Ottieni addominali da sei pack come i ragazzi di ‘Magic Mike’

Sono tonica, sono tese e sono entrambi un’ispirazione e un incubo per l’uomo medio. Stiamo parlando di spogliarelliste – o piuttosto Channing Tatum, Matthew McConaughey e il resto delle star che suonano spogliarelliste nel nuovo film “Magic Mike”.

“Stavamo solo parlando di questo nel nostro ufficio”, dice Jim White, un personal trainer e dietologo registrato da Virginia Beach, Virginia. “I ragazzi stanno tutti dicendo che non vogliono che le loro fidanzate o mogli andranno al film. questi sono allenatori in forma. “

È vero, la vista di una dozzina di celebrità maschili hard-bodied può essere un po ‘intimidatoria (anche per i ratti palestra), ma un fisico muscoloso – e, sì, addominali scolpiti – sono sicuramente realizzabili, dice White, un portavoce di The Academy di nutrizione e dietetica.

“Non puoi diventare più alto ma puoi creare il corpo dei tuoi sogni”, dice. “Ho avuto un cliente da 300 libbre che ha ricevuto sei pack abs. Non ho alcun dubbio che, facendo la cosa giusta, puoi ottenere il corpo che desideri”.

Quindi, cosa significa “fare la cosa giusta”?

White dice che la dieta è il primo passo per trasformarsi in una macchina snella, meschina e spoglia.

“Quando si tratta di perdere peso e ottenere addominali strappati e uno stomaco piatto washboard, è necessario controllare le dimensioni della porzione”, dice. “La maggior parte degli uomini mangia grandi porzioni, quindi hanno bisogno di guardarlo, inoltre hanno bisogno di assicurarsi che i loro carboidrati siano ad un livello moderato e che non siano carboidrati bianchi, raffinati o lavorati”.

Patate dolci, riso integrale, farina d’avena, quinoa e fagioli sono buoni, dice. Patate, pasta, riso e patatine non così tanto.

Anche le buone proteine ​​sono cruciali.

“I ragazzi con sei pacchetti hanno bisogno di proteine ​​magre, non di proteine ​​grasse”, dice. “Quando si tratta di fast food, devi guidare attraverso la finestrella a scomparsa, niente pollo fritto o bistecca con l’osso, evitando qualsiasi tipo di cibo fritto”.

Per le proteine, White raccomanda pollo alla griglia (senza osso, senza pelle), pesce bianco o salmone (che ha il giusto tipo di grasso), albume d’uovo, tacchino macinato e yogurt greco. Gli alimenti “no-fly” che sembrano sani ma in realtà sono ricchi di calorie o zuccheri nascosti includono barrette di cereali, succhi, burro di arachidi e cereali.

Infine, mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno (un paio dei quali sono snack, per esempio, una manciata di mandorle – evitare noccioline o anacardi – o un frullato di proteine) aiuta a mantenere il tuo corpo in modo efficiente bruciando il grasso immagazzinato.

“Molti uomini pensano: ‘Se ho intenzione di mangiare così tanto al giorno, guadagnerò 300 sterline’ ma la chiave è di mantenere i pasti piccoli”, dice White. “La colazione dovrebbe essere il tuo pasto più grande, aumenta il metabolismo e diminuisce la probabilità di eccesso di cibo, ti dà energia per tutto il giorno in modo da ottenere ottimi allenamenti.

E l’allenamento, ovviamente, è l’altra parte fondamentale del puzzle da sei pacchetti.

Reggie Chambers, una celebrità allenatrice che ha lavorato con Matt Damon nei suoi film “Bourne”, dice che il giorno dovrebbe iniziare con un allenamento aerobico di 30 minuti – anche prima di aver mangiato.

“Quando ti alleni per prima cosa al mattino, prima di mangiare qualcosa, brucerai tutto ciò che hai immagazzinato”, dice. “L’allenamento del mattino dovrebbe essere cardio – corsa, boxe, saltare la corda, dopo di che fai colazione”.

Ma 30 minuti di aerobica come prima cosa al mattino sono solo l’inizio. A mezzogiorno dovrebbe svolgersi un allenamento per tutto il corpo, dice.

“È quando lavori le braccia, il petto, la schiena, le spalle e le gambe”, dice. “Si potrebbe fare un allenamento in circuito con macchine o pesi liberi. Suggerisco pesi liberi.

Ma aspetta, c’è di più.

Devi anche fare gli esercizi per crunch e esercizi per la costruzione del nucleo – al mattino con il tuo cardio e / o con il tuo allenamento completo per il corpo più tardi nel corso della giornata.

Chambers raccomanda da 20 a 50 rappresentanti di ciascuno dei seguenti distruttori di budella: solleva la gamba appesa, V-up, biciclette, assi, flessioni e scricchiolii laterali obliqui.

“La boxe è anche un modo fantastico per mantenersi in forma e ottenere un bel taglio abs”, dice. “Stai usando il tuo nucleo e continui a girare e girare”.           

Quanto tempo ci vuole per ottenere addominali spogliarellisti?

“Per una star del cinema che è già in forma, probabilmente ci vorranno circa tre settimane”, dice. “Per qualcuno che è di 20 chili in sovrappeso, ci vorrebbero dai cinque ai sei mesi e questo si risolverebbe tre volte a settimana. Se lavori ogni giorno, puoi dimezzare il tempo”.

Secondo il dietologo e formatore White, le donne che vogliono perdere peso e tonificare dovrebbero seguire la stessa routine – con un’eccezione.

“Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere circa la metà di quello che gli uomini mangiano, ma tutto il resto si applica”, dice.

Un altro consiglio per i ragazzi: non scoraggiarti troppo dalla vista di quei torsi ondeggianti in “Magic Mike”.

“Devi essere realistico”, afferma White. “Molte celebrità hanno personal trainer e stanno lavorando sei ore al giorno”.

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