#startTODAY con Hoda: il facile piano di fitness di 7 giorni che chiunque può padroneggiare

Per tutto il mese, Hoda Kotb ha lavorato con un team di esperti per mettersi in forma e sentirsi più sani per il nuovo anno. Ha detto a OGGI: “A 52 anni, mi sento come se i miei anni migliori fossero avanti, e voglio solo che il mio corpo continui”.

Ha già rinnovato la sua dieta, quindi il prossimo passo nel suo viaggio #startTODAY è una routine di fitness per abbinare il suo nuovo stile di vita sano. Hoda si è avvalso dell’aiuto di una istruttrice di ciclismo rock star, Sue Molnar, per sviluppare un piano per aumentare la forza e la massa muscolare mantenendo alti livelli di energia per tutto il giorno.

Allenamento per la forza attraverso il ciclismo: all’interno del piano fitness di Hoda Kotb

Jan.16.201703:43

SEGUI LUNGO CON TUTTI I PIANI EI SUGGERIMENTI DI #STARTTODAY CON LA NOSTRA NEWSLETTER “UNA PICCOLA COSA”

Il piano di sette giorni bilancia duri allenamenti cardio con un allenamento di forza critico per un approccio fisico completo al corpo.

La settimana di Hoda a colpo d’occhio:

HODA KOTB 30-DAY WORKOUTBY SUE MOLNAR, SOULCYCLE
Angeliki Jackson / OGGI

Per iniziare la settimana, Hoda si concentra sull’allenamento per la forza. Il martedì aggiunge la corsa alla routine. Mercoledì è il suo giorno di riposo, e giovedì, è tornata alla corsa e allenamento della forza. Termina la settimana lavorativa con lo stesso allenamento da lunedì. Durante il fine settimana, lo prende a calci con due classi di ciclismo ad alta energia!

Hoda Kotb e Jenna Bush Hager il potere attraverso veloci esercizi #StartTODAY

Jan.16.201702:01

CORRELATI: #StartTODAY con Hoda: 7 giorni di dieta mediterranea per guardare e sentirsi meglio che mai

Sotto, Molnar dimostra alcune delle mosse che Hoda controllerà questo mese per rafforzare il suo nucleo, le braccia e le gambe.

Circuito 1:

1. Scalino a gamba unica

Citare in giudizio Molnar soul cycle single leg step up
OGGI

Salire su una piattaforma rialzata, portando un ginocchio parallelo al suolo. Aggiungi pesi da 8 libbre per una sfida aggiuntiva. Gambe alternate e ripetere 10 volte.

2. Riga della plancia

Citare in giudizio Molnar Soul Cycle Plank Row
OGGI

In una posizione sull’asse, tira un braccio indietro lungo il corpo usando pesi da 5 libbre. Braccia alternative e ripetere 10 volte.

3. Mezza piegatura del ginocchio del ginocchio fino alla pressa sulla spalla

Citare in giudizio Molnar Soul Cycle half knee hammer curl to shoulder press
OGGI

Usando pesi da 5 a 10 libbre, ripeti questa mossa 10 volte.

4. La palla sbatte

Citare in giudizio Molnar Soul Cycle Ball Slams
OGGI

Usando una palla leggera o moderatamente ponderata, lancia attivamente la palla a terra. Ripeti 10 volte.

Circuito 2:

1. Affondo inverso alla flessione dell’anca

Inverso lunge hip flexion
OGGI

Ripeti 10 volte, usa pesi da 5 libbre per una sfida aggiuntiva.

2. Piegato sulla fila

piegato Over Row
OGGI

Ripeti 10 volte con pesi da 5 a 10 libbre.

3. Il tricipite spinge verso il basso

Inverso tricep dip
OGGI

Ripeti 10 volte con pesi da 8 a 10 libbre.

4. Riccioli bicipiti

Bicipite Curl
OGGI

Ripeti 10 volte con pesi da 5 a 10 libbre.

Circuito 3:

1. Deadlift

2. Inclinare verso l’alto

3. Aumento laterale

4. Tiri della palla del partner

CORRELATI: Quale piano di dieta e fitness è giusto per te? Partecipa al nostro quiz e #StartTODAY!

Ecco alcuni altri esercizi che Hoda ha dimostrato in un allenamento Live di Facebook:

Opzioni di riscaldamento:

  • Rotolo di schiuma
  • Rotazioni toraciche
  • Camminare fino al petto
  • Tocco alto
  • Affondo di ragno con rotazione
  • Ponte a doppia gamba (con bande o blocchi di resistenza)
  • Ponte a una gamba
  • Tiri della banda di resistenza

Ulteriore lavoro addominale:

  • Tavola alta a Tee
  • Plancia laterale
  • Spalline
  • La gamba si abbassa

cardio:

Molnar consiglia di andare in bicicletta due volte a settimana e di correre da una a due volte a settimana. Suggerisce anche di completare da tre a quattro miglia ad un ritmo costante o ad intervalli di allenamento per 20 minuti con una camminata di cinque minuti per rinfrescarsi.

Cerchi una motivazione extra? Controlla le playlist di Hoda qui sotto – la musica è una parte importante della sua routine di allenamento. Si alza e si muove, e spera che queste canzoni possano ispirare anche te!

hoda Kotb playlist
Katie Connelly

E Molnar ha anche alcuni ottimi suggerimenti per motivarti! Controlla la sua lista qui sotto.

  • “Buono per essere vivo (Alleluia)” – Andy Grammer
  • “Solo il buono muore giovane” – Billy Joel
  • “È la stessa vecchia canzone / Raggiungere I’ll Be There” – Boyz II Men
  • “Alcune notti / We Are Young / Carry On” I concorrenti di Sing-Off
  • “Sister Golden Hair” – America
  • “Ruba la mia ragazza” – One Direction
  • “Rocket Man (Original Mix)” – Daphne Rubin-Vega
  • “Canzone per un altro tempo” – Old Dominion
  • “Back Home” – Andy Grammer
  • “Una canzone per te” – Leon Russell
  • “Non lasciare che il sole tramonti su di me” – George Michael ed Elton John
  • “Lavora questo corpo” – Walk The Moon
  • “Sporco soldi sexy” – The Struts
  • “Più che un sentimento” – Boston
  • “Hazy Shade of Winter” – I braccialetti
  • “Set Adrift on Memory Bliss (Radio Edit)” – P.M. alba
  • “(Ho avuto) Il tempo della mia vita” – Bill Medley e Jennifer Warnes
  • “Forever Country” – Artisti di Then, Now & Forever
  • “Alza il tuo bicchiere” – P! Nk
  • “Pollo fritto” – Zac Brown Band
  • “I Am Woman” – Helen Reddy
  • “Uptown Funk (impresa Bruno Mars)” – Mark Ronson
  • “Terra di speranza e sogni” – Bruce Springsteen
  • “Fine del tempo” – Beyonce