Perdi il cane! Prova la dieta della pancia piatta

Perdere la ciccia effettiva richiede un po ‘di tempo, ma se si vuole perdere rapidamente il cagnolino del ventre, è piuttosto facile, e con poche piccole regolazioni ti sentirai più piatto e sembrerà più sottile nel giro di pochi giorni. Mangiare cibi e bevande salutari che aiutino a scovare il liquido in eccesso, ridurre la ritenzione idrica e alleviare il gas può de-gonfiare la pancia. Qui ci sono cibi chiave da mangiare e cibi da evitare.

Riduci la tua pancia con i MUFA

Cosa sono i MUFA? Acidi grassi monoinsaturi, grassi vegetali trovati in alcuni dei cibi più deliziosi del mondo. Gli studi dimostrano che questi grassi buoni per te migliorano la salute del cuore e proteggono dalle malattie croniche. E ora le ultime ricerche dimostrano che queste superstar dietetiche possono persino indirizzare il grasso dove è più difficile da perdere: nella pancia! 

oli

Scegli il tuo MUFA: olio di canola, olio di semi di lino, olio di oliva, olio di arachidi, salsa di pesto, olio di cartamo, olio di sesamo, olio di soia, olio di semi di girasole e olio di noci

Usali in questo modo:

  • Saltare in padella con olio di sesamo, arachidi o colza

  • Saltare in padella con olio di noci o olio d’oliva

  • Aggiungi noce, sesamo o olio d’oliva alle marinate

  • Cuocere con olio di cartamo, soia o girasole

  • Utilizzare olio di semi di lino in condimenti per insalata (l’olio di semi di lino non può essere riscaldato e usato per cucinare)

Noci e semi

Scegli il tuo MUFA: mandorle, noci del Brasile, burro di anacardi, burro di arachidi naturale, anacardi tostati a secco, arachidi tostate a secco, semi di girasole arrostiti a secco, nocciole, noci macadamia, noci pecan, pinoli, pistacchi, semi di zucca tostati, semi di girasole , burro di semi di girasole, tahini (pasta di semi di sesamo), noci

Usali in questo modo:

  • Mangiare come spuntino

  • Cospargere con un’insalata

  • Distribuire i burri di noci su cracker, pane o frutta

Una porzione equivale a: 2 cucchiai

Avocado

Scegli il tuo MUFA: avocado della Florida, avocado Hass

Usali in questo modo:

  • Tagliare e servire con un’insalata o qualsiasi antipasto

  • Mescolare con succo di lime, sale e pepe e servire con patatine

  • Tritare e piegare in salsa acquistata in negozio

Una porzione è uguale a 1/4 di tazza

Se vuoi ridurre la pancia gonfia e inizia ad appiattire il tuo stomaco all’istante, evitare questi alimenti. 

La saliera, condimenti a base di sale e alimenti altamente trasformati

L’acqua è attratta dal sodio, quindi quando prendi più del solito quantità di sodio, manterrai temporaneamente più liquido – che contribuisce a una sensazione di pigro, aspetto gonfio e peso in eccesso.

Cibi grezzi voluminosi

Una mezza tazza di carote cotte fornisce la stessa nutrizione di una tazza cruda, ma occupa meno spazio nel tratto GI. Mangia solo verdure cotte, porzioni più piccole di frutta secca non zuccherata e frutta in scatola in succo naturale. Questo ti consentirà di soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali senza espandere il tuo tratto gastrointestinale con un volume extra.

Gomma da masticare

Probabilmente non te ne rendi conto, ma quando mastichi la gomma, ingoia aria. Tutta quell’aria viene intrappolata nel tratto GI e provoca pressione, gonfiore e espansione del ventre.

Tratto da “Flat Belly Diet!” Di Liz Vaccariello. Copyright (c) 2008. Ristampato con il permesso di Rodale Books.