Partied troppo duro? Qui ci sono 5 modi per annullare un weekend troppo indulgente

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Mark Scoggins / Oggi

Un fine settimana di barbecue, feste in piscina e picnic possono rendere il lunedì ancor meno attraente del solito. Inoltre, esagerare con l’alcol e il cibo devastano il tuo corpo in alcuni modi potenzialmente seri. 

Biasimi gli enzimi e disidratazione per la maggior parte della tua miseria. “Il tuo corpo richiede un enzima chiamato alcol deidrogenasi per metabolizzare l’alcol”, afferma il dott. Pouya Bahrami, specialista di medicina interna presso HealthCare Partners a Torrance, in California. Se sopraffatti il ​​tuo sistema con alcol in eccesso questo enzima non può tenere il passo, e non tutti l’alcol è rotto, quindi rimane più a lungo. Questo combinato con la disidratazione provoca mal di testa e altri sintomi di sbornia. 

L’eccesso di cibo può essere ugualmente tossico. Per la maggior parte, abbuffarsi porta semplicemente a sentirsi gonfio e a disagio e forse innesca il bruciore di stomaco e la nausea. Portato agli estremi, un elevato apporto di carboidrati e proteine ​​combinate (pensate a hamburger e patatine) può portare a pancreatite, un’infiammazione del pancreas, dice Bahrami. “Succede abbastanza spesso, di solito con i giovani … il più delle volte dopo un fine settimana di barbecue.” I sintomi comprendono un forte dolore addominale che spara intorno alla schiena. La pancreatite richiede il ricovero in ospedale, ma la maggior parte delle persone migliora entro 48 ore in ospedale, dice Bahrami. Ad ogni modo, non andiamo lì.

A parte partecipare a una gara di consumo di hot dog e binge drinking, il tipico eccesso di cibo in un weekend può essere annullato restituendo una parvenza di equilibrio alla tua dieta, dice Amy Goodson, la dietista sportiva Dallas Cowboys e co-autrice di “Nuotare, andare in bicicletta, correre a mangiare.“” Avere un grande fine settimana di mangiare non significa non mangiare il giorno dopo, significa solo che devi pulirlo. “Prova questi suggerimenti per tornare in pista e sentirti meno male di te stesso:

Bere meno durante la settimana o eliminare completamente l’alcol
Bevi acqua con cena invece di alcol e assicurati di idratare bene per tutta la settimana. Il Dr. Bahrami consiglia di bere due bicchieri d’acqua da 8 once quattro volte al giorno per mantenere sempre idratato in ogni momento. Il tuo corpo potrebbe probabilmente usare la pausa dall’alcol.

Tagliare l’extra  
Lascia ogni boccone di cibo nel piatto ad ogni pasto, dice Goodson. “Facendolo nel corso di tre o cinque pasti al giorno può davvero aggiungere”. Inoltre, mangiare fino a quando non sei solo affamato, anziché fino a quando non sei pieno. Smetti di mangiare l’ultimo boccone del piatto del tuo bambino, non leccare il cucchiaio di burro di arachidi, non mettere una manciata di noci o formaggio in bocca quando cucini, ecc. Questo elimina centinaia di calorie in eccesso e può andare a invertire alcuni del danno fatto nel weekend precedente.

Mangia la fibra
Tagliare tutto il cibo e il fast food trasformati se il tuo weekend era pieno di salse e dessert pesanti, dice Goodson. Mangia carboidrati complessi, ricchi di fibre come avena, riso integrale, patate dolci e quinoa invece di carboidrati raffinati. La fibra ti aiuta a sentirti piena più velocemente e stabilizza lo zucchero nel sangue, rendendoti meno probabilità di mangiare troppo. Scegli un pollo o un pesce semplice e grigliato e prova a mangiare le tue verdure al vapore o arrostite. Aggiungi grassi sani come noci e burro di noci, avocado e hummus.

Salta la merenda notturna 
Molte persone non mangiano dessert dopo cena durante la settimana, ma aggiungono un piccolo spuntino notturno, dice Goodson. “Taglia quelle calorie da 150 a 200 e risparmierai quasi 1.000 calorie quella settimana. Il deficit extra può aiutare a controbilanciare il danno del weekend. “Mangiare una cena sana, bere acqua e lavorare sulla disciplina andando a letto senza uno spuntino.

Esercizio
Qualunque cosa tu faccia, non pensare: “Beh, ero già così male. Potrebbe anche prendere il resto della settimana / per sempre. “

Piuttosto che concentrarsi sul negativo o su tutte le cose che hai mangiato e bevuto, pensa a un nuovo inizio e torna alla tua routine di allenamento, dice Dan Nguyen, esperto di fitness fitness e creatore di AbsIn8.com. “Lascia il passato nel passato. Concentrati su nuovo slancio per arrivare dove vuoi andare dopo. Una notte di mangiare e bere quello che ti piace non è un’abitudine. Quello che fai ogni giorno è ciò che influenza la tua salute a lungo termine. “Includa un po ‘di tempo extra in palestra e non saltare gli allenamenti questa settimana.  

In generale, prova a vivere secondo la regola 80/20, dice Goodson. “Mangia per la salute e le prestazioni e il tuo obiettivo 80 per cento delle volte e il 20 per cento delle volte puoi concedervi un po ‘di relax.” Ma tieni a mente che include due pasti in pani e forse un dessert, non un fine settimana di totale abbandono.