Va bene fare esercizio dopo aver mangiato?

Vuoi avere abbastanza energia per spingere davvero nel tuo allenamento dopo pranzo, ma preoccupati che un pasto possa farti venire la nausea. Va bene fare esercizio dopo aver mangiato, o dovresti digiunare fino a quando l’allenamento è finito?

Dipende.

Per molte persone, esercitare strenuamente a stomaco pieno può portare a reflusso, singhiozzi, nausea e vomito, ha detto il dottor Daniel Vigil, professore clinico associato di scienze della salute presso l’Università della California, a Los Angeles. Ma ci sono alcune persone che possono mangiare un grande pasto e non sperimentare problemi quando si esercitano in seguito, ha detto Vigil.

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La ricerca, d’altra parte, mostra che mangiare prima dell’esercizio non è l’ideale. Il momento migliore per allenarsi, disse Vigil, è prima di mangiare. Un programma di nutrizione post-esercizio aiuta a recuperare e minimizzare i danni muscolari, ha detto Virgil. Inoltre, un recente studio pubblicato sull’American Journal of Physiology ha rilevato che gli uomini che si esercitavano senza mangiare prima bruciavano più grassi.

Tuttavia, se il tuo programma richiede di mangiare per primo, Vigil suggerisce di aspettare un’ora o due dopo il pasto prima di allenarsi. Ciò permetterà allo stomaco di svuotarsi.

Certamente, questa regola cambia se hai overeaten.

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“Se andrai a sederti al Grand Slam Breakfast di Denny, ti resterà molto più a lungo nello stomaco”, ha detto Leslie Bonci, direttore della nutrizione sportiva presso l’Università di Pittsburgh Medical Center. “La mia regola generale per i miei atleti è di aspettare un’ora prima di esercitare. E tu vuoi mantenere la quantità di cibo all’incirca della dimensione del tuo pugno, non delle dimensioni di un pallone da calcio. “

Bonci ha suggerito di adattare ciò che mangi al tipo di esercizio che eseguirai. Quindi, se stai per correre, bevi circa 20 once di liquido l’ora prima, dice lei. E mangia qualcosa di piccolo e a base di carboidrati, come una barretta di cereali, una banana o qualche cereale secco.

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Se farai yoga caldo, “non vuoi iniziare a disidratarti”, ha detto Bonci. “Non è così l’energia che si spende come in esecuzione, quindi si potrebbero fare 8 once di succo e 12 once di acqua”, ha detto.

“Se stai per fare un certo allenamento per la forza – e questo non è solo il sollevamento pesi, ma anche il nuoto dato che ha una componente di forza – è fondamentale avere alcune proteine. Non sto parlando di un chilo di pancetta e una dozzina di uova. Il massimo dovrebbe essere 20 grammi di proteine. Quello potrebbe essere 8 once di yogurt o 6 once di yogurt con alcuni cereali su di esso. “

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I nuotatori, dice, dovrebbero ottenere una combinazione di proteine ​​e carboidrati. “Potresti provare un bagel sottile o un sandwich sottile con due uova e un po ‘di formaggio,” suggerì. “Non è un volume enorme, ma fornisce alcune proteine ​​e carboidrati”.

Coloro che saranno in bicicletta “devono prendere in considerazione l’intestino e pensare a come ci si sente ad essere accucciati per molto tempo”, ha detto Bonci. “Potresti non sentirti a tuo agio con una frittata nello stomaco e anche un sub da 6 pollici potrebbe spingerlo.”

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Se speri di ottenere un po ‘di carburante in più nel serbatoio giusto prima di allenarti, o, per esempio, tra due metà di una partita di calcio, Vigil ha detto che è generalmente OK aumentare la tua energia con la barra sportiva da 100-200 calorie.

Linda Carroll è regolarmente collaboratrice di NBCNews.com e TODAY.com. È co-autrice di “The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic” e recentemente ha pubblicato “Duel for the Crown: Affirmed, Alydar, and Greatest Rivalry Racing”