7 alasan aneh mengapa kepala miskin Anda sakit

Oleh Danielle Braff, Pencegahan

Anda semua pernah ada di sana: Anda sedang mencoba menikmati beberapa momen kehidupan yang lebih menyenangkan — Anda tahu, seperti happy hour, suatu Sabtu pagi yang malas, beberapa saat sendirian dengan kekasih Anda — dan bam! Kepalamu mulai berdebar. Jika Anda salah satu dari 22 juta wanita yang menderita sakit kepala dan migrain, Anda tahu pelaku yang biasa: terlalu banyak alkohol, kurang tidur — hal semacam itu. Tetapi ada beberapa baru alasan mengejutkan yang mungkin Anda rasakan, dan kami memiliki beberapa solusi super-sederhana yang menekan rasa sakit Anda sebelum dimulai. (Jika Anda sudah dibebani dengan yang buruk, jangan khawatir: Kami juga datang dengan 8 cara alami untuk mengalahkan rasa sakit, terlalu.)

Pemicu sakit kepala: Hors d’oeuvres

Mengapa itu menyakiti kepala Anda: Kabar buruk untuk kepala happy-hour: Makanan yang diasap, diasinkan, dikeringkan atau tua — pikirkan: semua makanan yang baik, seperti keju tua, salami, dan salmon asap — cenderung mengandung sulfit, yang dapat melebarkan pembuluh darah dan menyebabkan sakit kepala, kata Alexander Mauskop, MD, direktur dari New York Headache Center. Anggur juga merupakan alergi yang mengejutkan, terutama di kalangan wanita.

Apakah Anda Alergi Wine? 

Cara zap: Dengan menggunakan fungsi pencatatan di ponsel Anda (atau diary kertas aktual), catat apa yang Anda makan setiap kali Anda sakit kepala. Setelah Anda mempersempitnya, cobalah menghilangkan makanan sampai Anda bebas dari sakit kepala. Ini sedikit kerja untuk hasil yang besar.

Pemicu sakit kepala: Akhir pekan

Mengapa itu menyakiti kepala Anda: Anda bekerja mati-matian sepanjang minggu sehingga datang Sabtu, Anda dapat tidur, menendang kembali, dan… merawat diri Anda melalui migrain mini? Fenomena umum ini kemungkinan adalah penarikan kafein. Jika Anda bangun nanti pada akhir pekan, itu berarti cangkir Anda joe juga masuk ke sistem Anda nanti. Itu saja sudah cukup untuk memicu gejala penarikan — dan binatang buas yang sakit kepala. (Untuk mengetahui jam berapa Anda harus memasukkan asupan kafein Anda, dan tips lain untuk tidur yang lebih baik, periksa Cara Mendapatkan Tidur Malam Terbaik Anda — Pernah.) 

Cara zap: Untuk sejumlah alasan, sebaiknya bangun pada waktu yang sama setiap hari — bahkan pada akhir pekan, kata Seymour Diamond, MD, ketua eksekutif National Headache Foundation. Itu cara terbaik untuk menjaga ritme sirkadian Anda tetap konsisten. Jika Anda ingin lebih banyak menutup mata, tidurlah tidak lebih dari satu jam.

Mengapa itu menyakiti kepala Anda: Entah Anda merunduk pada bos Anda yang rewel atau bertengkar dengan orang yang Anda cintai, stres hubungan bisa menjadi sumber sakit kepala yang besar. Mengapa? Ketika Anda cemas, Anda cenderung mengambil napas lebih pendek, kata Nicole Glassman, pemilik Mindful Health, pusat kesehatan holistik di New York. Semakin sedikit oksigen yang Anda konsumsi, semakin banyak pembuluh darah Anda menyempit, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Plus, stres dapat membuat Anda mengatupkan gigi, yang, tidak mengherankan, dapat menyebabkan sakit kepala karena tegang.

Cara zap: Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi segera setelah Anda merasa kewalahan, usahakan untuk bernapas dalam hitungan empat, tahan napas selama 5-7 detik, lalu hembuskan sama sekali. Ulangi ini beberapa kali.

Mengapa itu menyakiti kepala Anda: Jika Anda menatap layar sepanjang hari, Anda menempatkan sejumlah besar tekanan pada mata Anda, kata Dr. Diamond. Plus, variasi dalam cahaya dan kecerahan layar Anda mengaktifkan retina dan saraf di belakang mata Anda, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Pelakunya lagi: postur Anda. Lihat primer kami tentang Cara Mencegah Nyeri Punggung Saat Bekerja untuk membuat diri Anda sedikit lebih ergonomis. 

Cara zap: Beristirahatlah sejenak dari menatap layar selama 10 menit per jam. Berjalan-jalan, berbincang dengan rekan kerja, atau baca sesuatu dengan cara lama – di atas kertas. Jika kepala Anda masih berdebar, dapatkan perisai anti-silau untuk layar komputer Anda. Dan duduk tegak! Kepala Anda (dan punggung Anda, dan perut Anda) akan berterima kasih.

Mengapa itu menyakiti kepala Anda: Banyak orang yang menderita sakit kepala memiliki kepekaan terhadap bau tertentu. Gejala alergi itu? Cukup sering, itu adalah sakit kepala pembunuh. Bau yang paling umum yang memicu reaksi adalah bensin, tembakau, dan parfum, kata Alexander Mauskop, MD, direktur New York Headache Centre dan penulis Apa Dokter Anda Mungkin Tidak Memberitahu Anda Tentang Migran. Tidakkah Anda merasa alergi dengan wangi? Lebih dari 2 juta orang Amerika — dan kebanyakan tidak mengetahuinya.

Cara zap: Anda biasanya tidak dapat mengendalikan bau yang timbul di sekitar Anda, itulah sebabnya Dr. Mauskop menyarankan untuk membawa botol kecil lavender organik murni atau minyak esensial pepermin. Tidak ada yang dikaitkan dengan sakit kepala, dan peppermint telah ditemukan untuk membantu mengurangi rasa sakit yang berdenyut. Lavender, sementara itu, membuat Anda merasa tidak nyaman — membuatnya bagus untuk mencegah stres dan sakit kepala karena tegang. Ambil bau setiap kali Anda perlu menyamarkan bau yang menyinggung.

Mengapa itu menyakiti kepala Anda: Anak itu benar-benar imut — sampai Anda dipaksa untuk membongkar semuanya karena sakit kepala yang menyilaukan. Lebih dari separuh dari semua wanita mengalami sakit kepala akibat ketegangan dari gaya rambut yang terlalu ketat, menurut sebuah studi oleh para peneliti di The City of London Migraine Clinic. Itu karena kuncir kuda (dan tindakan lain) menarik kulit kepala Anda, menyebabkan ketegangan.

Cara zap: Menurut penelitian, hanya melonggarkan ‘lakukan segera menghilangkan rasa sakit untuk beberapa wanita. Rasa sakit hilang dalam 30 menit untuk sekitar setengah wanita. Jalinan sisi longgar, siapa saja?

Cara Terbaik untuk Mencegah Sakit Kepala 

Mengapa itu menyakiti kepala Anda: Tatapan terang dari sinar matahari pada hari musim panas yang cerah — atau bahkan pantulan matahari di atas salju — dapat memicu migrain, kata Kenneth Peters, direktur medis dari Northern California Headache Clinic di Mountain View. (Untuk mengetahui apakah Anda mengalami migrain — atau hanya sakit kepala — baca FAQ Migrain kami.) Tatapannya mengganggu talamus otak Anda, area otak Anda yang mengirimkan sinyal rasa sakit ke tubuh Anda, dan menyebabkan sakit instan.

Cara zap: Kacamata Anda harus mengandung lensa terpolarisasi, dan harus memiliki perlindungan UVA dan UVB 100%. Pakailah sebelum Anda melangkah keluar.

Lebih dari Pencegahan:

7 Hal Kuku Anda Katakan Tentang Kesehatan Anda

7 Cara Mengalahkan Stres Lemak

Makanan yang Melawan Nyeri

8 Peraturan Makanan Perut Datar