Ottieni l’allenamento che Jenna Wolfe usava per addestrare i concorrenti di “Biggest Loser”

Come istruttrice ospite del film “The Biggest Loser” della NBC, Jenna Wolfe ha insegnato ai partecipanti al concorso questo impegnativo allenamento in un episodio che va in onda giovedì 22 gennaio. Provalo a casa tua! Dovrebbe volerci circa un’ora.

Jenna Wolfe è allenatrice ospite in “Biggest Loser”

Jan.22.201504:10

Abbiamo tutti una vita impegnata, giusto? Nessuno ottiene un giro gratis su questo ottovolante della vita. Lavoro, viaggio, mi alleno clienti, sono mamma per un anno e mezzo, ne sto per avere un’altra e, nonostante tutto, continuo a lavorare.

Mi alleno perché ne faccio una priorità. Nella vita, abbiamo le cose che abbiamo bisogno fare e le cose noi dovrebbero fare bene? Il problema è che spesso ci limitiamo a “lavorare” nella colonna “dovrebbe fare” e non nella colonna “need-to-do”.

Devi lavorare come importante come qualsiasi altra cosa nella tua vita. Cosa c’è di più importante della tua salute? Niente. Non il tuo lavoro, non la tua famiglia, non i tuoi soldi. Senza la tua salute, non hai nulla.

E quando sembra impossibile, è importante ricordare che sei la persona più importante della tua vita. Sei la ragione per cui tutto ciò che ti circonda funziona. Quindi, ripeti a te stesso; “Posso, e lo farò.”

Ecco l’allenamento per intero:

Per riscaldare: prova questa piramide di riscaldamento principale

100 jog sul posto: lato destro più lato sinistro = 1 rappresentante.

90 jumping jacks: 

80 kicker butt:

70 alpinisti:

60 ginocchia alte:

50 lucci:

40 flessioni sulle ginocchia:

30 soldatini:

20 salti squat:

10 burpies:

L’allenamento: Passa attraverso un round di tutte le mosse sottostanti, completando ogni serie di mosse prima di passare a quella successiva.

1. Corse stazionarie / calci e tuffi di granchio:

• 50 stazionari percorrono la gamba sinistra sul gradino più basso
• 20 stazionari percorrono la gamba sinistra sul gradino più alto
• 20 calci di granchio
• 20 immersioni di granchio
• 50 corse stazionarie proprio sul gradino più basso
• 20 tiri stazionari rimasti sul gradino più alto
• 20 calci di granchio
• 20 immersioni di granchio

Corse stazionarie:

Calci granchio:

Immersioni nel granchio: mentre nella posizione del granchio (simile a una posa yoga da tavolo), abbassare la parte superiore del corpo con le braccia, in modo che le spalle si avvicinino al pavimento.

2. Salti squat / colpetti push-up

Alternare tra queste due mosse, iniziando con 1 salto in avanti e 10 prese di spinta. Aumenta il numero di jump squat di 1 e diminuisci di 1 il numero di colpetti di push-up finché non finisci con 10 jump squat e 1 tap up.

• 1 salto di squat / 10 rubinetti push-up 
• 2 jump squat / 9 rubinetti push-up 
• e così via fino a 10 jump squat / 1 tap-up push-up

Salto squat:

Colpetti push-up: inizia con un normale push-up, ma una volta che hai le braccia nella posizione della plancia, tocca il braccio destro alla spalla sinistra, quindi tocca il braccio sinistro alla spalla destra (un push-up e uno toccare con ogni braccio / spalla = 1 ripetizione).

3. Completa 3 round di queste mosse:

• 15 calci: 2 calci fuori mentre si sta in piedi, poi scendere in uno squat, completare una spinta tozza (o una burpie) in modo che il petto tocchi il terreno, e saltare indietro.
• 2 minuti di tagli superiori da una posizione tozza

4. Completa 3 round di queste mosse:

• 30 tartarughe marine
• 30 alpinisti

Tartarughe marine: Steso sullo stomaco, alza le braccia e le gambe da terra. Fai scorrere i gomiti indietro verso i tuoi piedi mentre fai scivolare le gambe in una posizione v. Muovi le braccia e le gambe di nuovo insieme per un rappresentante.

Alpinisti:

5. Bear crawls: Fai 10 gattonare: a quattro zampe, vai avanti con la mano destra e il piede destro allo stesso tempo. Fai subito la stessa cosa con la mano e il piede sinistro, in modo che tu stia strisciando velocemente, come un orso.

6. Alte ginocchia / out-in

Alternando tra queste mosse, iniziando con 10 di ciascuna e diminuendo l’out-in di 1 round per round fino a 10 ginocchia alte / 1 out-in.

Ginocchia alte:

Out-ins: Entra in una posizione di avambraccio, salta fuori le gambe, poi dentro. Quella è una ripetizione. Assicurati che la schiena sia dritta e che il sedere non si attacchi in aria. 

• 10 ginocchia alte / 10 fuori ins
• 10 ginocchia alte / 9 fuori ins
• Continua fino a 10 ginocchia alte / 1 fuori ins

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