5 langkah yang membantu Jeff Rossen mempertahankan berat badannya yang hampir 30 pon

Ini telah dikutip dari ROSSEN TO THE RESCUE: Rahasia Menghindari Penipuan, Bahaya Sehari-hari, dan Malapetaka Besar.

Saya sudah lama bertarung dengan berat badan saya. Dan itu adalah sesuatu yang saya pikirkan setiap hari. Kemarin. Hari ini. Besok. Itu hampir seperti yang diberikan, saya kira, ketika Anda berada di depan kamera setiap pagi – tidak ada yang memberi Anda “malu tubuh” seperti TV nasional. Kadang-kadang kamera dapat terasa seperti salah satu cermin funhouse di karnaval, di mana tiba-tiba Anda memiliki dagu ganda atau perut bir.

Itu semua di kepala Anda, Anda mungkin berdebat. Mungkin. Kecuali pada suatu pagi, pada tahun 2015, para produsen di HARI INI mendatangi saya dan berkata, “Hei, kami melakukan tantangan penurunan berat badan. Apakah kamu mau masuk? ” Petunjuk, petunjuk. Pada saat itu saya menimbang 210 pon. Dengan ketinggian enam kaki saya berarti, secara resmi, bahwa saya kelebihan berat badan. Baik … saya 213.

6 bulan kemudian, Jeff Rossen mengungkapkan penurunan berat badan

Jun.17.201504:47

Jadi saya setuju dengan tantangan Biggest Loser-esque, dan mereka menempatkan saya di bawah sayap ahli kebugaran Jenna Wolfe dan ahli gizi Joy Bauer.

Jika Anda mengharapkan montase Rocky di mana saya memompa besi dan melakukan seribu sit-up, yah, itu buku yang sangat berbeda. Jenna memberi saya beberapa tips berguna yang bisa saya lakukan di kamar hotel saya. Saya segera belajar bahwa gym bukan untuk saya. Aku tidak akan pernah mencabik-cabik perut, robek, atau tubuh Channing Tatum.

Berikut adalah beberapa tips yang saya pelajari, dan yang telah melekat pada saya selama dua tahun terakhir.

Penghitungan kalori di menu restoran: Seberapa akurat mereka?

Oct.11.202305:32

1. Ini semua tentang kontrol porsi.

Joy memberiku diet ketat: putih telur atau oatmeal di pagi hari. Salad untuk makan siang. Jika saya perlu makan sandwich, itu oke, tapi sekarang saya menghapus lapisan atas roti. Itu salah satu trik favorit saya. Percaya atau tidak, Anda tidak akan melewatkan lapisan teratas itu. Kami benar-benar hanya makan dua lapis karena sandwich datang dengan cara itu, dan mereka lebih mudah untuk dipegang. Jadi, jari-jari Anda mungkin menyentuh beberapa selada. Masalah besar. Mengapa menggandakan karbohidrat dan kalori?

Saat makan malam saya makan kebanyakan sayuran hijau dan protein tanpa lemak – ayam panggang, ikan, tuna – semacam itu.

2. Cheat days diizinkan.

Mari kita jujur, saya bukan guru nutrisi yang memperlakukan tubuh saya seperti kuil suci. Ha! Saya akan menikmati makan siang sesekali, saya akan menikmati burrito, dan saya bahkan akan mencicipi porsi makanan penutup saya.

3. Pelajari saat Anda sudah cukup.

Mari kita makan es krim, misalnya. Seorang teman dan saya sedang dalam mood untuk es krim. Saya menginginkan rasa favorit saya, chocolate chip mint, jadi saya menyerah pada setan dan saya membeli kerucut. Saya menggigit. Lezat. Sebentar. Surga. Saya menikmati krim dingin, gigitan gelap cokelat, rasanya di lidah saya. Gigitan ketiga. Ya Tuhan, ini sangat bagus. Gigitan keempat.

Dan kemudian saya melemparkannya ke tempat sampah. “Apa-apaan ini ?!” kata teman saya.

Buat sandwich es krim vanilla-cherry Joy Bauer: Hanya 145 kalori!

Jun.08.202301:13

Inilah masalahnya: Saya tahu bahwa pada akhirnya, cepat atau lambat, saya akan sedih ketika saya menyelesaikan es krim itu. Saya ingin lebih. Anda selalu menginginkan lebih banyak. Saya akan sedih setelah makan seluruh es krim, saya akan sedih setelah makan dua es krim, dan saya akan sedih setelah makan hanya empat gigitan.

Jika saya akan sedih apa pun yang terjadi, mengapa tidak selesaikan saja? Saya masih menikmati pengalaman chip cokelat mint yang luhur itu, karena rasanya tetap ada di mulut saya selama lima belas menit berikutnya – itu menekan tombol kesenangan. Namun saya hanya mengonsumsi sebagian kecil dari total kalori.

4. Timbang diri Anda secara teratur.

Saya menimbang diri saya setiap pagi. Saya melihat pasang surutnya. Dan kadang-kadang saya merasakan penilaian, seperti di bandara di Atlanta, ketika seorang wanita melihat saya makan sepotong pizza dan berkata dengan tsk-tsk, “Anda akan mengembalikan berat badan itu.” Saya berasumsi dia melihat tantangan penurunan berat badan saya di TV. Jika tidak … pikirkan urusanmu sendiri, nona!

5. Baca labelnya.

Jika saya tidak hati-hati, saya akan menaikkan berat badan. Jadi itu adalah sesuatu yang selalu di atas pikiran. Saya memantau asupan makanan saya. Seperti jutaan orang Amerika, saya membaca labelnya dengan seksama. Saya bergantung pada label ini. Saya percaya label ini.

Berkat pola pikir seperti ini, saya berubah dari 213 pon pada tahun 2015 menjadi berat saya saat ini 185. Tidak ada tipuan. Tidak ada stunts. Diet gaya dan porsi yang bagus.

Dikutip dari ROSSEN TO THE RESCUE: Rahasia Menghindari Penipuan, Bahaya Sehari-hari, dan Bencana Besar. Hak Cipta © 2023 oleh Jeff Rossen. Dikutip dengan izin dari Flatiron Books, sebuah divisi dari Penerbit Macmillan. Tidak ada bagian dari kutipan ini yang boleh direproduksi atau dicetak ulang tanpa izin tertulis dari penerbit.