Sollevamento per due? La donna incinta stordisce con il sollevamento pesi a 40 settimane

Chiunque abbia mai attraversato i nove mesi di gravidanza sarebbe stupito dalla vista di una futura mamma a 40 settimane, peso da sollevamento morto come parte di un regime di Crossfit.

Meghan Leatherman, 33 anni, di Phoenix, ha continuato i suoi allenamenti Crossfit per rimanere in buona salute durante la gravidanza; era così devota che ha lavorato il giorno in cui ha iniziato a fare il travaglio, anche se ha detto che oggi “non è stata in grado di darmi il massimo”.

Mentre era alla quarantasettesima settimana di gravidanza, ha stabilito un record personale: uno squat di 165 chili. Una settimana prima, lei aveva sollevato 215 sterline, un altro record personale.

“Stavo ancora creando record personali, il che ha sorpreso tutti, me compreso”, dice, aggiungendo che ha fatto Crossfit per più di due anni, spesso con il marito, Chad, 34 anni, quando è rimasta incinta.

Mentre i principianti potrebbero vedere una futura mamma sollevarsi e temere che stia facendo qualcosa di sbagliato, gli esperti concordano sul fatto che le donne in gravidanza dovrebbero mantenere i loro attuali programmi di allenamento, con qualche modifica.  

“Sono un sostenitore dell’attività fisica durante la gravidanza. [Credo] che la gravidanza non dovrebbe essere uno stato di reclusione “, afferma il dott. Raul Artal, presidente del dipartimento di ostetricia, ginecologia e salute delle donne alla St. Louis University School of Medicine.

“Credo fermamente che le donne dovrebbero essere attive durante la gravidanza.”

Artal è stato determinante nello scrivere la politica dell’American College of Obstetricians and Gynecologists sull’esercizio fisico durante la gravidanza. Dice che l’unica cosa vietata a titolo definitivo è l’immersione in SCUBA.

Ma ci sono alcune restrizioni sull’esercizio. Se una donna era una maratoneta prima di rimanere incinta, può continuare i suoi lunghi run. Ma una donna sedentaria non dovrebbe iniziare lunghe corse o qualsiasi tipo di esercizio intenso (Leatherman è d’accordo: “Non sto sostenendo che qualsiasi donna dovrebbe iniziare Crossfit [durante la gravidanza]. Dovrebbero mantenere ciò che stavano facendo”).

“Se sei una persona in forma … non c’è niente di veramente sbagliato in te e continua a farlo”, dice Jennifer Wuyscik, un preparatore atletico presso UPMC Sports Medicine a Pittsburgh.  

Wuyscik dice che se le future mamme continuano a pesare, hanno bisogno di ricordare il loro respiro.

“Quando si esegue il sollevamento pesi, la respirazione è molto importante … molte persone tendono a trattenere il respiro”.

Artal dice che non ci sono ricerche sulle donne incinte che fanno Crossfit, ma ci sono alcuni studi su uomini che fanno Crossfit. Quando sollevano il peso, circa il 90 percento del flusso sanguigno viene reindirizzato ai muscoli.

“Può un feto sostenerlo? Probabilmente un feto sano in alcuni può sostenerlo “, dice.

Ci sono altre cose che le future mamme devono prendere in considerazione durante l’allenamento, indipendentemente dalla routine. Shadman Habibi, un’ostetrica infermiera certificata presso il Centro medico UCLA di Ronald Reagan, dice che i suoi pazienti spesso dimenticano di bere abbastanza acqua mentre si allenano.

“Le donne incinte si disidratano molto più velocemente delle donne che non sono in gravidanza”, dice.

Il tuo centro di equilibrio cambia quando hai un bambino a bordo, quindi le mamme in attesa devono stare molto attente. Verso la fine della gravidanza, i cambiamenti ormonali colpiscono anche i corpi delle donne. Mentre il corpo si prepara per il travaglio, rilascia l’ormone Relaxin, che scioglie i legamenti per facilitare la consegna. Ma questo significa che è più facile per le donne ferirsi.

“Quell’ormone fa sì che le articolazioni siano più morbide”, dice Habibi, aggiungendo che è la ragione per cui le donne in stato di gravidanza in fase avanzata spesso trovano più difficile scendere dal divano, uscire dall’auto o persino camminare per strada.

Ma i benefici dell’esercizio superano di gran lunga i rischi. Le donne che rimangono attive durante la gravidanza hanno meno rischi per il diabete gestazionale, l’ipertensione e la preeclampsia. Mentre non ci sono ricerche su questo, Artal dice che le mamme in forma guariscono più velocemente.

“Le donne che sono fisicamente in forma si riprenderanno molto meglio”, dice. “È proprio come un atleta si riprenderà molto più facilmente da una maratona rispetto a qualcuno che non è fisicamente in forma.”

Leatherman non si proponeva di battere record: voleva semplicemente rimanere in buona salute. Mentre cresceva la sua pancia, modificò il suo regime perché non riusciva a sollevare alcuni ascensori con il suo stomaco sporgente. Anche lei ha fatto un’escursione e ha camminato con il suo cane, facendo qualcosa di attivo ogni giorno.  

“Il medico mi ha supportato molto, non ho mai avuto problemi di salute”, dice.

Il 3 maggio, ha dato alla luce una bambina sana, Florence, che era di 6 sterline e 11 once.

Leatherman pensa anche che la sua guarigione sia andata bene perché era in buona forma. Ha intenzione di tornare in palestra non appena la settimana prossima, finché il medico lo approverà. Porterà Firenze a guardare il suo allenamento, che includerà meno allenamento per la forza e più condizionamento all’inizio.

“È importante vedere [allenamenti modellati] in giovane età”, dice.  

Per ulteriori ispirazioni, guarda questa ballerina incinta di 9 mesi o la futura mamma che si è fatta strada durante 9 mesi di gravidanza.