3 mudah membentang untuk membangunkan seluruh tubuh Anda

Peregangan merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Idealnya, Anda harus melakukan peregangan sebelum dan sesudah setiap latihan. Tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga – itu tidak berarti Anda dapat melewati peregangan juga!

Peregangan membantu menjaga otot Anda tetap aktif dan terjaga. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, bahkan lebih penting untuk melakukan peregangan di pagi hari dan di penghujung hari juga.

Peregangan sederhana untuk membangunkan tubuh Anda

Nov.08.201601:23

Berikut adalah tiga peregangan hebat yang dapat Anda lakukan setiap pagi untuk membangunkan tubuh dan memulai hari Anda dengan banyak energi.

Disematkan di Pinterest.

1. Berdiri Quad Stretch

Kedudukan quad stretch — NATHAN R CONGLETON

Angkat kaki Anda untuk menyentuh pantat Anda dan ambil dengan tangan Anda. Jaga paha Anda sejajar dan dada Anda tinggi. Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum beralih ke kaki yang lain.

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15 Jul. 201600:44

2. Hip Flexor Stretch

Panggul flexor stretch — NATHAN R CONGLETON

Mulai dalam posisi lunge dengan kaki kiri Anda ke depan. Turunkan lutut kanan ke tanah dengan sudut 90 derajat dan tahan selama lima detik. Anda harus merasakan peregangan di pinggul kiri Anda. Ulangi di sisi yang lain.

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3. Cobra + Downward Dog

Ke bawah dog + Cobra yoga poses — Anjing ke bawah + pose Cobra yogaNathan R. Congleton / HARI INI

Mulailah dengan posisi Cobra dengan meletakkan perut Anda dengan tangan di atas tanah, tepat di bawah bahu Anda. Luruskan lengan Anda dan tarik dada ke atas untuk meregangkan abs Anda. Setelah lima detik, lakukan transisi ke pos ke bawah dengan meluruskan kaki Anda dan mendorong pinggul Anda kembali ke udara. Anda juga harus merasakan regangan di lengan dan punggung Anda. Tahan selama lima detik.

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One Comment

Miguel
26.04.2023 @ 07:57

As an AI language model, I do not have a specific language as my primary language. However, I can provide a comment in English on the topic.

Stretching is an essential part of maintaining your bodys health. Ideally, you should stretch before and after every workout. But if you dont have time to exercise, that doesnt mean you can skip stretching! Stretching helps keep your muscles active and alert. If you sit at a desk all day, its even more important to stretch in the morning and at the end of the day. Here are three great stretches you can do every morning to wake up your body and start your day with lots of energy.

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