Bisakah Anda membedakan antara lelah dan lapar?

Kami semua pernah ada di sana: Kami merasa lelah atau sedih, atau bahkan bahagia, dan tiba-tiba kami mulai berpikir untuk mengisi perut kami. Pertanyaannya adalah, apakah kita benar-benar lapar atau sesuatu yang lain sedang terjadi?

Jawabannya, tidak mengherankan, itu rumit.

Tummy bergemuruh

Pertama, membantu memahami mengapa kita merasa lapar – rasa lapar itu dipicu oleh kebutuhan lebih banyak kalori untuk menjalankan tubuh kita.

“Ini adalah jenis kelaparan fisiologis yang terjadi ketika kita belum makan dalam waktu yang lama,” kata Dr. Lisa Neff, asisten profesor di divisi endokrinologi di Sekolah Kedokteran Feinberg di Universitas Northwestern. “Kami merasa tidak nyaman di perut kami. Ada gemuruh yang biasanya dibangun secara bertahap. Kita mungkin merasakan penurunan energi dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Terkadang ada sakit kepala atau lekas marah. Ketika kita pergi lebih lama dan lebih lama tanpa makanan, rasa lapar dan perut semakin memburuk. ”

Bagaimana Anda tahu bahwa itu adalah kebutuhan nyata akan makanan?

“Anda bisa makan wortel atau apel dan Anda akan merasa lebih baik,” kata Neff.

TERKAIT: Bagaimana otak kita mendorong kita untuk ngemil

Pada akhirnya, apa yang menyebabkan kita merasa lapar ketika kita perlu makan adalah pelepasan hormon tertentu, termasuk ghrelin, kata Tom Hritz, manajer nutrisi klinis di Magee-Womens Hospital di University of Pittsburgh Medical Center. “Dan ada hormon berlawanan yang memberi sinyal ketika Anda sudah cukup makan dan perut Anda kenyang. Hormon-hormon ini mengirim pesan bahwa Anda dapat berhenti makan sekarang. ”

Pick or Pass? Cara memilih camilan sehat untuk anak-anak Anda

Oct.07.201603:50

Tertarik dan stres

Ketika kita terlalu lelah, hormon yang membangkitkan rasa lapar yang sama muncul, kata Hritz. Jadi, meskipun kita mungkin tidak membutuhkan lebih banyak kalori, kita sebenarnya merasakan rasa lapar.

Stres juga dapat menyebabkan pelepasan hormon kelaparan, kata Hritz. Setelah respons fight-or-flight kami dipicu, tubuh mulai mencari lebih banyak nutrisi tetapi sebenarnya kami tidak membutuhkan semua kalori ekstra.

Saat itulah penting untuk menemukan gangguan dari makanan daripada makan.

Ada juga saat-saat ketika kita berpikir kita lapar dan kita benar-benar tidak prima secara fisik untuk mencari makanan, kata Neff. Tidak jarang orang merasakan dorongan untuk makan ketika mereka sedih atau kesepian, katanya. Ketika itu makan secara emosional, wortel atau apel tidak akan mengisi kekosongan.

“Orang cenderung bersandar pada makanan yang akan memberikan dorongan emosional — dan makanan tersebut adalah makanan yang kaya akan gula dan / atau lemak,” kata Neff. “Makanan tersebut diduga merangsang reseptor yang sama, dopamin dan opioid, yang dirangsang oleh obat-obatan adiktif tertentu. Mereka menghasilkan respons yang menyenangkan di otak kita. ”

Haus?

Haus juga dapat memalsukan Anda, kata Danyale McCurdy-McKinnon, direktur psikologi klinis Fit for Healthy Weight Clinic di University of California, Los Angeles. Itu karena gejala dehidrasi, seperti kelelahan, pusing, dan kepala terasa ringan, bisa tumpang tindih dengan rasa lapar, dia menjelaskan.

Salah satu cara untuk menyingkirkan rasa haus adalah memastikan Anda mendapatkan cukup cairan pada siang hari, kata McCurdy-McKinnon. “Jika hanya beberapa jam sejak Anda makan dan Anda merasa lapar, cobalah minum air terlebih dahulu,” tambahnya. “Dan jika kamu masih merasa lapar, makanlah kudapan.”

Dan kemudian ada makan karena Anda memiliki keinginan. “Itu adalah ketika Anda memiliki keinginan untuk makanan yang sangat spesifik, di mana tidak ada lagi yang akan memuaskan Anda,” kata Neff. “Ini sering dikaitkan dengan makan emosional, tetapi tidak selalu. Terkadang saya sedih dan saya ingin cookie, tetapi terkadang saya hanya ingin cookie. ”

Makan dari piring merah bisa membuat Anda kurang lapar

Jun.01.201502:27

Jadi bagaimana Anda menentukan apakah dorongan untuk makan Anda didorong oleh rasa lapar yang nyata atau sesuatu yang lain?

TERKAIT: Lima pertanyaan untuk ditanyakan kepada diri sendiri sebelum Anda makan

Pertama, kata Hritz, “letakkan pikiran Anda sampai ke perut Anda. Apakah Anda merasakan perut Anda bergemuruh? Jika Anda tidak mungkin Anda harus berjalan-jalan, minum air atau mengunyah permen karet. Hal-hal itu dapat menghilangkan sinyal palsu. ”

Di luar itu, Neff menyarankan:

• Beri peringkat rasa lapar Anda pada skala satu hingga 10 untuk menentukan seberapa lapar Anda sebenarnya.

• Cobalah makan sesuatu yang sehat yang akan memberi Anda rasa kepenuhan.

• Jika Anda memutuskan bahwa Anda tidak benar-benar lapar, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan jalan-jalan, menelepon teman, atau mencari sesuatu yang lain sambil menunggu pemicu emosional atau keinginan untuk lulus..

• Jika itu keinginan yang ingin Anda puaskan, temukan sesuatu yang rasanya seperti yang Anda inginkan, tetapi lebih rendah dalam kalori.

• Jika Anda lapar dan lelah, “yang terbaik adalah pergi tidur. Dan jika Anda tidak dapat tidur, yang terbaik adalah berhati-hati saat Anda makan dan mencoba memilih makanan rendah kalori. ”

Dan ingat, McCurdy-McKinnon mengatakan, tidak apa-apa untuk mengobati diri sendiri sesekali, selama Anda tidak membiasakannya.