per i mal di testa, Berman tratta la sua famiglia con i massaggi ai piedi della digitopressione. “Avrai altrettanta sollievo da qualcuno che ti massaggia i piedi come la testa”, disse. Gli digitopressori usano punti su tutto il corpo per curare il mal di testa, ma i migliori risultati possono venire dal massaggiare un terzo della suola del piede, dove iniziano le dita dei piedi.

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Raskin tratta anche i piedi durante gli episodi di mal di testa, ma lo fa con un bagno fatto con acqua calda e qualche cucchiaino di polvere di senape (usato in cucina, disponibile nei negozi di alimentari). “I pediluvio sono rilassanti e possono alleviare il dolore in generale”, ha detto, “ma l’acqua calda causerà anche il tuo corpo a ridistribuire il sangue da un’area concentrata – la tua testa pulsante – e farlo fluire dappertutto.” Allo stesso tempo, gli oli essenziali della polvere di senape stimolano la pelle, distogliendo l’attenzione dal dolore.

Per alleviare la tensione muscolare alla testa e al collo, prova a sdraiarti con un impacco di ghiaccio o una busta di piselli surgelati, arrotolati in un asciugamano, sotto il collo per 15 minuti, suggerisce Marlow. “Sto contando le pecore, ma sto finendo.”

7. Sonno, stress e problemi di salute mentale

Hai bisogno di Zzz? Se la lista delle cose da fare di domani ti tiene sveglio stasera, prendi qualche consiglio da Suzanne Segerstrom, PhD, professore associato di psicologia all’Università del Kentucky. “Ho scoperto il mio segreto rimedio per l’insonnia come uno studente laureato stressato: ascoltando un audiolibro fino a quando mi sono addormentato”, ha detto. La ricerca conferma l’efficacia del suo metodo; il cervello funziona come un riproduttore di nastri – con un ciclo uditivo principale che elabora le parole. “Se riempi il ciclo con un libro interessante, non c’è spazio per la tua inquietante narrazione interna.Alcune persone trovano utile l’acqua corrente, ma per coloro che hanno pensieri continui che corrono attraverso le loro teste, potrebbe essere necessario sostituire quel verbale parlare con altri parli verbali “.

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La radice di valeriana, un sedativo naturale disponibile come tintura nei negozi di alimenti naturali, può calmare il sistema nervoso durante la notte, ha detto Raskin. (Sebbene i risultati dello studio sulla valeriana siano mescolati, diversi studi suggeriscono che migliora gli occhi chiusi per le traversine in difficoltà.) Aggiungere da 25 a 30 gocce a 1-1 / 2 once di acqua calda, 30 minuti prima di andare a letto e bere. “Mescola un po ‘di miele e seguilo con mezzo bicchiere d’acqua per tagliare il sapore forte”, consiglia. È inoltre possibile trovare la valeriana in tè commerciali, come la miscela di Benessere Sleepytime Extra Wellness condimenti celesti.

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La lotta allo stress durante il giorno richiede una cura non distruttiva. Quando la tensione si accumula, fai una breve pausa e concentrati su un’attività che richiede movimenti ripetitivi, come il lavoro a maglia o il nuoto. “Qualsiasi hobby può aiutare a mantenere le cose in prospettiva”, ha detto Berman, “ma quelli che coinvolgono la ripetizione e il ritmo sono particolarmente efficaci nel distrarti dal lavoro.” Se soffri di energia bassa, assicurati di avere abbastanza acqua. “La metà delle persone che vengono da me lamentandosi della stanchezza sono in realtà disidratate”, ha detto Merrell; aspirare da sei a otto bicchieri al giorno.

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Se sei già ben idratato, prova il ginseng siberiano; negli studi sugli animali e sull’uomo, è stato dimostrato che aumenta la resistenza. Prendi quattro compresse da 500 mg di corteccia essiccata mezz’ora prima di un allenamento o di un grande giorno di lavoro, ma per una spinta affidabile, usala per soli 3 mesi alla volta. L’erba rhodiola può anche aumentare la vigilanza incoraggiando la produzione di sostanze chimiche del cervello che stimolano il sistema nervoso centrale; uno studio russo ha rilevato che le persone che assumono la rhodiola hanno riportato meno affaticamento mentale insieme a maggiori livelli di forma fisica e una migliore coordinazione. Seguire le istruzioni di dosaggio sull’etichetta.

Segnalato da Amanda MacMillan, Kristin Kane, Camille Noe Pagán e Aimée Whitenack. Per ulteriori informazioni su salute, nutrizione e altro da Prevenzione, visitare il sito Web della rivista all’indirizzo www.prevention.com.