Successo di perdita di peso: come quest’uomo ha perso 200 sterline in 1 anno

Lo scorso autunno, Adam Garner, 32 anni, ha raggiunto un punto basso. Andò a fare la spesa al suo Walmart locale a Portage, nell’Indiana, e stava sudando secchi solo camminando per il negozio.

Garner, un papà rimasto a casa, pesava 488 sterline e la sua schiena lo stava uccidendo. Mentre si avvicinava alla fila, un cliente lo fissò e sorrise.

“Stava giudicando il ciccione alla cassa”, ha raccontato Garner. “Mi sono reso conto che stavo guardando la vita che scorreva. I miei figli stavano crescendo e non potevo fare nulla con loro”.

Garner aveva provato tutti i programmi di dieta rapida, dai cerotti alle pillole per la perdita di peso, ma niente lo aiutava a mantenere il peso a lungo termine. Era depresso e passava la maggior parte della giornata seduto sul divano.

Questa volta, ha deciso di cambiare vita semplicemente mangiando cibi sani ed esercitando di più. Nell’ultimo anno, Garner ha perso più di 200 sterline e ha cambiato la sua vita. Ecco i sette passi che ha preso per realizzarlo.

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1. Inizia un’abitudine di camminare.

“La mia chiesa aveva iniziato un programma da divano a 5K, così ho iniziato a camminare con loro”, ha spiegato Garner. “All’inizio, sono riuscito a camminare fino al segnale di stop mentre giravano intorno all’isolato, ho continuato a camminare – ho iniziato a camminare tre volte alla settimana e mia moglie si è unita a me.”

2. Trova un gruppo che ti ritenga responsabile.

Grazie al gruppo da divano a 5K, a Natale 2015, Garner aveva perso 60 sterline e alla fine ha smesso di fare del male.

Anche Garner si è unito a un programma Beachbody che gli ha insegnato come mangiare sano – e come farlo da solo.

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3. Stabilire una routine di fitness divertente.

Quando Garner ha iniziato il suo viaggio per dimagrire, ha provato un DVD di fitness e ha potuto farlo solo per un minuto prima di tornare sul divano. Dopo aver perso 60 sterline, come regalo di Natale per se stesso, ha comprato un DVD di danza da Shaun T.

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“Sembrava divertente ed è stato – mi sono divertito molto a fare gli allenamenti”, ha detto Garner. “Ho iniziato a farle nel mio salotto con mia moglie ei miei figli, ho persino portato il dvd nella mia chiesa e ho guidato un allenamento di gruppo”.

I DVD sono brevi ed efficaci: si impara una routine di ballo in circa 40 minuti e poi si esegue la routine per gli ultimi tre o quattro minuti. Garner e la sua famiglia hanno tenuto il passo con questi allenamenti di danza – oggi, stanno affrontando un dvd di country dance.

4. Cambia la tua dieta.

“Prima, preparavo pasti preconfezionati, un sacco di roba congelata, un sacco di carboidrati e patate”, ha detto Garner. “Oggi facciamo un sacco di verdure al vapore, cibi integrali e carni magre, ho persino iniziato a creare da zero la mia salsa per spaghetti!”

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Garner in genere mangia la stessa cosa per colazione e pranzo, ma si diverte a sperimentare nuove ricette per la cena.

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5. Imposta piccoli obiettivi.

“Ho impostato per me le sfide di tre settimane e mi sono concentrato sul raggiungimento di un obiettivo alla volta”, ha spiegato Garner. “Ho iniziato con il voler perdere 15 sterline, e una volta schiacciato quell’obiettivo, ne avrei impostato un altro.”

Se ti fissi sulla bilancia, un modo migliore per misurare il tuo successo è la taglia dell’abbigliamento o misurare la vita o la circonferenza delle braccia e delle gambe per monitorare i tuoi progressi.

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6. Comprendi che devi inserire il lavoro.

“Non esiste una pillola magica, è necessario cambiare il tuo stile di vita e il modo in cui ti avvicini al cibo”, ha consigliato Garner.

7. Devi motivarti.

Garner ha avuto un inizio roccioso nel suo percorso di perdita di peso e stava diventando afflitto dalla sua famiglia per il cibo che stava facendo, ma alla fine sua moglie si unì a lui nei suoi sforzi. Oggi ha perso 77 sterline!

Il consiglio di Garner per gli altri che cercano di perdere peso: “Prendilo un giorno alla volta e ricorda che qualsiasi movimento è meglio che stare seduti sul divano!”

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Questa estate, Garner e la sua famiglia hanno fatto una vacanza che non avrebbe mai immaginato di poter fare prima, a causa delle sue dimensioni. Visitarono Washington, DC, Filadelfia e New York, e passarono le giornate a visitare tutti i siti: a DC, la famiglia percorse 14 miglia!

Proprio questo mese, Garner e sua moglie hanno completato la loro prima gara in 5K!

“Sto facendo sempre più piani, non sono limitato a nulla”, ha detto Garner. “Il peso è andato e stiamo cercando di ottenere il massimo dalla vita!”