Odio le assi? Qui ci sono 3 esercizi fondamentali che puoi sostituire

Un nucleo forte ti aiuta in quasi tutte le attività che fai durante il giorno. Ed è ancora più importante se ti dedichi a qualsiasi tipo di sport o vera attività sportiva.

Ma perché è così cruciale mantenere il tuo core in forma?

Pensalo in questo modo: senza il tuo nucleo, non hai modo di mantenere sincronizzati il ​​bacino, la parte bassa della schiena, i fianchi e gli addominali. Quando questi diversi muscoli lavorano in tandem, sei in grado di prevenire lesioni. Avrai una migliore stabilità ed equilibrio in tutte le attività.

Suggerisco di integrare i seguenti tre esercizi nella routine principale due o tre volte alla settimana.

Jenna Wolfe side hip exercise
Jenna Wolfe dimostra l’esercizio dell’anca laterale.OGGI

Fianchi laterali

Sdraiati sul fianco destro e ti posizioni su un gomito in modo che le spalle si allineino con il gomito. La tua mano dovrebbe essere di fronte a te. Tieni le gambe dritte al tuo fianco, i piedi impilati uno sopra l’altro. Posiziona la mano sinistra sul fianco sinistro.

Sollevare lentamente i fianchi impegnando il nucleo e spingendo contro il pavimento con i piedi fino a quando il corpo non formerà una linea retta. Fai 10 per parte, o quanti ne puoi fare in buona forma.

Jenna Wolfe pike exercise
Jenna Wolfe dimostra l’esercizio del luccio.OGGI

Pikes

Mettiti in una posizione push-up. Mantieni il tuo core impegnato mentre sali sulle cime delle tue sneakers e alza i fianchi verso il soffitto, formando una “V” capovolta.

Fare una pausa, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale e ripetere. Punta a 10 o più ripetizioni o a quante ne puoi fare mantenendo una buona forma.

Jenna Wolfe steam engine exercise
Jenna Wolfe dimostra l’esercizio del motore a vapore.OGGI

Motori a vapore

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa, con le punte delle dita che si toccano leggermente (proprio come faresti per uno scricchiolio sul pavimento). Tieni i gomiti fuori dai lati. Attacca i muscoli addominali mentre ruoti la parte superiore del corpo e prova a toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro per 20 volte. Quindi, ripetere con la sinistra.

Fai le stesse 19 volte su ciascun lato, poi 18 volte, 17 volte, 16 volte e così via, finché non raggiungi un singolo rappresentante su ciascun lato.

Come sempre, assicuratevi di mangiare pulito e fare cardio insieme a questi esercizi per un corpo magro e forte.

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