Progetta il tuo piano di perdita di peso con la ‘dieta Flex’

Stanco di diete costrittive? Nel suo nuovo libro “The Flex Diet: Design-Your-Own Weight Loss Plan”, il Dr. James Beckerman condivide le tecniche per creare un programma di perdita di peso boutique che dipende dalle proprie esigenze e stile di vita. Un estratto:

Capitolo 1: Inizia con una sterlina
Sei stanco dello stesso vecchio approccio.

Ne hai abbastanza di pubblicità, annunci pop-up e testimonial di celebrità. La tua libreria è piena di carte laminate, libri di cucina, sistemi, how-to e auto-aiuto. La tua cucina si sente senza zucchero, senza grassi e senza gusto. Sei distratto e forse anche scoraggiato, ma ancora stiamo pensando di riprovare il prossimo lunedì. E i tuoi pantaloni non vanno bene.

Hai preso questo libro perché è ora di trovare una soluzione.

È possibile che tu stia navigando nel bookstore o su Internet. Potresti aver sentito parlare di questo libro da un amico. Potresti anche essere uno dei miei pazienti. Non importa come sei arrivato, finché arrivi dove vuoi essere.

Potresti essere chiunque. Una damigella d’onore o una neolaureata che temeva quella prima riunione. Una nuova mamma che vuole togliersi il peso del bambino. Un dirigente sulla strada con una dieta costante di bistecca e scotch. Un pensionato che vuole passare più tempo fuori di casa. O forse hai appena avuto un infarto e stai cercando di sistemare le cose.

Benvenuti nella dieta Flex, un nuovo approccio allo stesso vecchio problema. Nessun conteggio delle calorie. Nessuna bilancia. Nessun punto La dieta Flex si basa su un semplice principio che puoi applicare per tutta la vita: piccoli cambiamenti producono grandi risultati. Ma devono lavorare per te. Per le prossime otto settimane, sceglierai tra duecento diverse soluzioni per perdere venti sterline.

Sai già che la perdita di peso non è facile. Non importa come ti avvicini, una dieta richiede di cambiare la tua vita. Questo è solo essere onesti. Ma la dieta Flex è il primo programma di perdita di peso integrato che consente tu decidere come lo farai.

Le persone non sono paradigmi
Le persone sono per natura impazienti. E ci sono molti libri di dieta in contenitori per il riciclaggio e discariche che lo attestano. Con scaffali e siti Web che offrono una consulenza illimitata, c’è troppo rumore, ma non ci sono abbastanza chiari inviti all’azione. Scrittori, guru e persino i medici sono così impegnati a cercare di venderci per la prossima grande cosa a cui manca un’occasione insegnare abilità che possiamo applicare individualmente alle nostre vite.

Finiamo per trattare la perdita di peso come uno spettacolo di gioco invece di un percorso per il benessere. Le diete sono cose da “iniziare” e “stare”, e tutte le ricompense, le stelle dorate e le sfide di immunità ci eccitano nel sentirci come se ci siamo già riusciti anche se non avessimo mai perso un singolo chilo. Questo è un grande divertimento, ma il problema è che, una volta che ti sei stancato del trucco, ci deve essere qualcosa lì per farti andare avanti.

Mangiare involtini di salsiccia ripiena di pancetta non è una di quelle cose.

Il motivo per cui è così difficile mantenere le diete è che ti senti troppo lontano dal modo in cui normalmente vivi la tua vita per partecipare a un rituale o sistema straniero – ed è proprio per questo che è così facile smettere. E se dovessi commettere un errore, mangiare una cosa sbagliata, o inalare troppo profondamente nella sezione della panetteria, potresti rovinare questo mondo artificiale che è stato creato per te. Una volta che ritorni alla “realtà” del cibo, ti ricordi che ti piace. E nel momento in cui metti via la tabella, perdi la scala della porzione, o nascondi il sostituto della farina, sei tornato a razziare la dispensa per le caramelle Good N Plenty e poi fissi nello specchio prima di decidere ancora una volta di ricominciare lunedì. Ma non è lunedì che dovresti preoccuparti. È giovedì prossimo, o quel lungo fine settimana da tailgating all’Università della Disperazione.

Non fraintendermi. Ci sono un sacco di libri di buona dieta là fuori che hanno aiutato le persone a perdere milioni di sterline. Ma devi sapere in che cosa ti stai prendendo. Puoi identificare le mode con il loro gancio, sia che consumino meno [inserisci cibo qui], più [inserisci cibo qui], o mangiando [più / meno] frequentemente in porzioni [più grandi / più piccole] finché non vai [insano / pazzo] . I cambiamenti di paradigma funzionano bene quando si tratta di pensare alla forma della Terra o di come le giraffe hanno un collo così lungo, ma non quando si tratta di regole rigide sui carboidrati, “supercibi” o frullati di proteine ​​che appartengono a un esperimento scientifico piuttosto che a la tua cucina – o stomaco.

Le persone non sono paradigmi che possono essere spostati. La dieta flessibile ti incoraggia ad essere un individuo, e celebra questo fatto chiedendo tu per fare le scelte personali che ti porteranno dove vuoi essere – più magro, più sano e più energico. Le scelte individualizzate sono più sostenibili e più efficaci di un rigido insieme di regole che non possono essere seguite da tutti. Puoi avvolgere la tua mente sulle scelte che fai, e se alcuni di loro non sono in definitiva d’accordo con il tuo stile di vita, puoi trasmetterli ma mantenere comunque un beneficio dal programma di otto settimane.

È tempo di presentare le soluzioni. Quando ho iniziato a pensare a come comunicare gli elementi costitutivi di uno stile di vita sano ai miei pazienti, sono stato sopraffatto da come affrontarlo nel modo giusto. Come puoi davvero guardare qualcuno negli occhi e spiegare qualunque cosa che deve essere fatto per perdere un centinaio di sterline? È più che scoraggiante.

Ma spostiamo l’attenzione dal numero e verso i singoli elementi del programma. Chiunque può perdere una sterlina. E questo programma ti insegnerà come fare proprio questo. In duecento modi diversi. Le soluzioni spaziano dall’ovvio all’intrigante, dal buon senso alla scienza d’avanguardia, con la giusta quantità di “fuori dagli schemi” pensando di renderlo divertente. Centinaia di studi scientifici sono stati sezionati e distillati in modo da leggere solo su cosa funziona e perché. E la parte migliore è che se una particolare soluzione non fa per te, puoi continuare a leggere finché non trovi gli altri che si adattano al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi. Ecco dove entra in gioco il Flex. Quindi iniziamo. Le tue soluzioni sono organizzate in tre fasi di un viaggio di otto settimane: oggi, ogni giorno e la tua strada.

Oggi
Settimane uno e due: cinque sterline
Nella pratica medica c’è un concetto chiamato il momento insegnabile. Tali momenti si verificano nei punti chiave dell’interazione tra i pazienti e il sistema sanitario e offrono le migliori opportunità per aiutare le persone a fare scelte salutari. Ad esempio, c’è un momento di apprendimento quando le persone vengono dimesse dall’ospedale, dal momento che sono motivate a stare meglio e stanno pensando alla loro salute con meno distrazioni. Questo diventa il momento migliore per convincere qualcuno a smettere di fumare o iniziare i farmaci per il colesterolo. Altri momenti insegnabili si verificano nello studio del medico o anche al telefono. L’idea è che le persone hanno maggiori probabilità di apportare cambiamenti nelle loro vite durante quei momenti in cui sono focalizzati sui loro obiettivi.

Benvenuto nel tuo momento di apprendimento.

Perché oggi è quando hai maggiori probabilità di iniziare a fare cambiamenti. Quindi, nel capitolo Oggi, troverai soluzioni facili da incorporare che ti aiuteranno a perdere peso in questo momento. Se segui tutte queste soluzioni, aspettati di perdere cinque sterline nelle prossime due settimane. Cinque sterline che non dovrebbero tornare. Le soluzioni odierne sono il tuo progetto per iniziare a costruirti un nuovo te.

Ogni giorno
Settimane tre, quattro e cinque: dieci sterline
Ogni giorno le soluzioni sono i capisaldi del benessere, della prevenzione e della perdita di peso. Sono destinati a tutti e dovrebbero essere compatibili con il tuo stile di vita. Queste soluzioni scientificamente provate ti aiuteranno a perdere dieci chili in più in sole tre settimane. Quasi cento diverse opportunità si fondono in un unico piano di tre settimane che funziona per tutti. Ogni giorno.

Le Soluzioni sono organizzate nei cinque “sensi” del benessere: Mangiare, Bere, Esercizio, Attività e Stile di vita. Le soluzioni all’inizio di ogni sezione sono pensate per tutti, mentre le soluzioni Flex presentate più avanti nella sezione sono la tua opportunità per personalizzare il tuo programma. Scegli almeno una soluzione Flex da ciascuna sezione da incorporare nel tuo Ogni giorno.

Il tuo Modo
Settimane Six, Seven, Eight and Beyond:
Quanto peso fa tu Vuoi perdere?
Questo è dove inizia davvero a diventare interessante. Dopo due settimane concentrate sulle soluzioni Today e altre tre settimane di lavoro attraverso le soluzioni Every Day, stai cercando e sentendoti alla grande. Potresti essere felice di fermarti qui. Ma se vuoi fare un salto di qualità e divertirti, diventiamo personali. O almeno ottenere personalizzato. Trascorri tre settimane in un riavvio personale con quasi un centinaio di soluzioni in più a tua disposizione. Scegli altri dieci modi per mangiare, bere, fare esercizio,

Agisci e vivi il tuo verso almeno cinque chili in più di perdita di peso, un solo chilo alla volta. E se una soluzione non sta funzionando per te, basta fletterla per un’altra. La dieta Flex si piega così tu non si romperà. In ogni caso, vinci e avrai successo.

Quindi cosa fare tu perdere? Inizia perdere le lezioni. Perdi gli scambi. E perdere i punti. Afferra le tue soluzioni e trasforma la pagina in una vita più sana e una vita più snella. Inizia a perdere peso il tuo modo.

Perché hai raccolto questo libro per un motivo.

Ora trova la tua soluzione.

Perché oggi è lunedì.

“La dieta Flex: piano per la perdita di peso design” di Dr. James Beckerman. Copyright © 2011 di Dr. James Beckerman. Pubblicato da Simon & Schuster, Inc. Stampato con il permesso di Simon & Schuster, Inc.