Problemi a dormire? Indossare occhiali color ambra prima di dormire potrebbe aiutare

Se hai problemi a dormire, prova a indossare occhiali color ambra che bloccano la luce blu per un paio d’ore prima di andare a letto.

Un nuovo studio ha scoperto che gli occhiali, disponibili online e nei negozi, hanno portato a un sonno più lungo e più rinfrescante, secondo un rapporto pubblicato sul Journal of Psychiatric Research.

Con gli occhiali colorati, i volontari dello studio “dormivano circa 30 minuti in più”, ha detto l’autore principale Ari Shechter, un assistente professore di scienze mediche presso il Columbia University Medical Center e ricercatore presso il Centro di Columbia per la salute cardiovascolare comportamentale. “E quei miglioramenti erano associati a loro sentendo come se il loro sonno fosse migliore.”

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Shechter ei suoi colleghi volevano dare un’occhiata più da vicino a un modo semplice per bloccare la luce blu, che è stato dimostrato in altri studi per ritardare e diminuire il rilascio di melatonina, un ormone che ci aiuta a dormire. I ricercatori hanno pensato che se avessero avuto persone che indossano occhiali che bloccano almeno parzialmente la luce blu, potrebbero esserci miglioramenti nel sonno.

Per testare la loro ipotesi, i ricercatori hanno radunato 15 persone che soffrivano di problemi di sonno e hanno chiesto loro di passare una settimana con gli occhiali ogni notte per due ore prima di andare a letto. Per fare un confronto, un mese dopo gli stessi volontari indossavano occhiali trasparenti per due ore prima di andare a letto per una settimana.

Gli occhiali utilizzati nello studio hanno bloccato il 65% della luce blu, ma hanno lasciato intatte altre lunghezze d’onda.

“Abbiamo specificato due ore prima del previsto orario del letto perché due ore prima di andare a dormire, i livelli di melatonina iniziano a salire”, ha detto Shechter. “La melatonina è associata con l’inizio dell’oscurità e ci aiuta ad addormentarci.”

Shechter e altri ritengono che l’insonnia sia in aumento perché le persone sono esposte a molta più luce blu notturna attraverso i loro smartphone e altri dispositivi. Immaginava che sarebbe stato più facile indurre le persone a indossare occhiali colorati piuttosto che rinunciare ai loro dispositivi nelle ore precedenti il ​​sonno.

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I volontari portavano gli occhiali mentre facevano le loro normali abitudini, passando il tempo fuori dalla casa. Quando andavano a letto, indossavano dispositivi ai polsi che tenevano traccia di qualsiasi movimento, così che i ricercatori potessero dire quando stavano dormendo.

Mentre gli occhiali sembravano migliorare e allungare il sonno, “non direi che questo è qualcosa che tutti possono fare”, ha detto Shechter. “Se hai difficoltà ad addormentarti, a dormire e ad avere una cattiva qualità del sonno, penso che questo possa esserti utile. Ma se generalmente dormi bene, non penso che tu debba averlo. “

Anche Shechter mette in guardia dall’indossare gli occhiali durante la guida notturna. “Se sono efficaci per te, non vorrai farti sentire assonnato quando guidi o gestisci macchinari pesanti”, ha spiegato.

Se vuoi eseguire il tuo esperimento, gli occhiali sono facili da trovare. “Puoi farli online”, ha detto. “Ad esempio, se vai in Amazon, puoi semplicemente inserire” bloccanti blu “e verranno fuori. Sono abbastanza convenienti. “Una delle coppie più famose di occhiali color ambra su Amazon costa $ 10.

Il nuovo studio presenta un approccio “intelligente” al problema dell’insonnia, ha detto Brant Hasler, uno specialista del ritmo circadiano e professore di psichiatria presso l’Università di Pittsburgh Medical Center. Tuttavia, lo studio era piccolo, ha ammonito Hasler, che non ne è affetto.

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La dottoressa Phyllis Zee sta già prescrivendo occhiali color ambra ai suoi pazienti con insonnia.

“In alcuni individui, sicuramente aiutano”, ha detto Zee, professore di neurologia alla Feinberg School of Medicine della Northwestern University e direttore del Northwestern’s Centre for Circadian and Sleep Medicine.

La luce bluastra e verdastra di notte tende a chiudere la melatonina, ha detto Zee. “All’inizio della sera, la tua ghiandola pineale inizia a produrre la melatonina e la secerne”, ha spiegato. “È il segnale dell’oscurità del cervello che dice al sistema del sonno e all’orologio circadiano che è notte. Ma se fai brillare una luce molto intensa sulle persone, sopprimerà la melatonina “.

Anche se non hai gli occhiali color ambra a portata di mano, puoi sempre modificare le impostazioni dei tuoi dispositivi elettronici con uno schema di colori più caldo, uno che enfatizzi arance e rossi, suggerì Zee.

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