Nap tempo! I ricercatori dicono che dormire due volte al giorno fa bene
Ecco un modo per recuperare l’ora persa del sonno dopo il passaggio all’ora legale – e non è un caffè molto grande. Fare un pisolino. E se c’è bisogno di altre motivazioni: è il National Napping Day.
In realtà, ogni giorno dovrebbe essere il giorno del pisolino, secondo la ricerca.
Numerosi studi dimostrano che perdere il sonno fa male alla salute, e studi recenti mostrano che i giorni dopo il cambio di orario potrebbero vedere un aumento di gravi incidenti cardiaci in particolare.
In realtà, dovremmo dormire due volte al giorno in pezzi più corti invece di un lungo blocco di sballottamento e svolta durante la notte, secondo i ricercatori australiani.
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Jan.25.202301:27
Uno studio del 2016 dal Centro per la ricerca sul sonno presso l’Università del Sud Australia, ritiene che avere due periodi di sonno separati offra “due periodi di maggiore attività, creatività e prontezza nell’arco della giornata, piuttosto che un lungo periodo di veglia in cui la sonnolenza si accumula giorno e la produttività diminuisce. “
I ricercatori hanno anche notato che avere due periodi di sonno era una volta la norma in vari punti della storia in tutto il mondo.
Melinda Jackson, ricercatrice presso l’Università RMIT australiana, e Siobhan Banks, un ricercatore anziano citano un passaggio del romanzo di Charles Dickens del 1840 “Barnaby Rudge” in cui un personaggio si riferisce al suo “primo sonno” – che presumibilmente è arrivato prima di perdere gli arti a macchinari industriali pericolosi e inalazione di fuliggine – e poi facendo un secondo pisolino.
Jackson e Banks credono che gli spagnoli facciano qualcosa con la loro tradizionale siesta, una pausa pranzo di due o tre ore, alle due del pomeriggio. e tipicamente usato per un pisolino.
Il nostro orologio biologico si presta naturalmente alla siesta a causa di una riduzione della vigilanza nel primo pomeriggio.
Hanno citato uno studio del 1990 dello psichiatra Thomas Wehr che ha trovato che il “sonno bifasico”, che è una frase scientifica per due blocchi di sonno separati di quattro ore, è “un processo naturale con una base biologica”.
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Mentre i benefici di un programma di sonno diviso includono anche una maggiore flessibilità con il lavoro e il tempo di famiglia, la riduzione dei casi di insonnia, un’alternativa al lavoro notturno e un aumento della vigilanza, ci sono alcuni aspetti negativi, secondo i ricercatori.
Vale a dire, dire al tuo capo che vuoi fare un pisolino di tre ore a metà giornata invece di chiudere l’account di Heffernan di solito non va troppo bene nella maggior parte dei luoghi di lavoro americani.
Inoltre, i tempi devono essere corretti per ogni sessione di sonno al fine di addormentarsi rapidamente e rimanere addormentati, quindi semplicemente cadere su un letto o divano in due momenti casuali durante il giorno non produrrà necessariamente risultati positivi.
Ma un riposino ristoratore non ha bisogno di durare molto più a lungo di 20 minuti. Se riesci a sgattaiolare un pisolino veloce circa otto o nove ore dopo il tuo risveglio oggi – o qualsiasi giorno, se è per questo – che può aiutare a conquistare qualsiasi attesa prolungata.
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Questa storia aggiornata è stata pubblicata per la prima volta nel giugno 2016
26.04.2023 @ 07:26
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, I can provide a translation of the text in Italian to English:
Heres a way to recover lost sleep after daylight saving time – and its not a very large coffee. Take a nap. And if you need more motivation: its National Napping Day. In fact, every day should be nap day, according to research. Numerous studies show that losing sleep is bad for your health, and recent studies show that the days after the time change could see an increase in serious heart incidents in particular. In fact, we should sleep twice a day in shorter pieces instead of a long block of tossing and turning at night, according to Australian researchers.
Can a Swedish sleep trend help save your relationship? Jan.25.201801:27 A 2016 study from the Sleep Research Center at the University of South Australia believes that having two separate sleep periods offers “two periods of increased activity, creativity, and alertness throughout the day, rather than a long period of wakefulness where sleepiness accumulates day and productivity decreases.” The researchers also noted that having two sleep periods was once the norm in various points of history around the world. Melinda Jackson, a researcher at the Australian RMIT University, and Siobhan Banks, a senior researcher, cite a passage from Charles Dickens 1840 novel “Barnaby Rudge” in which a character refers to his “first sleep” – which presumably came before losing limbs to dangerous industrial machinery and inhaling soot – and then taking a second nap. Jackson and Banks believe that the Spanish do something with their traditional siesta, a two- or three-hour lunch break at 2 p.m. and typically used for a nap. Our biological clock naturally lends itself to the siesta due to a decrease in vigilance in the early afternoon. They cited a 1990 study by psychiatrist Thomas Wehr that found that “biphasic sleep,” which is a scientific phrase for two separate four-hour sleep blocks, is “a natural process with a biological basis.”
Siesta, anyone?! Some experts say you should interrupt your sleep time Jun.16.201601:03 While the benefits of a split sleep schedule also include greater flexibility with work and family time, reduced cases of insomnia, an alternative to night work, and increased vigilance, there are some downsides, according to researchers. Namely, telling your boss you want