Qual è il tuo stile alimentare? Identifica l’abitudine che impedisce la perdita di peso

Con l’avvicinarsi dell’estate, perdere peso è inevitabilmente il massimo per la maggior parte di noi. Quindi intensifichiamo le nostre routine di allenamento e promettiamo di seguire un piano alimentare sano. Anche se c’è di più in questo – potresti non rendertene conto che ti manca un elemento cruciale: il tuo stile alimentare personale.

Come specialista di salute comportamentale, ho imparato che la chiave per una perdita di peso efficace e sostenibile è capire le tue abitudini alimentari personali. Una volta identificate le tue abitudini, puoi prendere provvedimenti per mantenere quelle sane e cambiare quelle che ti stanno appesantendo.

CORRELATO: come rimanere in buona salute nel weekend del Memorial Day

La perdita di peso non dipende necessariamente solo da cosa mangiamo, ma perché lo mangiamo. Questa verità può fare la differenza nella nostra ricerca per ottenere (e rimanere) in forma. Non falliamo nelle nostre diete – le diete ci mancano. Il cambiamento duraturo riguarda l’essere consapevoli del comportamento e capire come cambiare quel comportamento per sempre.

Dimagrire per l’estate: consigli e suggerimenti per ridurre il peso invernale

Apr.29.201606:17

Forse ti identifichi con uno o più di questi sei stili di mangiare:

1. Mangiatore emotivo

Se sei un mangiatore emotivo, festeggi con il cibo quando sei felice e usi il cibo come stampella quando sei turbato.

CORRELATI: 8 swap sani per rimanere in pista

Il problema risiede nella tua incapacità di distinguere tra le due emozioni, il tutto mentre si utilizza il cibo come meccanismo di coping. Non c’è nulla che il cibo possa realmente fare per risolvere il problema, quindi ne crea uno nuovo.

Per combattere questa abitudine, fai un elenco di alcuni modi “non alimentari” per concederti di celebrare o elevare il tuo umore. Attività come una manicure veloce, una telefonata con un amico o una piacevole passeggiata sotto il sole possono fare molto.

2. Mangiatore abituale

Prima di arrenderti e abbandonarti a vivere come un vuoto di cibo, sappi che questo tipo di mangiatore si concede spesso del cibo spazzatura sotto la scusa “solo una volta”. Se non stai attento, “solo questa volta” diventa parte della tua routine quotidiana.

Evita questa abitudine registrando e tenendo d’occhio la tua narrativa. Tenendo traccia dei tuoi pasti e snack, non importa quanto colpevoli ti fanno sentire, ti aiuta a tenerti responsabile in modo da poter valutare ciò che potresti eliminare dal tuo piatto.

RELATED: dimagrire per l’estate: 3 consigli per il successo a lungo termine di perdita di peso

3. Mangiatore esterno

Molti di noi mangiano troppo a causa di segnali esterni: torta di compleanno in ufficio, pubblicità di cibi salati, ristoranti (e persone) che spingono il cibo verso di noi e altro ancora. Scuotere la mentalità “vedo, quindi nutro”. Essere acutamente consapevoli di questi segnali esterni ti aiuterà a fermarti e pensare “voglio davvero mangiarlo?” Prima di esagerare.

4. Mangiatore critico

Il mangiatore critico è ON o OFF sui binari in qualsiasi momento. Questo divoratore possiede una ricca conoscenza della nutrizione e della salute, ma ha un forte modo di pensare “tutto o niente”.

Ad esempio, potresti consumare un’intera scatola di snack “sani” e pensare “beh, questo è un busto comunque, quindi qualunque cosa”, quindi bere il succo verde il giorno dopo per dimostrare la restrizione calorica come un modo per contrastare l’eccessiva indulgenza dal giorno precedente.

RELATED: sei colpevole di distorsione delle porzioni?

Per il mangiatore di persone, suggerisco di allentare le rigide regole alimentari e sviluppare un pensiero più positivo (e realistico). Pensa meno a come ti senti autodistruttivo quando sei “fuori dai binari” e più a come la tua prossima scelta alimentare sarà sana. Non devi cancellare l’intera giornata solo perché hai preso una decisione sbagliata!

5. Mangiatore sensuale

Il mangiatore sensuale apprezza il cibo, assaporando ogni boccone. Questo mangiatore è un po ‘un appassionato di brivido, sempre alla ricerca di pasti più complessi e intriganti del precedente. Il mangiatore sensuale non si tira indietro quando si tratta di provare pasti esotici e decedenti. Burro infuso con uni soffocato su gamberi dolci? Sì, per favore e altro!

Assaporare e apprezzare il cibo è una buona cosa. In effetti, molte persone trovano difficile farlo realmente. Questo stile di mangiare diventa un problema solo se non ci si preoccupa delle porzioni, quindi attenersi alla regola “three fork-fuls” per tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni.

6. Mangiatore di energia

Se “tratti” la fame mangiando carboidrati ad azione rapida come pane, cracker, barrette di cereali, ecc., Potresti consumare molte più calorie di quelle che noti o di cui hai bisogno. Questo è ciò a cui mi riferisco come il mangiatore di energia. Il mangiatore di energia è occupato e attivo. Tuttavia, questa persona calcola erroneamente la quantità di carburante che ha effettivamente bisogno di alimentare durante la giornata.

Consumano spuntini salutari, ma troppi. I carboidrati aumentano la produzione di insulina, che a sua volta genera stimoli di fame. Sostituire alcuni carboidrati con proteine ​​per controllare l’insulina. Invece di una grossa manciata di cracker integrali, taglia la tua porzione a metà e sostituisci altri cracker con mezzo cucchiaio di burro di mandorle biologico. Il conteggio delle calorie può essere lo stesso (o forse più), ma non tutte le calorie sono uguali. Incorporare porzioni proteiche ponderate in pasti e spuntini aiuta a rimanere sazi più a lungo.

Come con qualsiasi cambiamento comportamentale, il primo passo per modificare con successo le tue abitudini è riconoscere le tue azioni. Identificare le componenti mentali ed emotive che ti hanno portato a questo comportamento in primo luogo è il modo più efficace per combattere i blocchi stradali che ostacolano il cambiamento duraturo.

Brad Lamm è un interventista, autore, fondatore dei Breathe Life Healing Center di Los Angeles, che continua a trasformare il modo in cui la dipendenza viene trattata negli Stati Uniti. Nel 2016, Brad ha rilanciato intervention.com, il dominio di fiducia per le persone che cercano supporto per se stesse o amate quelli che lottano con la dipendenza.