Lo ha fregato? Ecco come procedere dopo una brutta rottura

Piangi come un bambino
Non c’è dolore come il dolore del tradimento, specialmente dal tuo altro significativo, quindi vai avanti e gattona nel letto, rannicchiati nella posizione fetale e piangi se vuoi. “Passerai attraverso fasi di rabbia e tristezza. Riconoscere che questo è un momento difficile e darti il ​​tempo di piangere e il permesso di piangere “, dice la psicologa Elizabeth Lombardo, Ph.D., autrice di A Happy You: la tua ricetta definitiva per la felicità

Rimani mamma finché non sei meno arrabbiato
Sei scioccato. Sei ferito. Sei furioso. Ma anche se sei tentato di urlare contro di lui o di postare commenti sfrenati su Facebook su quanto sia insignificante nel sacco, starai meglio se non dici nulla a lui o su di lui finché il tuo sangue smette di bollire. “Quando il tuo livello di stress è alto, tendi a essere irrazionale e finisci per dire cose che ti pentirai più tardi. Quindi, non parlare con lui fino a quando il tuo livello di stress scende “, dice Lombardo.

Prenditi cura di te
Cerchiamo di essere reali, alleviare il dolore del cuore spezzato a volte significa scavare in una pinta di Ben & Jerry’s. Ma dovresti aggiungere alcune cose più sane nel mix per calmare lo stress di questa situazione: riposati, mangia (almeno un po ‘) cibo vero e nutriente, esercitati e persino medita, dice Lombardo. “Se il tuo stress è già alto, e poi aggiungi una crisi relazionale in cima, rende ancora più difficile far fronte.” Trovare modi per far fronte al tuo livello di stress generale ti aiuterà a far fronte al tuo cuore spezzato.

Ottieni (almeno alcuni) dettagli sporchi
Dove l’hai conosciuta? Quanto dura questo? Lo hai fatto nel nostro letto? Hai usato i preservativi? “Non devi necessariamente conoscere ogni dettaglio sudato, ma per superare il dolore, hai bisogno di un’occasione unica per sederti con il tuo ragazzo e ottenere ogni briciola di informazioni di cui hai bisogno in modo da poter ottenere una chiusura per te stesso e andare avanti “, dice Miami Paz, famiglia e terapeuta sessuale Lisa Paz, Ph.D. “Se non lo fai, il ‘hai sì’? ti tormenterà e ti impedirà di guarire “. Detto questo, fai un favore a te stesso e mantieni la risposta a qualsiasi domanda che termini con la frase” di me “, come, È più carina di me? Più sexy di me? Più sottile di me? Meglio a letto di me? “Queste sono domande di Catch-22”, dice Paz. “Se è veritiero e quello che dice non è a tuo favore, sarà un coltello nel tuo cuore. Se è a tuo favore, allora sarai come, Bene, perché lo hai fatto comunque? Domande come queste non ti daranno la chiusura, quindi è meglio non chiedere “.

Contiene le notizie
Come donne, è la nostra natura da condividere. È come attraversiamo il processo di lutto. Ma spargere i dettagli cruenti a tutti quelli che conosci potrebbe ritorcersi contro se stessi alla grande se alla fine deciderai di stare insieme, dice Paz. “Scegli una o due amiche su cui puoi davvero scaricare e chi ti offrirà conforto senza giudizio, e mantienilo. Se fai sapere al mondo che ti ha tradito, il mondo formerà un’opinione su di lui. Quindi, non solo devi perdonarlo, ma se lo riprendi, devi difenderlo, e questo invecchierà “, dice Paz.

Non trasformarti in Sherlock Holmes
Assolutamente nulla di buono arriverà a passare le vecchie bollette del cellulare, gli estratti conto delle carte di credito, le e-mail o il monitoraggio delle comunicazioni future se deciderai di stare insieme. “Scavare ti tiene bloccato in un posto malsano e genera comportamenti ossessivi e pazzi”, dice Paz. “E il pericolo nello spiare è che non sarai felice finché non trovi qualcosa. Non solo è malsano e invasivo, se trovi qualcosa, allora sei ferito ancora una volta. “

Pensa alla terapia
Le amiche sono fantastiche, sono solidali e ti affidi a loro come un matto per superare questo momento terribile. Ma sono anche leali nei tuoi confronti e non possono fare a meno di essere un po ‘prevenuti. Ottenere un contributo oggettivo e professionale da un terapeuta o da un consulente, anche se si va solo per una sessione o due, può aiutare a vedere le cose in modo più chiaro, per esempio Paz. Non importa se la tua relazione è finita o stai cercando di risolvere le cose, un’opinione imparziale può aiutarti a superare i suoi imbrogli. “Per la maggior parte delle relazioni, l’infedeltà è il peccato capitale ed è difficile lavorare attraverso questa situazione altamente emotiva senza un mediatore”, dice Paz.

Attenti all’alcol
Un po ‘di Cabernet sembra la ricetta perfetta per un cuore spezzato, ma mentre un bicchiere o due riescono a smorzare un po’ il tuo cuore, l’alcol è un depressivo e può farti piangere come prima. Anche l’alcol elimina le inibizioni e offusca il nostro pensiero. Dopo alcuni cocktail, chiamare il tuo ragazzo a singhiozzare o urlare potrebbe sembrare una buona idea. “Mentre le nostre inibizioni si ritirano, spesso diventiamo coraggiosi o arrabbiati”, dice Paz. “Quindi se stai per affogare i tuoi dolori in una bottiglia di vino, fallo per la tua guarigione, non per ottenere il coraggio di fare le domande che non potevi chiedere prima.” Se le tue amiche non sono in giro per dirlo, “Non chiamare!” Scarica l’app “non chiamare” che blocca il suo numero in modo da non poter chiamare o inviare messaggi fino a quando non ti sei sobrio.

Perditi in un film
Per 100 minuti o più, se lo fai a Harry Potter o Signore degli Anelli maratona: puoi rimanere coinvolto nella storia di qualcun altro e dimenticarti del tuo. “Scaldando sui suoi aumenti imbroglioni – e mantiene il tuo livello di stress – a 9 o 10, e in quel momento i nostri pensieri possono andare fuori controllo: io sono inutile, non avrò mai un altro ragazzo, morirò da solo “, Spiega Lombardo. “Andando a un film, il tuo livello di stress scende al 7 o 6. Quindi quando il film è finito e inizi a pensare di nuovo al tuo ragazzo, avrai un po ‘più di controllo sui pensieri negativi.”

Iscriviti per kick boxing
Non c’è niente come un’ora di pugni e calci in una borsa pesante per schiarirti la testa e aiutarti a sentirti meglio con te stesso. “L’esercizio cambia la nostra prospettiva”, spiega Lombardo. “Rilascia queste endorfine di benessere, quindi ti senti più sicuro di sé e puoi vedere le cose in una luce più positiva. Non come se fossi felice di aver imbrogliato, ma che la tua vita non è finita. “C’è un avvertimento, lei dice:” La gente spesso dice: ‘Pugno a chi sei arrabbiato. Guarda la loro faccia sul sacchetto. “Va bene dare un pugno allo stress, alla rabbia e alla tristezza. Ma se immagini di picchiare il tuo ragazzo, questo ti rende davvero più arrabbiato. “

Sii paziente con il processo di guarigione
“La cosa più ingiusta riguardo l’infedeltà è che, senza colpa tua, la tua vita viene improvvisamente capovolta”, dice Paz. Fortunatamente, il tempo guarisce davvero tutte le ferite e entro tre o quattro mesi, dice, anche i dolori più acuti saranno noiosi. Ma nel frattempo ti troverai a fare un giro accidentato. “Infilati perché sei sulle montagne russe emotive”, dice. “Avrai bei momenti e brutti momenti, bei giorni e brutte giornate. Ci vorrà del tempo per ricalibrare. “

Perdonalo
Sì, l’abbiamo detto. Perdonalo. In questo momento sembra impossibile, ma alla fine lo sarai e ti sentirai meglio quando lo farai. “Il perdono non è un regalo per lui, è un regalo per te”, spiega Lombardo. “Perdonarlo non vuol dire che tu dimentichi quello che ha fatto, o che non è stato un grosso problema o che tu permetteresti che accadesse di nuovo o che tu ti riconciliassi. Perdonarlo significa solo liberarti della tua rabbia e del tuo risentimento. Puoi ancora essere triste che sia successo, ma non vuoi essere una persona arrabbiata e amara per il resto della tua vita a causa di qualcosa che ha fatto. Hai lasciato andare la tua rabbia e ferito per te stesso, non per lui. “

Decidi di rimanere o andare
Nessuna domanda, questa è dura. Da una parte puoi ancora amarlo, dall’altra, potresti chiederti se puoi mai fidarti di lui di nuovo. Supponendo che non stia cercando di rompere con te, queste tre domande ti possono aiutare a decidere se appendere o fare una pausa, dice Paz.

  1. Quanto è stata buona la tua relazione prima che lui ingannasse? Il suo imbroglio è stato un brutto errore o l’ultima goccia in una relazione che era quasi del tutto superata?
  2. È pentito? Sta facendo il cavaliere delle sue azioni o sta tentando di rimettere le cose a posto?
  3. Puoi perdonarlo? “Se ad un certo punto non sarai in grado di lasciarti andare e andare avanti, non rimanere”, dice Paz. “Sarà semplicemente tortuoso per tutti e due”, dice Paz.

Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata su iVillage.