Spuntini sani con meno di 200 calorie

Avere un attacco di snack? Vai avanti e mangia qualcosa! Snacking può aiutare a rimanere magri frenando la fame e riducendo l’apporto calorico complessivo ai pasti. “Gli spuntini salutari sono la chiave per un rapido metabolismo, perdita di peso, energia e resistenza”, afferma Cindy Whitmarsh, proprietaria di Ultra Fit Nutrition Systems. Abbiamo messo insieme una lista delle nostre migliori 100 opzioni di snack salutari, soddisfacenti (e approvate dal nutrizionista) sotto 200 calorie. Mangiateli a casa, al lavoro, in viaggio o per soddisfare i vostri golosi!

Snack alla tua scrivania: mirtilli e yogurt greco

Snack alla tua scrivania: non dimenticare di pulire la scrivania prima di mangiarla: gli spazi di lavoro possono ospitare più germi rispetto al normale sedile del water! Ora che ti sei preso cura di questo …

Mirtilli e yogurt greco Attenzione: ci sono un sacco di marchi di yogurt là fuori che si mascherano come sani, ma alcuni caricati con dolcificanti artificiali, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o tanto zucchero quanto un candy bar! Ecco perché amiamo lo yogurt greco biologico Oikos di Stonyfield Farm, che a solo 80 calorie contiene solo 6 grammi di zucchero, zero grammi di grassi e un enorme 15g di proteine. Completa il tutto con una mezza tazza di mirtilli naturalmente dolci per ottenere un po ‘di fibra. “I mirtilli contengono molti antiossidanti e fibre e lo yogurt è ricco di proteine ​​del calcio”, dice Joanna Dolgoff, M.D., autrice di Luce rossa, luce verde, mangiare a destra!. “È una combinazione perfetta!”

Informazioni nutrizionali per porzione: 120 calorie, 15 g di proteine, 10 g di zucchero, 0 g di grassi, 1,6 g di fibre.

Snack alla tua scrivania: ricotta con pezzi di ananas fresco

Cerca la ricotta con solo il 4% di grasso del latte per mantenere questo spuntino ogni giorno a circa 110 calorie per mezzo bicchiere, con 5 g di grassi, 15 g di proteine, 2 g di zucchero. Mescolare mezza tazza di ananas tritato fresco (non in scatola) per aggiungere sapore e consistenza. “La proteina del formaggio fresco aiuta a bilanciare il contenuto di zucchero nell’ananas, così ti farà rimanere più a lungo soddisfatto”, afferma Cindy Whitmarsh, di Ultrafit Nutrition Systems.

Informazioni nutrizionali: 151 calorie, 15 g di proteine, 10 g di zucchero, 5 g di grassi, 1 g di fibre

Snack alla tua scrivania: morsi di formaggio con cracker di cereali integrali

Ci piace il fatto che puoi caricare sette Kashi di questi gustosi cracker con sette morsi di formaggio gourmet Laughing Cow e avere il tuo piatto di piatto di formaggio (senza sensi di colpa) sul tuo computer.

Informazioni nutrizionali: 169 calorie, 4 g di fibre, 5 g di grassi e 0 g di zucchero.

Snack alla tua scrivania: Burro di mandorle al cioccolato su pane croccante

Le confezioni da single-serving di Justin’s Chocolate Almond Butter rendono facile diffondere l’amore (e lasciare il barattolo a casa). Anche se ricchi di grassi, la maggior parte di questo grasso in questa deliziosa crema al cioccolato nutritiva è insatura, come dimostrato dagli studi che possono aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Spalma il burro di noci su una fetta di pane croccante ad alto contenuto di fibre o direttamente nella tua bocca. Raccomandiamo di chiudere prima la porta dell’ufficio. Informazioni di carattere generale per un pacchetto da sei once di Justin e una fetta di pane croccante al GG: 192 calorie, 6 g di proteine, 7 g di zucchero, 14 g di grassi, 8 g di fibre.

Snack alla tua scrivania: uova alla diavola

Prepara queste semplici uova alla diavola a casa tua e ne fai due per uno spuntino veloce alla tua scrivania. “Le uova a volte subiscono un brutto colpo perché contengono colesterolo, ma i livelli di colesterolo sono determinati dal grasso (non dal colesterolo) nei cibi che mangiamo. È perfettamente sicuro mangiare un uovo ogni giorno “, dice Joanna Dolgoff, M.D.Informazioni nutrizionali per 4 metà di uova riempite: 96 calorie, 3 g di proteine, 1 g di grassi, 1 g di fibre.

Snack alla tua scrivania: farina d’avena istantanea

La farina d’avena istantanea è uno spuntino perfetto e soddisfacente, ma molte marche hanno troppo zucchero. Ecco perché amiamo i pacchetti Instant Sugar di Quaker’s Lower. Aggiunga appena l’acqua in una tazza di microonda e torni alla vostra scrivania – e mangiando – in appena 3 minuti.

Informazioni nutrizionali per un pacchetto (prodotto con acqua): 120 calorie, 2 g di grassi, 3 g di fibre, 4 g di zucchero, 4 g di proteine.

Snack alla tua scrivania: carote e Hummus

Questo spuntino è una buona scelta, secondo il nutrizionista Jonny Bowden, perché è “ricco di fibre, alto in tutte le cose che ti mantengono pieno e ricco di sostanze nutritive”. E non devi portare una grande vasca di hummus a l’ufficio. Prendi una porzione più comoda al supermercato, come Hummus Singles di Sabra, o creane una con due once di hummus e alcune carotine, e avrai uno spuntino completo tra i pasti.

Informazioni nutrizionali per 2 oz. hummus classico con 10 carote baby: 170 calorie, 12 g di grassi, 3 g di zucchero, 4 g di proteine, 5 g di fibre.

Snack alla tua scrivania: pera e stringhe

Amiamo questa combinazione dolce e salata: facile da mangiare e pulizia minima. Tira una pera (suggerimento: usa un contenitore robusto o acquista un economico “imballatore di pera” per evitare di schiacciarlo) e un bastoncino di formaggio a pasta piatta nella tua borsa e sei tutto pronto.

Informazioni nutrizionali per un formaggio a pera media e uno a pasta piatta: 160 calorie, 7 g di proteine, 17 g di zucchero, 3,5 g di grassi, 6 g di fibre.

Snack alla tua scrivania: burro di arachidi e Jelly Sandwich

Questo classico packable non passa mai di moda, ma la versione tradizionale spesso supera le 200 calorie. Dai al tuo un rifacimento con pane leggero, integrale o di grano (come la farina di grano tenero di Nature’s Own) e taglia alcuni grassi e calorie misurando un cucchiaio di burro di arachidi naturale (invece dei soliti due) e due cucchiai da tavola di Polaner’s Concord Grape Sugar Free Jelly.

Informazioni nutrizionali per un panino: 195 calze, 9 g di grassi, 8 g di zucchero, 3,6 g di fibre, 6 g di proteine.

Snack alla tua scrivania: verdure crude e condimenti per insalata

Questa semplice merenda è un ottimo modo per ottenere un terzo della strada verso il minimo raccomandato di tre porzioni di verdure al giorno, dal momento che circa il 75 percento di noi non sta bene! Riempi una tazza intera con una qualsiasi delle tue verdure crude preferite e immergili nel condimento per l’insalata pieno di grassi preferito. Sì, pieno di grassi. Mentre la maggior parte dei grassi e delle calorie proviene dalla medicazione, va bene, dice il nutrizionista Jonny Bowden, PhD, CNS, autore di The 150 Healthiest Foods on Earth. “Non consiglio mai le medicazioni a ridotto contenuto di grassi. Non devi preoccuparti di un po ‘di grasso in una medicazione tanto quanto le sostanze chimiche, i dolcificanti artificiali o lo zucchero con cui lo sostituiscono. “

Informazioni nutrizionali per 1 tazza di verdure crude e 2 cucchiai. condimento per ranch (varia con selezione): ca. 185 calorie, 14 g di grassi (2 g di grassi saturi), 2 g di zucchero, 1 g di proteine.

Snack alla tua scrivania: cereali per la colazione

I cereali a zero zucchero come Fiber One sono vincenti perché sono pieni di tonnellate di fibre e hanno anche alcune proteine. Mangi la pianura di cereali se puoi, o lancia una manciata di bacche per addolcirla (e aggiungi circa 50 calorie). Puoi versare una mezza tazza di latte scremato o l’1% di latte (che aggiunge solo da 40 a 50 calorie) per un po ‘di calcio e proteine ​​aggiunte. Ma assicurati di avere un grande bicchiere d’acqua dopo aver mangiato. La dietista, Christen Cooper, ha dichiarato: “Un’ampia dose di fibra funziona solo quando il sistema ha abbastanza acqua per lavare la fibra attraverso l’intestino. Troppa fibra e troppo poca acqua possono causare dolore o, peggio, costipazione. “Con questo snack, riceverai quasi tutti i tuoi 30g di fibra raccomandati ogni giorno, ma sii prudente se non sei abituato a mangiare così tante fibre! Puoi iniziare con una terza o mezza tazza di cereali e vedere come ti senti prima di buttare giù una tazza intera.

Informazioni nutrizionali per 1 tazza: 120 calorie, 2 g di grassi, 4 g di proteine, 28 g di fibre.

Snack alla tua scrivania: pomodorini e pinoli

Questo snack è facile da montare tra le telefonate e molto più sano da far scoppiare in bocca rispetto a M & Ms. Inoltre, mangiare verdure fresche come pomodori ciliegia ogni giorno “migliora la digestione, il tuo sistema immunitario e l’aspetto della tua pelle” dice Cindy Whitmarsh.

Informazioni nutrizionali per una tazza di pomodorini e 1 oncia. pinoli tostati: 190 calorie, 19 g di grassi (solo 1 g di saturi), 5 g di proteine, 5 g di zuccheri, 3 g di fibre.

Snack alla tua scrivania: semi di zucca arrosto

Hai un grande incontro in arrivo al lavoro? Nervoso? Prova a masticare i semi di zucca e assicurati di comprarli – o li arrostisci tu stesso – con le conchiglie intatte. I semi di zucca con la conchiglia impiegano più tempo a masticare e ti riempiono più velocemente che se li mangi nudi. Inoltre, questi piccoli semi sono ricchi di magnesio, zinco e triptofano calmante l’ansia.

Informazioni nutrizionali per semi di zucca a mezza tazza (in guscio): 143 calorie, 6 g di grassi, 6 g di proteine. 

Snack alla tua scrivania: pollo in scatola e cracker

Il petto di pollo in scatola (con un coperchio facile da tirare, come il petto di pollo senza grassi al 98% senza grassi di Swanson) è un’ottima alternativa per il desktop, secondo la dietista registrata Karen E. Todd. Raccoglierlo con alcuni cracker di grano integrale per uno spuntino ricco di proteine.

Informazioni nutrizionali per 3 oz. può: 70 calorie, 1 g di grassi (0,5 satura), 0 g di fibre, 13 g di proteine, sodio 400 mg.

Snack alla tua scrivania: Sugar Snap Peas e parmigiano grattugiato

Getta dei piselli secchi crudi in un sacchetto di plastica e cospargili con parmigiano per uno spuntino facile da mangiare e pieno di nutrizione croccante. Inoltre, una dose ha il 98% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C.

Informazioni nutrizionali per una tazza di piselli e 2 cucchiai di parmigiano grattugiato: 85 calorie, 3 g di grassi, 3 g di fibre, 4 g di zucchero, 7 g di proteine.

Snack alla tua scrivania: tonno stagionato

Salta il kit di insalata di tonno ad alto contenuto calorico con la maionese per una ciotola di snack al tonno condita con più benefici dal punto di vista nutrizionale, ricca di sapore e meno pasticciata. Una marinata di olio e aceto prende il posto della maionese, e la confezione da consumare nella ciotola non significa mescolanza sul posto di lavoro. “Il tonno contiene acido grasso omega -3 sano, che fa bene al cuore”, afferma il dietologo registrato in Florida Brandi Thompson.

Informazioni nutrizionali per 3 once. dose: 110 calorie, 16 g di proteine, 4 g di grassi, 2 g di zucchero.

Snack alla tua scrivania: microonde Soup Cup

La zuppa è uno spuntino ripieno e le tazze da minestra per microonde rendono super facile da gustare alla scrivania. Amiamo la zuppa di fagioli neri micro-disinfettante di Health Valley Organic per il suo basso contenuto di sodio e grassi e il suo ottimo gusto. “I fagioli neri sono sempre una grande fonte di sapore e fibra”, afferma RD Christen Cooper. “Tote alcune verdure in un contenitore riutilizzabile – pomodoro, broccoli, zucchine – insieme alla tua zuppa, bombardale separatamente con un po ‘d’acqua e gettale dentro. Aggiungono vitamine, minerali, fibre e gusto e solo 30-40 calorie per tazza Oppure, aggiungi un’oncia di spolverata di mozzarella o cheddar a basso contenuto di grassi per solo 40 calorie in più, “consiglia Cooper.

Informazioni nutrizionali per 1 tazza (senza aggiunte): 130 calorie, 1,5 g di grassi, 2 g di zucchero, 6 g di proteine.

Snack alla tua scrivania: pesche in scatola e semi di girasole

La frutta in scatola rimane fresca in ufficio molto più a lungo rispetto a quella fresca, ma molte marche possono contenere molto zucchero, quindi assicurati di cercare la frutta confezionata in succo 100% o anche meglio, acqua. Aprite una lattina e cospargete con semi di girasole ricchi di vitamina E e vitamina B per aggiungere un po ‘di fibra croccante.

Informazioni nutrizionali per un contenitore da 113 g e 2 cucchiai. semi di girasole: ca. 173 calorie, 13 g di zucchero, 3 g di proteine, 3 g di fibre.

Snack alla tua scrivania: Olive ripiene al formaggio blu

Comprali dal barattolo. “Le olive sono piene di grassi monoinsaturi che ti faranno rimanere più a lungo soddisfatti”, afferma il dietologo registrato Brandi Thompson. Conserva una scorta di questi tangy nel frigorifero dell’ufficio per un facile spuntino.

Informazioni nutrizionali per 7 olive: 140 calorie, 14 g di grassi (per lo più insature).

Snack alla tua scrivania: pane croccante con ricotta e mela

Questo è uno snack facile e conveniente: tutto ciò che il pane croccante è facile da conservare in un cassetto, e le fette di formaggio e mele non porteranno molto spazio nel frigo della comunità.

Informazioni nutrizionali per due fette biscottate integrali, ¼ di tazza di ricotta e ½ mela: ca. 150 calorie, 3 g di grassi, 5 g di fibre, 8 g di zucchero, 9 g di proteine

Snack alla tua scrivania: involtini di sushi alla verdura

Il sushi vegetariano rimane fresco più a lungo rispetto alla varietà di pesce e si consiglia di cercare rotoli fatti con riso integrale per più fibre. “Questo è uno dei miei snack preferiti quando sono veramente affamato”, dice Joanna Dolgoff, M.D. “Il riso integrale ti dà la fibra, che ti riempie davvero.”

Informazioni nutrizionali per 5 pezzi: ca. 140 calorie, 3,5 g di grassi, 1 g di zucchero, 3 g di fibre, 4 g di proteine.

Snack alla tua scrivania: fette di mela al burro di arachidi

Il burro di arachidi è facile da conservare e le mele rimangono fresche dentro o fuori dal frigo. Inoltre, sono pieni di acqua e fibra per mantenerti pieno. “Assicurati di usare il burro di arachidi naturale (il tipo che devi mescolare) poiché le marche convenzionali di non mescolanza hanno ancora piccole quantità di oli idrogenati (grassi trans), che non dovremmo mangiare, non importa quanto piccola sia la porzione” dice la nutrizionista Amelia Winslow.

Informazioni nutrizionali per un cucchiaio di burro di arachidi e una mela media: ca. 166 calorie, 4 g di proteine, 4 g di fibre, 15 g di zucchero.

Snack alla tua scrivania: popcorn

Rendi affamato l’intero ufficio mettendo a microonde il tuo unico popcorn da 100 calorie. Quindi mangia l’intero sacchetto!

Informazioni nutrizionali per una busta spuntata: 100 calorie, 1,5 g di grassi, 3 g di fibre, 3 g di proteine.

Snack alla tua scrivania: salatini e senape al miele

“I pretzel possono essere uno spuntino croccante da soli o con la senape”, dice la dietista registrata Karen E. Todd. Le piacciono i bastoncini di grano integrale del miele biologico di Snyder perché hanno meno sodio e più fibre, ma lei avverte di “stare lontano dall’utilizzare condimenti o salse che sono cariche di calorie”.

Informazioni nutrizionali per un’oncia di salatini e un cucchiaino di senape francese: 120 calorie, 2 g di grassi, 3 g di fibre, 4 g di proteine, sodio 130 mg,

Snack alla tua scrivania: lamponi

Ciotole di caramelle sono prominenti nelle impostazioni sul posto di lavoro, quindi combatti l’impulso di immergerti in uno con la tua ciotola di caramelle piena di lamponi. Questo dolcetto dolce e piccolo è quasi buono come caramelle, ed è pieno di vitamina C (che può aiutarti a combattere quel freddo che sta andando in giro per l’ufficio).

Informazioni nutrizionali per una pinta: 162 calorie, 2 g di grassi, 20 g di fibre, 13 g di zucchero, 3 g di proteine

Snack a casa: muffin inglese con spalmabile di frutta

Accoppia un muffin inglese Thomas Multi-Grain leggero (questo ha più fibre e meno calorie del tuo tipico muffin inglese) con un cucchiaio di Blackberry All Fruit di Polaner con spalmatura di fibre per uno spuntino soddisfacente e ricco di fibre.

Informazioni nutrizionali per un muffin con diffusione: 130 calorie, 6 g di zucchero, 1 g di grassi, 11 g di fibre. 

Snack a casa: tasche per vegetariani a microonde

Controlla il tuo supermercato per le mini-tasche da masticare, piene di verdure in un involucro croccante, come Health is Wealth Vegan Veggie Munchees. Loro arrivano perfino senza colesterolo, senza lattosio e senza MSG.

Informazioni nutrizionali per sei Munchees: 150 calorie, 3,5gfat, 3gfiber, 2g di zucchero, 4g di proteine.

Spuntino a casa: Edamame

Questo snack ricco di proteine ​​è un ottimo modo per fare il pieno, non per uscire. “Edamame, che è una soia, è piena di antiossidanti e sostanze fitochimiche”, afferma Brandi Thompson, RD. È un modo delizioso e soddisfacente per fare il pieno nel pomeriggio. Cospargere con sale marino per aggiungere sapore e godere!

Informazioni nutrizionali per una tazza: 189 calorie, 1 g di grassi, 3 g di zucchero, 8 g di fibre, 17 g di proteine

Spuntino a casa: popcorn al parmigiano

Stai cercando un sacco di cibo con un piccolo apporto calorico? Popcorn è perfetto per lo “snacker di quantità”! Evita i sapori di burro molto grassi e condisci con parmigiano grattugiato. (Per più gusto, aggiungi anche un origano!).

Informazioni nutrizionali per quattro tazze di popcorn schioccate con aria e 2 cucchiai. parmigiano grattugiato: ca. 190 calorie, 3 g di grassi, 8 g di proteine, 7 g di fibre

Snack a casa: banana con burro di arachidi

Il burro di arachidi croccante si sposa alla perfezione con una banana morbida. Questo snack ricco di potassio e ricco di grassi soddisfa meglio di un Snickers.

Informazioni nutrizionali per una banana e 1 cucchiaio di burro di arachidi croccante: ca. 190 calorie, 5 g di proteine, 0 g di grassi, 16 g di zuccheri, 8 g di grassi, 4 g di fibre

Snack in casa: yogurt con patate dolci e cannella

“Le patate dolci sono un’ottima fonte di vitamine A e C”, afferma la dietista registrata Lindsay Baker. Mescolare una patata dolce di medie dimensioni nel forno a microonde per circa otto minuti (i tempi di cottura possono variare) e condirla con uno yogurt naturale senza grassi e una spolverata di cannella per uno spuntino nutriente e gustoso.

Informazioni nutrizionali per una patata dolce media e 2 cucchiai di yogurt naturale senza grassi: ca. 190 calorie, 0 g di grassi, 15 g di zucchero, 6 g di proteine, 7 g di fibre

Snack a casa: patatine e salsa

I tortilla al forno aiutano a ridurre il contenuto calorico e di grassi per questo spuntino, e adoriamo le nuove tortillas di tortino al forno con parmigiano di carciofo di Guiltless Gourmet. Immergili nella salsa per uno spuntino salato.

Informazioni nutrizionali per 16 patatine al forno e 1/2 tazza di salsa: 180 calorie, 3 g di grassi, 5 g di proteine, 8 g di zucchero, 6 g di fibre.

Snack in casa: Graham Crackers e Milk

Chi non ama i cracker di Graham? Questo delizioso snack è perfetto per inzuppare in un bicchiere freddo di latte scremato. “I cracker Graham sono poveri di zuccheri e grassi e hanno un buon sapore”, afferma Cindy Whitmarsh, esperta nutrizionista. “L’aggiunta del latte porta la proteina a bilanciare uno spuntino perfetto.”

Informazioni nutrizionali per due quadrati e un bicchiere da 8 once di latte scremato: 150 calorie, 3 g di grassi, 8 g di proteine, 16 g di zucchero.

Snack a casa: composta di mele con noci pecan

Questo snack dolce e croccante è buono in ogni momento, giorno e notte. Accoppiare una tazza di composta di mele senza zucchero con 10 mezze noci.

Informazioni nutrizionali: 148 calorie, 10 g di grassi (meno di 1 g di grassi saturi), 2 g di fibre, 11 g di zucchero, 1,5 g di proteine.

Snack a casa: sedano e crema di fragole

Primi quattro gambi medi di sedano con due cucchiai di crema di fragole a ridotto contenuto di grassi. Nessuna crema di formaggio aromatizzata in frigo? Nessun problema. Prendi regolarmente del formaggio a pasta grassa e aggiungi vere fragole o lamponi, raccomanda Christen Cooper, RD.

Informazioni nutrizionali per quattro gambi di sedano e due cucchiai di crema di fragole a ridotto contenuto di grassi: 110 calorie, 4,5 g di grassi, 4 g di fibre, 4 g di proteine.

Snack a casa: la Turchia con fette di mela

Questo è facile da trovare in frigo: avvolgere il tacchino affettato con deli a fette di mela per uno spuntino senza fronzoli e senza fronzoli. “Questo potrebbe essere il mio snack preferito!”, Afferma l’esperta nutrizionista Cindy Whitmarsh. “È facile, ricco di proteine ​​per aiutare a costruire muscoli e fibre nelle mele. Lo impacco anche nei pranzi dei miei figli “.

Informazioni nutrizionali per quattro fette di tacchino e una mela media affettata: ca. 132 calorie, 2 g di grassi, 9 g di proteine, 14 g di zucchero, 3 g di fibre.

Snack a casa: fragole e guarnizione montata

Questo snack ricco di vitamina C è alto sulla scala di vitamine e nutrienti. “Assicurati di essere biologico”, avverte il nutrizionista Johnny Bowden. “Le fragole sono una delle” sporche dozzine “, la lista dei prodotti ortofrutticoli più contaminati..

Informazioni nutrizionali per una tazza di fragole e 2 cucchiai di luce Frusta fredda: 75 calorie, 1,5 g di grassi, 1 g di proteine, 7 g di zucchero, 3 g di fibre.

Snack a casa: Apple con formaggio svizzero

Frutta e formaggio vanno bene insieme. Perché non accoppiare una mela con una fetta di Swiss per rimanere sotto le 200 calorie? Non ti piacciono gli svizzeri? Prova provolone, americano o formaggio cheddar per circa lo stesso apporto calorico e contenuto di calcio dice Christen Cooper, RD.

Informazioni nutrizionali per una mela media e una fetta di formaggio svizzero: ca. 181 calorie, 9 g di grassi, 14 g di zucchero, 7 g di proteine, 3 g di fibre.

Snack a casa: avocado con sale marino

Questo semplice spuntino è quasi buono come il guacamole, ma senza il lavoro. Una porzione offre quasi 20 vitamine, minerali e fitonutrienti. Tagliare a metà un avocado, raccoglierne l’interno e cospargerlo con del sale marino. “Il sale marino è un’alternativa più salutare del sale convenzionale perché il sale marino contiene molti minerali”, afferma Tom Potisk, M.D.

Informazioni nutrizionali per mezzo avocado Hass: 125 calorie, 11 g di grassi (meno di 0,5 g di grassi saturi), 2,5 g di proteine, 2,5 g di fibre.

Snack a casa: fagioli cotti al cacao

Stanco di popcorn, ma alla ricerca di qualcosa di alto contenuto di fibre, salato e croccante? Perché non provare a cuocere alcuni fagioli di ceci a casa! Adoriamo questa ricetta per i fagioli cotti al cacao.

Informazioni nutrizionali per un 3 oz. dose: 145 calorie, 5,6 g di grassi, 7,4 g di fibre, 5,7 g di proteine.

Snack a casa: uova strapazzate e salsa

Fame a casa? Ecco come cucinare un trattamento veloce che non rovinerà l’appetito per la cena. Prendi una padella; cospargilo leggermente con lo spray da cucina e arrampica due uova (con il tuorlo, fa bene a te). Top con salsa.

Informazioni nutrizionali per due uova e ½ tazza di salsa: 175 calorie, 8 g di grassi, 12 g di proteine, 4 g di zucchero, 2 g di fibre.

Snack a casa: Mini Pizza

Preparare un muffin inglese o un sandwich sottile (i panini Arnold’s Thins sono perfetti per questo) con salsa di pomodoro, verdure tritate e mozzarella tritata e parzialmente tritata. Cuocere fino a tostato.

Informazioni nutrizionali per una mini pizza: ca. 175 calorie, 5 g di grassi, 8 g di proteine, 2 g di zucchero.

Snack at Home: Bean Tostada

Questo è uno dei migliori consigli di snack facili da fare da parte del nutrizionista Amelia Winslow: Spalmare ¼ tazza di fagioli fritti senza grassi su una tortilla di mais con due cucchiai di formaggio cheddar leggero sminuzzato. Riscaldare in un tostapane finché il formaggio non si scioglie, condire con salsa di pomodoro.

Informazioni nutrizionali per una tostada con due cucchiai di salsa: 160 calorie, 4 g di fibra, 8 g di proteine.

Snack at Home: Patate al forno ripiene

Dietista Lindsay Baker consiglia questo snack delizioso e facile da preparare. In cima una piccola patata al forno condita con salsa e un’oncia di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi (2%). Le patate al forno sono un’ottima fonte di potassio e vitamina C. Assicurati di strofinare bene la pelle, poiché vuoi mangiare anche questa: è una buona fonte di fibre.

Informazioni nutrizionali per una patata con salsa e formaggio: ca. 154 calorie, 8 g di grassi, 2 g di fibre, 10 g di proteine, 5 g di zucchero.

Spuntino a casa: cialde al cioccolato

Uno degli snack preferiti di Lindsay Baker, dietologo registrato: una cialda integrale di grano intero di EGGO Nutri con un cucchiaio di crema di nocciole al cioccolato nutella.

Informazioni nutrizionali: 190 calorie, 8,5 g di grassi, 2,5 fibre, 3,5 proteine, 11,5 g di zucchero.

Snack in casa: parfait allo yogurt

Lauren O’Connor, RD, consiglia un semifreddo fatto con lo yogurt probiotico per promuovere la regolarità e aumentare i grassi e gli antiossidanti sani. Combina un contenitore snack di Activia Light con un cucchiaio di mirtilli rossi secchi, un mirtillo da 1/4 di tazza e sei mandorle.

Informazioni nutrizionali per un parfait: 160 calorie, 3,5 g di grassi, 17 g di zucchero, 7 g di proteine, 4 g di fibre.

Snack a casa: croccanti di riso al burro di arachidi

Mentre i marshmallows non sono esattamente cibo salutare, questa ricetta dolce fatta in casa con cereali per la colazione non è dannosa come la maggior parte dei prodotti da forno. E con burro di arachidi tutto naturale (e senza grassi) si aggiungono grassi e proteine ​​salutari. Per un trattamento occasionale, questo è veloce da fare – e ancora più facile da mangiare.

Informazioni nutrizionali per due quadrati: 180 calorie, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 14 g di zucchero, 1 g di fibre, 4 g di proteine.

Snack a casa: pomodoro con mozzarella

Questo snack salato è semplice da mettere insieme dal frigo. Affetta un pomodoro, condiscilo con fettine di mozzarella, basilico fresco e leggermente irrorato con olio d’oliva per uno spuntino sano ed equilibrato.

Informazioni nutrizionali per una porzione: ca. 180 calorie, 5 g di grassi, 5 g di proteine, 2 g di fibre.

Snack at Home: tonno in scatola

Potrebbe non essere molto eccitante, ma è quasi sempre nella dispensa. Pieno di proteine ​​magre e acidi grassi sani omega-3, il tonno fa un ottimo spuntino. Jazz it up lanciandolo con un po ‘di succo di limone e olive nere a fette (aggiungono circa 40 calorie). Per risparmiare grandi quantità di grassi, assicurati di acquistare il tonno in acqua invece che con olio.

Informazioni nutrizionali per un barattolo da 2,7 once: 80 calorie, 1 g di grassi, 18 g di proteine, 1 g di fibre.

Snack on the Go: barre di fibra

Il dietista registrato Sharon Ritcher ama questi pick-me-up ben bilanciati per le loro fibre alte, i cereali integrali non trasformati e il basso contenuto di zucchero, in particolare la barra GNU Flavor and Fiber Bar.

Informazioni nutrizionali per una barretta: 140 calorie, 4 g di proteine, 4 g di grassi, 12 g di fibre, 9 g di zucchero.

Snack on the go: Granola

Un’ottima opzione on-the-go, ma assicuratevi di leggere l’etichetta! I contenuti variano ampiamente. Un marchio che amiamo, Galaxy Granola, ha il 70 per cento in meno di grasso rispetto ad altri marchi naturali, ed è disponibile in una gamma di aromi per tenere a bada l’affaticamento della fibra: mirtillo rosso, vaniglia, lampone, vaniglia mandorla, miele e acero pecan quinoa. 

Informazioni nutrizionali per una porzione di ¼ di tazza: 120 calorie, 2,2 g di grassi, 4 g di fibre, 5 g di zucchero

Snack on the go: mandorle e arance

Dodici mandorle e un’arancia fanno un ottimo snack in movimento. Non voglio contare dodici dadi? Prendi un Blue Diamond 100-Calorie Almond Pack con l’arancia e sei pronto. Oppure prova le noci. “Per circa le stesse calorie e grassi, puoi mangiare sette semi di noce, il dado con il più alto numero di omega-3”, raccomanda Christen Cooper, RD. “Cambia i due per mantenere le cose fresche.”

Informazioni nutrizionali per una arancia media e 12 mandorle: ca. 162 calorie, 9 g di grassi (0,5 sati), 13 g di zucchero, 5 g di proteine, 5 g di fibre.

Snack on the go: parfait allo yogurt fast food

Ammettilo, ci sono giorni in cui la finestra drive-through sembra l’unica opzione praticabile. Quindi preparati. Un semifreddo di frutta e yogurt è uno degli snack più salutari che puoi trovare da McDonald’s. Ma dal momento che è più alto in zucchero, facciamo di questo un piacere occasionale. 

Informazioni nutrizionali per un semifreddo (senza muesli): 128 calorie, 4 g di proteine, 2 g di grassi, 18 g di zucchero.

Snack on the Go: piselli Wasabi

Questo snack piccante e divertente viaggia bene ed è facile da mangiare in viaggio (ma ti consigliamo di tenere una bottiglia d’acqua nelle vicinanze mentre consumi). 

Informazioni nutrizionali per ½ tazza: 130 calorie, 4 g di grassi, 4 g di zucchero, 1 g di fibre.

Snack on the go: frutta e barrette di dado

Gli snack bar non possono essere battuti per comodità, e la dietista registrata Jennifer Neily è particolarmente affezionata al marchio Lara. “Adoro queste barre”, dice. “Non c’è niente di meglio di un elenco di ingredienti di datteri, noci pecan e mandorle.” Vegano, kosher e prodotto con solo cinque ingredienti o meno, questo è uno snack bar in cui puoi davvero affondare i denti. Informazioni nutrizionali per una barretta: 190 calorie, 4 g di proteine, 8 g di grassi (0,5 sature), 21 g di zucchero, 4 g di fibre.

Snack on the go: anacardi

Porta degli anacardi nella tua borsa per uno spuntino on-the-go soddisfacente che abbia il 20 percento della tua dose giornaliera raccomandata di magnesio e il 10 percento della tua RDA di ferro. Informazioni nutrizionali per 18 noci tostate e salate: 170 calorie, 14 g di grassi (2 g di grassi saturi), 1 g di zucchero, 1 g di fibre, 5 g di proteine.

Snack on the go: noci di mais tostato

Cerca una marca che abbia solo mais, olio e sale negli ingredienti. O fai il tuo. Informazioni nutrizionali per una porzione di oncia: ca. 129 calorie, 4 g di grassi (0,5 satura), 2 g di fibre, 2,4 g di proteine.

Snack on the Go: uovo sodo e banana

Prepara e sbuccia alcune uova sode prima del tempo, quindi sono facili da afferrare e andare. Tossene uno in un sacchetto di plastica sigillato e cospargere con sale marino aromatizzato. E le banane sono ottime per viaggiare, poiché la loro pelle le protegge e le mantiene fresche. Informazioni nutrizionali per un uovo e una banana media: ca. 175 calorie, 14 g di zucchero, 7 g di proteine, 3 g di fibre, 5 g di grassi.

Snack on the go: riso soffiato e mais

Le specialità di riso soffiato e di mais non sono tutte uguali. Pirate’s Booty Veggie è un’alternativa più salutare a Cheez Doodles. Questi snack deliziosi e croccanti viaggiano bene. Informazioni nutrizionali per un sacchetto da 1 oz: 140 calorie, 6 g di grassi (0,5 satura), 2 g di proteine.

Snack on the go: Turchia a scatti

Il dietologo registrato Karen E. Todd raccomanda questo snack ad alto contenuto di proteine ​​e basso contenuto di grassi. Alcuni marchi sono più ricchi di sodio rispetto ad altri, quindi cerca uno con una bassa quantità di sodio per porzione. Informazioni nutrizionali per 1 oncia: 60 calorie, 0 g di grassi, 0 g di fibre, 5 g di zucchero, 11 g di proteine, 270 mg di sodio.

Snack on the go: pelle di frutta

Non c’è niente come mangiare una striscia di frutta per farti sentire di nuovo un bambino, ed è la prossima cosa migliore della frutta fresca! Cerca un’opzione tutto-naturale, a basso contenuto di zuccheri (ci piace l’albicocca abbondante naturale allentata di Fruit Island Fruit Co.) per soddisfare un desiderio veloce in macchina. Questa merenda è “un’ottima alternativa alle caramelle”, afferma Christen Cooper, RD. “Il frutto è generalmente poco costoso e ha una vasta gamma di sapori.” Informazioni nutrizionali per due strisce: 90 calorie, 16 g di zucchero, 2 g di fibre.

Snack on the go: albicocche secche

Questo snack facilmente confezionato è ottimo per una sana energia. È ricco di potassio, il che lo rende buono per il post-allenamento. Informazioni nutrizionali per ¼ di tazza: 100 calorie, 1 g di proteine, 21 g di zucchero, 3 g di fibre. 

Snack on the Go: Turkey Wrap

Questo involucro del futuro è “ricco di proteine ​​e fibre per uno spuntino ipocalorico che ha il sapore di un pasto”, afferma Karen E. Todd, RD. Insieme a fette di tacchino e focaccia, riempiti con pomodori e cetrioli a fette per nutrienti e fibre extra. Todd consiglia Flatout Flatbread Mini Harvest Wheat-100% Stone Grano intero macinato a pietra per la sua alta fibra e basso contenuto calorico. Informazioni nutrizionali per un involucro di focaccia con due fette di tacchino Sana scelta: 130 calorie, 3 g di grassi, 3 g di fibre, 13 g di proteine.

Snack on the go: ciliegie con buche

Questi snack alla frutta, naturalmente dolci e facili da trasportare, aiutano a tenere a bada le voglie e incoraggiano un consumo attento e lento, dal momento che devi prestare attenzione alla fossa. Sono anche una grande fonte di antiossidanti e fibre. Informazioni nutrizionali per una tazza: 87 calorie, 3 g di fibre, 1 g di proteine.

Snack on the go: snack senza glutine

Anche se non soffri di celiachia, puoi beneficiare dei grani sani usati in alcuni prodotti senza glutine. Prova Mary’s Sticks and Twigs. “Questo snack non ha una farina raffinata ed è fatto con riso integrale e quinoa, in più è ricco di sapore”, dice Heidi Skolnik di Nutrition Conditioning Inc. Informazioni nutrizionali per una dose: 160 calorie, 6 g di grassi, 3 g di proteine, 3 g di fibre.

Snack on the go: patatine vegetali

Questi snack croccanti e deliziosi hanno un sapore simile alle patatine fritte, ma sono fatti di verdure vitaminiche come carote, patate e zucca. “Assicurati solo di guardare la tua porzione su questi munchies avvincenti”, consiglia la nutrizionista Amelia Winslow. “Anche se sono fatti di verdure, sono ancora fritti, quindi sono quasi altrettanto ricchi di calorie e grassi come patatine regolari.” Informazioni nutrizionali per 16 chip: 130 calorie, 6 g di grassi (0,5 sature), 6 g di zucchero , 2 g di proteine, 3 g di fibre.

Snack on the Go: miscela di verdure essiccate

Christen Cooper, RD, raccomanda verdure e frutta essiccate preconfezionate. La linea Just Food, ad esempio, contiene solo un frutto o una verdura per pacchetto, dai piselli ai mirtilli. “Sono perfette per gli snack in movimento perché vengono in contenitori di plastica che sono richiudibili e riutilizzabili”, dice, e se hai degli avanzi quando torni a casa, aggiungi semplicemente un cubetto di brodo per preparare una zuppa vegetariana facile! Informazioni nutrizionali per un grammo Solo miscela biologica per il Veggie: 100 calorie, 1 g di grassi, 4 g di proteine, 2 g di fibre.

Snack on the go: pistacchi

Conosciuta anche come “la noce magra”, i pistacchi sono un ottimo snack, afferma Jennifer Neily, dietista e specialista in dietetica sportiva. “Nella shell richiedono più tempo per mangiare, in più ti danno una visione di quanto stai mangiando”, dice. Le noci sono anche una grande fonte di vitamine del gruppo B, fibre e sono molto povere di grassi saturi. “Puoi mangiarne circa 47”, dice Neily. Informazioni nutrizionali per un’oncia (circa ½ tazza con gusci): 170 g di grassi 14 g (1,5 g di grassi saturi) 6 g di proteine, 3 g di fibre.

Snack on the go: barretta proteica

Le barrette proteiche sono perfette da portare in giro nella borsa per ogni volta che si fa lo sciopero della fame. Assicurati di controllare lo zucchero e le calorie sull’etichetta, ma non farti prendere dal panico. Un po ‘di zucchero è OK, specialmente se abbinato a proteine. Adoriamo la barretta proteica della pasta biscotto di Luna. Sembra cattivo, ma con 12 g di proteine ​​per bilanciare lo zucchero, è giusto! Informazioni nutrizionali per una barretta: 180 calorie, 6 g di grassi (4 sature), 15 g di zucchero, 12 g di proteine, 3 g di fibre.

Snack on the go: biscotti ai semi di girasole

Non solo sono deliziosi, li puoi trovare anche con ingredienti naturali e genuini. Raccomandiamo il marchio Grace’s Best. Getta un po ‘nella tua borsa per quando il Cookie Monster colpisce, e non sentirti in colpa per assecondarlo con questi. Informazioni nutrizionali per cinque biscotti: 130 calorie, 6 g di grassi (2,5 sature), 1 g di fibre, 8 g di zucchero, 2 g di proteine.

Snack on the go: grappoli di popcorn

Questo gustoso snack è pronto per essere consumato ed è pieno di sapore e fibra. Scopri le offerte di Smart Food, disponibili su Target e altri supermercati. Informazioni nutrizionali per un’oncia (aroma di miele): 110 calorie, 1 g di grassi, 5 g di fibre, 10 g di zucchero, 1 g di proteine.

Snack on the Go: semi di girasole

Puoi facilmente trovare questo snack nella maggior parte dei mini-mart della stazione di servizio, rendendo i semi di girasole una buona opzione salata per la strada. Pieno di vitamina E e grasso sano, questi piccoli semi ti terranno soddisfatto. Informazioni nutrizionali per un’oncia: 173 calorie, 16 g di grassi (2 g di grassi saturi), 5 g di proteine, 3 g di fibre.

Snack on the go: metà di un panino

Condividere un panino (o risparmiarne la metà per dopo) è un’ottima opzione per lo spuntino, soprattutto in viaggio. Ma salta l’enorme panino a grandezza naturale, imbottito e pensa in piccolo. Ad esempio, la piadina bianca vegetariana Dunkin ‘Donuts’ non è una cattiva scelta, specialmente se proviene da una ciambella. Informazioni nutrizionali per metà di una piadina vegetariana al bianco d’uovo: 165 calorie, 12 g di grassi (5 g di grassi saturi), 5 g di zucchero, 20 g di proteine, 4 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: Ice Cream Sandwich

Chi non ama un panino gelato? Skinny Cow rende facile avere il tuo gelato e mangiarlo anche con la sua versione senza zucchero aggiunto. Ha un buon sapore, non ti mancherà nemmeno lo zucchero.

Informazioni nutrizionali per un sandwich: 140 calorie, 2 g di grassi, 5 g di zucchero, 4 g di proteine, 5 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: biscotti alla cannella

Soddisfa i tuoi dolci pomeridiani che bramano con uno di questi e una tazza di tè verde. Il marchio di Lucy è senza glutine e vegano!

Informazioni nutrizionali per tre biscotti: 130 calorie, 4,5 g di grassi, 13 g di zucchero, 1 g di fibre, 2 g di proteine.

Soddisfa il tuo dolce dente: dessert surgelati senza latticini

Cerca dolci surgelati senza latticini un’ottima alternativa al gelato. Adoriamo il sapore di cioccolato fondente della menta di Tofutti Cuties!

Informazioni nutrizionali per un dessert surgelato: 130 calorie, 2 g di proteine, 6 g di grassi, 10 g di zucchero, 0 fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: muffin

Abbiamo trovato un muffin a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi, da provare. Si chiamano Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops e vengono confezionati singolarmente, il che li rende perfetti per mangiare in viaggio o alla scrivania. E dal momento che hanno solo 100 calorie ciascuna, suppongo che ciò significa che possiamo mangiare due.

Informazioni nutrizionali per un Fudgy Peanut Butter Chip Vitatop muffin: 100 calorie, 1,5 g di grassi, 4 g di proteine, 12 g di zucchero, 8 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: biscotti e un latte

Ok, lo ammettiamo. Siamo dei babbei anche per il caffè. Ma se stai cercando uno spuntino dolce, evita la pasticceria e le bevande di caffè ad alto contenuto di grassi a tutti i costi! Invece, prendi un biscotti e un latte scremato. Un altro suggerimento utile per voi: un latte ghiacciato ha meno calorie di quelle calde. (Tutto quel ghiaccio occupa spazio, finché non si scioglie e diminuisce il conteggio delle calorie!)

Informazioni nutrizionali per un biscotto e un 8-oz. (piccolo) latte scremato ghiacciato: ca. 180 calorie, 9 g di proteine, 8 g di zucchero, 5 g di grassi, 1 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: Tapioca Pudding

Se stai cercando qualcosa di cremoso e dolce, il budino di tapioca colpisce davvero il posto. Amiamo la Tapioca di Kozy Shack per il suo sapore e le sue comode tazze monoporzione.

Informazioni nutrizionali per una tazza di budino: 130 calorie, 3 g di proteine, 17 g di zucchero, 3 g di grassi.

Soddisfa il tuo dolce dente: sorbetto alla frutta

Un’alternativa fruttata e leggera al gelato, il sorbetto è un’ottima sorpresa per il freddo. Può essere ricco di zuccheri, quindi assicurati di bilanciare questo trattamento con cibo meno calorico durante il corso della giornata. Adoriamo il sorbetto al mango di Sharon.

Informazioni nutrizionali per ½ tazza: 100 calorie, 24 g di zucchero, 1 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: Budino di banana

Questo snack di comodità è cremoso e croccante quando lo condisci con un paio di wafer alla vaniglia.

Informazioni nutrizionali per due cialde e una tazza di budino da spuntino: 180 calze, 6,5 g di grassi, 2 g di proteine, 20 g di zucchero.

Soddisfa il tuo dolce dente: mandorle ricoperte di cioccolato

Anche se questo gustoso dolce è ricco di antiossidanti, può aggiungere rapidamente calorie. Ecco perché amiamo le mandorle ricoperte di cioccolato di Emily, perché puoi mangiare quasi il doppio della quantità (e rimanere ancora sotto le 200 calorie) rispetto alla maggior parte delle marche di supermercati.

Informazioni nutrizionali per 10 pezzi: 170 calorie, 4 g di proteine, 13 g di grassi (4,5 sature), 11 g di zucchero, 2 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: quadrati di cioccolato

Mangiare cioccolato fondente può essere buono per il tuo cuore, ma è ricco di calorie. Ecco il perfetto equilibrio: piccole porzioni avvolte in modo invidiabile, come Dove promette.

Informazioni nutrizionali per quattro pezzi: 168 calorie, 1,6 g di proteine, 10,4 g di grassi, 15 g di zucchero, 2 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: yogurt e miele greco

“Lo yogurt greco è più basso nei probiotici, ma compensa essendo più alto di proteine”, afferma il nutrizionista Johnny Bowden. Completalo con un po ‘di miele per renderlo dolcemente soddisfacente.

Informazioni nutrizionali per 6 oz. semplice yogurt greco e un cucchiaio di miele: 160 calorie, 16 g di zucchero, 18 g di proteine

Soddisfa il tuo dolce dente: tazze di burro d’arachidi

Fai attenzione a scegliere il prodotto giusto. Newman’s Own, con meno grassi e meno calorie rispetto ai marchi leader, è un’alternativa organica che colpisce il colpo. Inoltre, ottieni tre tazze invece di solo due. Anche se non è una stella nutrizionale, è il minore dei mali ampiamente disponibili. urrà!

Informazioni nutrizionali per tre tazze: 180 calorie, 12 g di grassi, 14 g di zucchero, 3 g di proteine.

Soddisfa il tuo dolce dente: fichi secchi

Questo snack delizioso e naturalmente dolce è ricco di calcio, fibre, proteine ​​e potassio.

Informazioni nutrizionali per quattro fichi: 84 calorie, 16 g di zucchero, 4 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: barrette di frutta surgelate

Cerca barre che tagliano lo zucchero, ma mantieni il sapore, come le barrette di succo di frutta Dole.

Informazioni nutrizionali per due barrette: 48 calorie, 11 g di zucchero.

Soddisfa il tuo dolce dente: frullato

La nutrizionista Amelia Winslow consiglia questo frullato dolce facile da preparare. Basta mettere una banana matura, ½ tazza di latte di soia leggero alla vaniglia, ¼ di tazza di yogurt magro senza grassi, 1 cucchiaio di crusca d’avena o fiocchi d’avena, un pizzico di cannella e 1 cucchiaino di miele in un frullatore. Miscela (con cubetti di ghiaccio, se vuoi un frullato più denso) fino a che liscio.

Informazioni nutrizionali per un frullato: 190 calorie, 6,5 g di proteine, 8 g di zucchero aggiunto, 2 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: Yogurt alla zucca

Mescolare 6 g di yogurt greco senza grassi con ¼ di tazza di zucca in scatola, ¼ di cucchiaino di zucca e 1 cucchiaio di miele o sciroppo d’acero. “Questo dolce cremoso ha un sapore simile alla torta di zucca, non ti ricorderai nemmeno che stai mangiando yogurt bianco mescolato con un vegetale”, dice la nutrizionista Amelia Winslow.

Informazioni nutrizionali per una porzione: 170 calorie, 12 g di proteine, 2 g di fibre, 16 g di zucchero.

Soddisfa il tuo dolce dente: M & Ms e Popcorn

“Mi piace questo snack perché è la miscela perfetta di salato e dolce e anche il popcorn ha un gusto più dolce”, afferma Lindsay Baker, RD. Prova il popcorn Smart Pop da 100% senza grassi 100% di Orville Redenbacher con 20 caramelle di cioccolato M & M (o sostituisci con una varietà di cioccolato fondente per una dose di antiossidanti).

Informazioni nutrizionali: 168 g, 3 g di grassi, 3,6 g di fibre, 3,6 g di proteine, 9 g di zucchero.

Soddisfa il tuo dolce dente: cialda di frutta e yogurt

Dietista registrato Lindsay Baker consiglia di guarnire una cialda di pane integrale con farina di mais integrale con ½ tazza di mirtilli e 2 cucchiai di yogurt bianco a bassa percentuale di grassi di Stonyfield per un dolce trattamento.

Informazioni nutrizionali: 155 calorie, 3,5 g di grassi, 4 g di fibre, 5 g di proteine, 12,5 g di zucchero.

Soddisfa il tuo dolce dente: bevanda di frutta

Ecco la ricetta di frullato dolce preferita di Lindsay Baker, dietista registrato: 1 tazza di latte senza grassi, ½ tazza di fragole congelate o fresche e ½ di una banana.

Informazioni nutrizionali: 175 g, 9,5 g di proteine, 27 g di zucchero (zucchero della frutta e zucchero del latte), 4,5 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: cioccolata calda e biscotti

Prova questa deliziosa ricetta con latte e biscotti, consigliati da Lindsay Baker, RD: cioccolata calda e una piccola cottura a base di farina d’avena. Scegli una cioccolata calda senza zucchero e assicurati di farlo con latte scremato.

Informazioni nutrizionali: 200 calorie, 21 g di zucchero, 11 g di proteine, 3 g di grassi, 1,3 g di fibre.

Soddisfa il tuo dolce dente: cubetti di banana congelati

Il dietista registrato Sharon Ritcher consiglia di affettare una banana troppo matura in cubetti e di congelare durante la notte per uno spuntino dolce cremoso e delizioso.

Informazioni nutrizionali per una banana media: 105 calorie, 1 g di proteine, 3 g di fibre, 14 g di zucchero.

Soddisfa il tuo dolce dente: papaia

Tagliare una papaya naturalmente dolce e spremere un po ‘di succo di lime in cima, raccomanda Sharon Ritcher, RD.

Informazioni nutrizionali per una papaia media: 119 calorie, 5 g di fibre, 18 g di zucchero, 2 g di proteine.

Soddisfa i tuoi dolci denti: biscotto al cioccolato

A volte vuoi solo goderti un biscotto da masticare, con gocce di cioccolato. Prova il cioccolato fondente di avena TLC. Amiamo il gusto, la consistenza e il fatto che sia fatto con una miscela di sette cereali integrali e altri ingredienti naturali come fiocchi d’avena, semi di lino e cioccolato fondente. Se devi avere un biscotto, mangia questo!

Informazioni nutrizionali per un biscotto da 30 g: 130 calorie, 5 g di grassi (1,5 satura), 4 g di fibre, 2 g di proteine.

Soddisfa il tuo dolce dente: lo yogurt al cioccolato

Probabilmente la prossima cosa migliore accanto al gelato al cioccolato, ci piace lo yogurt grasso senza cioccolato Underground di Stonyfield Farm per il suo sapore, e il nostro corpo lo adora per i suoi probiotici e il suo basso contenuto di grassi. Mentre questo è ricco di zuccheri, il conteggio è ancora inferiore a una porzione della stessa quantità di gelato al cioccolato. Inoltre, include lo zucchero del latte, non solo lo zucchero raffinato, dice Jennifer Neily, una dietista registrata presso l’Ufficio Media dell’Associazione Dietitica di Dallas. “La gente troppo spesso affina lo zucchero e potrebbe evitare prodotti potenzialmente buoni a causa di esso. Sfortunatamente l’attuale etichetta nutrizionale non distingue tra lo zucchero presente in natura – come lo zucchero del latte nello yogurt – e lo zucchero aggiunto / raffinato. “

Informazioni nutrizionali per un 6 once. contenitore: 180 calorie, 0 g di grassi, 7 g di proteine, 35 g di zucchero.

Soddisfa il tuo dolce dente: uva congelata

Questo snack naturalmente dolce è ottimo per quando si desidera un dolce trattamento dolce, senza zucchero raffinato o dolcificanti artificiali. Le uve necessitano solo poche ore nel freezer prima che si trasformino in piccoli morsi di ghiacciolo. I seedless rossi sono i nostri preferiti.

Informazioni nutrizionali per 1 ½ tazze: 60 calorie, 12 g di zucchero, 1 g di fibre, 1 g di proteine.

Soddisfa il tuo dolce dente: barrette salutari al cioccolato

Molte barre della salute vengono ricoperte di cioccolato. Ma la varietà Luna Chocolate Peppermint Stick ci ricorda un biscotto Girl Scout Thin Mint, ed è ricco di fibre e proteine ​​per mantenerti pieno. È facile passare la torta di compleanno dell’ufficio quando si tiene uno di questi nella propria scrivania.

Informazioni nutrizionali: 180 calorie, 5 g di grassi, 4 g di fibre, 12 g di zucchero, 8 g di proteine.

Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata su iVillage.