Apa sebenarnya nyeri kaki Anda dan kapan waktunya ke dokter

Anda tidak harus menjadi seorang Olympian untuk merasakan penderitaan kram kaki. Anda bahkan tidak perlu menjadi prajurit akhir pekan. Kram kaki, betis kram atau hamstring kram, kadang-kadang sayang disebut Charley Horse, dapat mempengaruhi kita semua – atlet dan sofa kentang sama-sama.

Kabar baiknya adalah sebagian besar kram kaki – yang dapat terjadi di mana saja di kaki Anda – benar-benar tidak perlu khawatir, sebagian besar waktu. Meskipun, dalam kasus yang jarang, kram kaki dapat menjadi tanda penyakit yang mendasarinya.

Inilah yang perlu Anda ketahui.

1. Memahami kuda Charley

Pertama, beberapa biologi dasar.

“Kaki kram benar-benar hanya kontraksi otot dan mengencangkan secara spontan,” kata spesialis pengobatan darurat Dr. Scott Dresden dari Northwestern Memorial Hospital di Chicago. “Masalahnya adalah itu bisa sangat menyakitkan untuk beberapa detik atau bahkan beberapa menit.”

5 nyeri tubuh yang seharusnya tidak pernah Anda abaikan

Aug.17.201502:57

Mengapa kita mendapatkan kram kaki, betis, atau bahkan kram hamstring, benar-benar kurang dipahami. “Ada banyak pemikiran mengapa itu terjadi, tetapi tidak ada satu jawaban pasti,” jelasnya.

TERKAIT: 7 rasa sakit yang tidak boleh Anda abaikan

Beberapa alasan potensial untuk kram termasuk dehidrasi (terutama di antara atlet atau salah satu dari kita yang bekerja dalam kondisi panas, lembab.) Alasan potensial lainnya adalah ketidakseimbangan elektrolit. Atau mungkin ada beberapa jenis miskomunikasi antara saraf yang membuat otot berkontraksi dan yang menghentikan kontraksi. Bahkan beberapa obat memiliki efek samping kram kaki.

Jangan kaget jika otot kaki, betis, atau hamstring Anda terasa sakit untuk beberapa saat, bahkan setelah kram mereda.

“Apa yang terjadi, terutama ketika kejang yang menyakitkan, adalah bahwa beberapa orang mungkin mengembangkan mikro-air mata kecil di otot dari kontraksi yang kuat,” kata Ron DeAngelo, direktur pelatihan kinerja olahraga di UPMC Rooney Sports Complex di Pittsburgh. “Semburan airmata menyembuhkan, tetapi bisa memakan waktu sekitar 24 jam atau lebih untuk merasa lebih baik.”

2. Ketika kram membangunkan Anda

Jadi Anda tertidur, memiliki mimpi yang menyenangkan, dan hal berikutnya yang Anda tahu adalah bahwa Anda merintih di tempat tidur karena betis, paha, atau tampaknya seluruh kaki Anda kaku. Mungkin kaki Anda pun kram.

Kamu tidak sendiri.

TERKAIT: Bosan melempar dan berputar? Tidur yang nyenyak setiap malam

“Jenis kram malam hari atau malam hari ini adalah hal yang umum dan sebagian besar waktu mereka bukan sesuatu yang menunjukkan penyakit,” kata Dr Michael Hanak, asisten profesor kedokteran keluarga di Rush University Medical Center.

Rasa sakit di malam hari dapat berada di bagian kaki Anda, dan dapat mempengaruhi semua orang, baik tua maupun muda, pria dan wanita.

Cegukan, kelopak mata berkedut, kram: Inilah yang mereka maksud

Jun.03.201603:54

Ada daftar alasan mengapa Anda mungkin mengalami kram kaki di malam hari. Mungkin Anda berdiri sepanjang hari di tempat kerja, atau mungkin Anda duduk sepanjang hari, atau duduk dengan kaki Anda tidak rata di lantai. Mungkin Anda hamil atau mengalami dehidrasi. “Mungkin orang hanya tidur canggung,” kata DeAngelo. “Banyak kram kaki di malam hari ini memiliki banyak hal dengan posisi saat tidur.”

Anda mungkin ingin memastikan Anda mengenakan alas kaki yang layak di siang hari. “Jika kiprah Anda tidak aktif karena mengenakan sepatu yang tidak pas atau tidak sesuai untuk olahraga yang Anda lakukan, Anda bisa kram di malam hari,” katanya..

Jika Anda ingin menghindari kebangkitan yang kasar, tetap terhidrasi, dan pikirkan tentang peregangan kaki Anda sebelum Anda tertidur. Untuk menghilangkan ouch saat Anda terbangun, regangkan.

Jangan bingung kram kaki yang sakit di malam hari dengan sensasi “merangkak” yang terjadi dengan gangguan tidur yang disebut sindrom kaki gelisah, yang tidak menyebabkan kram.

3. Kram kaki prajurit akhir pekan

Jadi Anda mulai berlari atau berjalan di musim panas ini hanya untuk mengalami betis menyengat, paha depan dan otot hamstring. Kemungkinan Anda hanya mengalami dehidrasi, menurut DeAngelo.

TERKAIT: Menjadi terhidrasi yang baik dikaitkan dengan berat badan yang lebih sehat, studi baru menemukan

“Jika orang-orang mengalami dekondisi dan mulai berolahraga mereka mungkin meremehkan seberapa banyak mereka benar-benar berkeringat,” katanya.

Semua keringat itu berarti Anda perlu mengambil lebih banyak air. Jika tidak, komunikasi antara saraf yang membuat otot Anda rileks atau kencang bisa macet, mengakibatkan kram kaki, katanya..

“Hal terbaik yang harus dilakukan adalah berhenti berolahraga ketika Anda mengalami kram kaki, kemudian peregangan dan rehidrasi,” kata DeAngelo, menambahkan bahwa itu pintar untuk menghidrasi sebelum Anda memulai latihan Anda juga.

4. Kapan mengunjungi dokter

Banyak orang khawatir bahwa kram kaki atau betis menandakan masalah serius, seperti deep vein thrombosis (DVT), yang pada dasarnya adalah gumpalan darah yang terbentuk di salah satu urat dalam tubuh Anda, umumnya pada kaki.

Selain kram, yang biasanya terjadi di betis, gejala lainnya termasuk pembengkakan kaki, kaki, dan pergelangan kaki satu sisi (umumnya) serta nyeri hebat di kaki dan pergelangan kaki. Satu bidang kaki mungkin terlihat lebih hangat daripada bagian kaki yang lain. Dan kulit bisa berubah warna, baik pucat atau kemerahan

Ini adalah kondisi serius yang dapat menyebabkan emboli paru yang mengancam jiwa, menurut Dr. Dresden, asisten profesor di kedokteran darurat Northwestern University Feinberg School of Medicine.

“Lebih pintar untuk segera menemui seseorang jika Anda memiliki gejala DVT atau hanya khawatir,” ia menjelaskan.

Karena kram kaki, betis dan hamstring umumnya hilang dengan sendirinya, tidak diperlukan perawatan.

Namun bagi sebagian orang, kram kaki bisa menjadi kejadian biasa. Individu dengan masalah endokrin seperti diabetes, masalah struktural seperti kaki datar, sirkulasi yang buruk dan mereka dengan gangguan neurologis atau neuromuskuler sering memiliki kram kaki.

“Setelah masalah mendasar berada di bawah kendali yang lebih baik, kram kaki mungkin tidak lagi menjadi masalah,” kata Dr Hanak dari Rush University Medical Center..

Obat-obatan tertentu yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, seperti diuretik dan beta-agonis, digunakan untuk mengobati masalah pernapasan, juga dapat menyebabkan kram. “Jika itu masalah, saran saya adalah berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apa yang bisa dilakukan dan perubahan apa yang bisa dilakukan,” kata Hanak.