Apakah boleh mengkonsumsi suplemen vitamin setiap hari?

Dalam upaya kami untuk tetap sehat dan hidup dengan baik, orang Amerika berolahraga, makan dengan benar, lihat dokter kami dan minum vitamin dan suplemen lebih dari $ 25 miliar setiap tahun. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa menenggak pil dan bubuk ini tidak benar-benar membuat kita lebih sehat.

Editorial 2013 di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa multivitamin harian tidak mencegah penyakit kronis atau kematian, dan penggunaannya tidak dapat dibenarkan – kecuali seseorang di bawah tingkat persyaratan berbasis sains.

Tetapi ada keterputusan antara apa yang ditunjukkan oleh sains dan apa yang sebenarnya dilakukan orang ketika menyangkut peningkatan kesehatan.

Apakah vitamin dan suplemen benar-benar diperlukan?

Sep.30.201503:04

“Di dunia yang sempurna, kita semua akan makan berbagai buah dan sayuran dan kita semua akan berolahraga secara teratur, tetapi itu bukan kenyataan,” kata editor kesehatan dan nutrisi HARI Madelyn Fernstrom, profesor psikiatri, epidemiologi dan operasi di University of Pittsburgh Pusat layanan kesehatan.

“Orang dapat kekurangan waktu atau uang dan tidak memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka. Dan Anda juga harus ingat bahwa banyak penelitian melihat kelompok populasi besar, bukan individu. ”

TERKAIT: Vitamin dan suplemen herbal apa yang dapat Anda percaya?

Itu berarti bahwa beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari sedikit suplementasi, hanya untuk membawa mereka ke persyaratan harian yang direkomendasikan untuk vitamin dan mineral tertentu, kata Fernstrom.

Untuk membantu Anda memilah-milah rawa, National Institutes of Health Office of Dietary Supplements menyediakan lembaran fakta informasi terbaru tentang kekayaan vitamin, mineral, dan suplemen makanan individu.

Banyak orang ingin mengambil beberapa jenis suplemen, sehingga vitamin mana yang baik untuk dikonsumsi secara teratur? Yang harus kita hindari?

Berikut ini sejumlah kecil yang mungkin bisa membantu. Dengan tidak berarti daftar ini konklusif, hanya kepala.

Ingat, ketika memilih suplemen, cari segel persetujuan dari Amerika Serikat Pharmacopoeia (USP), NSF International (NSF) atau ConsumerLab.com (CL), untuk membantu memvalidasi kemurnian.

1. Multivitamin harian

Meskipun mungkin tidak akan membantu Anda hidup sampai 120, multivitamin dapat membantu Anda hidup lebih baik – jika diet Anda kurang dari bintang.

“Saya mengambil … multivitamin setiap hari sebagai kebijakan asuransi kecil,” kata David Levitsky, seorang profesor nutrisi dan psikologi dari Cornell University dan juga kritikus yang terus terang terhadap penipuan industri suplemen..

Meskipun banyak pakar tidak setuju pada nilai multivitamin, penting untuk melihat semua bukti. “Untuk kelompok orang sehat tertentu, terutama mereka yang dietnya memiliki kesenjangan nutrisi, multivitamin dapat membantu mengisi kekosongan itu,” katanya..

Untuk orang-orang dengan penyakit medis atau minum obat resep, tanyakan kepada dokter Anda untuk saran pribadi, karena penyakit dan obat-obatan dapat mengubah penggunaan vitamin dan mineral, di mana lebih atau kurang dari vitamin mungkin diperlukan.

TERKAIT: Cara hidup lebih lama dan sehat

2. Kalsium

Dimulai dengan masa remaja, ketika konsumsi susu menurun, kebutuhan kalsium bisa sulit dipenuhi untuk pria dan wanita. Sumber kalsium yang paling terkonsentrasi dalam suplai makanan ditemukan dalam produk susu seperti susu, yogurt dan keju, di mana satu porsi sekitar 1/3 dari kebutuhan harian rata-rata.

Suplemen kalsium dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri

Oct.12.201600:28

TERKAIT: Bagaimana mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda, tanpa suplemen

Sayuran hijau gelap adalah sumber yang kaya kalsium, tetapi tidak setara dengan susu, ketika datang untuk melayani ukuran. Dibutuhkan sekitar 3 cangkir brokoli, atau 7 cangkir arugula untuk mencocokkan kalsium dalam segelas 8 ons susu.

Untuk orang sehat yang mengonsumsi 2-3 porsi susu setiap hari, bersama dengan beberapa porsi sayuran hijau gelap, kebutuhan kalsium kemungkinan besar terpenuhi. Suplemen kalsium dalam jumlah sedang – tidak lebih dari 300-500 miligram per dosis – dapat membantu.

Dan suplemen kalsium tidak hanya ditemukan dalam pil atau mengunyah, tetapi ditambahkan ke produk seperti jus jeruk dan cairan seperti susu seperti susu almond untuk meningkatkan asupan kalsium dalam bentuk yang lezat..

Sangat penting untuk mengetahui total asupan kalsium harian dari semua sumber, karena jumlah berlebih dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal.

Dan, bagi mereka yang memiliki penyakit jantung, selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen kalsium harian.

3. Vitamin D

Meskipun para peneliti sepenuhnya menyadari perannya dalam kesehatan tulang, vitamin D, yang dijuluki vitamin sinar matahari, mungkin memiliki manfaat kesehatan lain.

Penelitian jauh dari konklusif, tetapi mungkin membantu dalam pencegahan dan bahkan pengobatan tekanan darah tinggi, diabetes, peradangan dan masalah lainnya. Vitamin D sulit diperoleh dari makanan dan karena diproduksi di tubuh sebagian besar melalui paparan sinar matahari, banyak orang kekurangan D, membuat suplementasi diperlukan untuk beberapa individu, kata Fernstrom.

TERKAIT: Haruskah Anda mendapatkan sinar matahari atau mengonsumsi vitamin D? Satu dok membebani

Langkah pertama adalah untuk mendapatkan tes darah untuk menentukan tingkat vitamin D Anda, dan kemudian dokter Anda akan merekomendasikan dosis yang tepat, tergantung pada usia dan kesehatan Anda secara keseluruhan..

Sekarang Anda tahu beberapa suplemen dianggap berharga atau aman, berdasarkan sains. Inilah yang perlu Anda hindari:

1. Semua suplemen penurun berat badan

Bagian dari bahaya dari suplemen penurun berat badan adalah mereka sering mengandung stimulan, yang dapat menjadi risiko kesehatan bagi orang dengan risiko kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi.

“Karena mereka tidak diatur, jumlah dan kemurnian semua senyawa dalam suplemen penurun berat badan adalah tersangka,” kata Fernstrom..

Sementara beberapa bahan tidak berbahaya, yang lain memiliki dampak biologis yang kuat, bukan pada penurunan berat badan, tetapi untuk sementara “meningkatkan metabolisme.”

TERKAIT: Apakah suplemen penurunan berat badan bekerja?

“Bahaya itu terlalu besar,” kata ahli diet klinis Lisa Cimperman, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet.

Bahkan, beberapa suplemen penurun berat badan telah tercemar dengan jejak obat-obatan penurun berat badan. Dan “klaim liar yang menawarkan mimpi gila [penurunan berat badan] adalah destruktif bagi kita yang berada dalam bisnis penjualan gizi yang sah,” kata Levitsky..

Anda dapat menemukan informasi tentang upaya FDA terhadap produk penurunan berat badan yang terkontaminasi di sini.

2. Kava

Tanaman kava berasal dari Pasifik Selatan dan akarnya telah digunakan untuk kecemasan, insomnia dan penyakit lainnya, menurut laporan dari National Institutes of Health.

Namun, itu membawa risiko serius, termasuk kerusakan hati, bahkan dengan penggunaan jangka pendek dan dosis normal. Suplemen telah dilarang di Swiss, Jerman, dan Kanada, kata Cimperman.

“Sama sekali tidak ada manfaat untuk mengkonsumsi suplemen ini dan itu benar-benar sangat berbahaya,” katanya.

3. Dosis mega apa pun

Sebenarnya ada terlalu banyak hal yang baik, dan apa pun yang berlebihan – apakah vitamin, suplemen atau makanan – dapat menyebabkan masalah serius.

Dalam hal vitamin, beberapa larut dalam lemak, yang berarti mereka disimpan di hati, dan Anda tidak membutuhkannya setiap hari, sementara yang lain larut dalam air, dan perlu diisi ulang..

“Masalah besar adalah banyak orang tidak benar-benar memahami perbedaan antara vitamin yang larut dalam air dan yang larut dalam air dan mereka berpikir lebih dari apa pun selalu lebih baik,” kata Fernstrom..

Kelebihan jumlah vitamin yang larut dalam air dihilangkan oleh tubuh dalam urin, tetapi vitamin yang larut dalam lemak ekstra disimpan oleh tubuh, sebagian besar di hati.

Tetapi bahkan terlalu banyak vitamin C yang larut dalam air dapat menyebabkan batu ginjal, sedangkan vitamin A yang sangat larut dalam lemak dapat menyebabkan kerusakan pada hati Anda..

Intinya tentang suplementasi vitamin dan mineral: Bicaralah dengan profesional medis tentang kebutuhan pribadi Anda, dan selalu beri tahu mereka tentang apa yang sudah Anda ambil, bahkan jika Anda pikir itu jinak.