Ti senti gonfio? Come sgonfiare la pancia in una sola settimana

Non è mai il momento ideale per essere colpiti dal gonfiore della pancia, ma occuparsene durante la stagione dei costumi da bagno è molto peggio. La ragione principale dietro lo sgradevole senso di disagio è uno squilibrio dei batteri sani nell’intestino, afferma il dott. Mark Hyman, medico di famiglia e autore di “Dieta Detox da 10 giorni”. “Questo è ciò che definisco un” bambino del cibo “. che è quello che succede quando mangi cibi che fanno gonfiare lo stomaco poco dopo averli mangiati “, dice. 

“Abbiamo più batteri nel nostro corpo di quante ce ne siano nel nostro corpo e questi batteri stanno creando scompiglio”, ha affermato il dott. Steven Lamm, direttore medico del Preston Robert Tisch Center for Men’s Health alla NYU e autore di “No Guts, No Gloria: Gut Solution – The Core of Your Total Wellness “, spiega ulteriormente. “Questi batteri fanno parte del nostro sistema immunitario e del sistema digestivo, ma per alcune persone, la natura dei batteri” buoni “è stata alterata e i batteri stanno fermentando (un processo metabolico che converte gli zuccheri in acidi, gas e / o alcol ). “Questo è ciò che provoca il gonfiore.

Le notizie promettenti, seguendo alcune linee guida di base, dovrebbero alleviare la maggior parte dei malati. Ecco come sgonfiare quel palloncino e rendere gli addominali più appiattiti entro sette giorni (se non prima).

Tieni la bocca chiusa 
“L’assunzione di una quantità eccessiva di aria, altrimenti nota come aerofagia, può essere causa di gonfiore della pancia e dolore intestinale”, afferma Lamm. Questo accade quando grandi quantità di ossigeno inalato non riescono ad assorbirsi nell’intestino tenue (che potrebbe essere espiantato), ma invece si attarda nell’addome, creando gonfiore e disagio. Alcuni modi per evitare di aspirare troppa aria includono; bere senza una cannuccia, masticare più lentamente, limitare la quantità di chiacchiere, masticare la gomma, caramelle e sigarette, oltre a mantenere la calma (perché l’ansia tende a portare a parlare velocemente, un altro colpevole di ingestione di aria extra). 

Mangiare cibi che amano la pancia 
Hyman spiega che ci sono alcuni cibi amidacei che vengono fermentati nell’intestino (causando gas, gonfiore, diarrea) perché il tuo corpo non riesce a digerirli correttamente: carboidrati bianchi, grano, legumi. Vuoi stare lontano da questi. Eliminare anche tutto ciò che contiene zucchero o sostituti dello zucchero. 

Hyman dice che il modo migliore per iniziare il processo di de-rigonfiamento consiste nel mangiare cibi a basso contenuto glicemico, a basso contenuto di amido, interi e non trasformati. “La tua dieta dovrebbe consistere in proteine: uova, pollo, carne, pesce e verdure croccanti e / o verdi, come cavoli, broccoli, sedano e cavolfiore”, afferma. Anche noci, noci e semi sono presenti in questa lista, così come bacche e frutti della passione. “In altre parole, gli alimenti che alimentano i buoni insetti.” 

Se il rigonfiamento è un problema costante, Lamm suggerisce di controllare la dieta FODMAP (che sta per Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols), un piano progettato per quelli con sindrome dell’intestino irritabile. “Anche se può sembrare intimidatorio ed essere un po ‘difficile da seguire, è meglio considerarlo come un tipo di prova”, spiega. “Poi una volta che ti senti meglio, che dovrebbe essere entro una settimana, aggiungi lentamente questi alimenti e vedi se qualcosa ti disturba o meno”. 

Sorseggia queste due bevande 
Lamm suggerisce di placare la sete con bevande che contengono proprietà anti-infiammatorie e salutari. Le sue due migliori scelte: il tè verde (che ha dimostrato di ridurre l’infiammazione associata al morbo di Crohn e alla colite ulcerosa, due tipi di sindrome dell’intestino irritabile) e il cacao scuro (un cucchiaio di 70% o più, mescolato con riso o latte di mandorle poiché i latticini possono contribuire a gonfiare la pancia). In effetti, una recente ricerca presentata in una riunione dell’American Chemical Society afferma che il cioccolato fondente incoraggia i batteri buoni nell’intestino a produrre composti anti-infiammatori. Per quanto riguarda ciò che non bere alcolici e succhi di frutta dal momento che entrambi sono ricchi di zuccheri, così come le bevande gassate, che causano gas. 

Completa la tua dieta 
Se stai cercando ulteriore assistenza, Hyman dice che l’assunzione di integratori probiotici è un altro modo per aiutare a ricostruire i batteri sani che sono essenziali per una buona salute dell’intestino. “Cerca quelli che contengono 10 miliardi di CFU di specie di bifidobatteri e specie di lattobacilli”, consiglia. “Inoltre, se sei stitico (non avendo uno o due movimenti intestinali normali al giorno), prendi in considerazione l’assunzione di capsule di citrato di magnesio, da 150 a 300 mg una o due volte al giorno”, afferma. Un altro supplemento di carbone attivato capsule suggerito (trovato nel negozio di alimentari o in farmacia nel corridoio indigestion-reliever), che può aiutare ad assorbire il gas. “Tuttavia, non prendere le capsule di carbone con altri farmaci o integratori perché assorbono tutto!” Avverte Hyman. (Come con tutti gli integratori e tutti i rimedi da banco, consultare il proprio medico e leggere l’etichetta per il dosaggio raccomandato).