Cara membalik diagnosis diabetes dengan menurunkan berat badan

Berikut adalah sesuatu yang mengejutkan untuk dipikirkan: 40 persen orang Amerika mengalami obesitas – dan jumlah itu adalah yang tertinggi yang pernah ada. Dan inilah statistik rahang-menjatuhkan lainnya: 29 juta orang Amerika memiliki diabetes tipe 2.

Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini, kabar baiknya adalah ada langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membuat perubahan yang langgeng. Misalnya, Anda hanya perlu menurunkan 5 persen dari berat badan Anda untuk secara serius mulai mengurangi risiko diabetes tipe 2. Dan Anda hanya perlu kehilangan 1 gram lemak dari pankreas (di mana insulin Anda hidup) untuk membalikkan gejala diabetes, menurut satu studi kecil.

Teknologi baru untuk mengendalikan gejala diabetes: Apa yang perlu Anda ketahui

Nov.07.202303:36

Hubungan antara sejumlah kecil penurunan berat badan dengan manfaat kesehatan yang besar bukanlah hal baru. Sebuah studi 2012 menemukan pengurangan indeks massa tubuh (BMI) hanya dengan lima unit dapat membantu membalikkan diabetes, terlepas dari BMI awal Anda. Diabetes bisa menjadi topik yang membingungkan – di sini ada beberapa hal yang harus Anda ketahui.

Ada dua jenis diabetes yang sangat berbeda.

Diabetes tipe 1 melibatkan tidak adanya insulin, hormon penting yang dibutuhkan untuk membantu mengontrol kadar gula darah. Ini sering disebut sebagai diabetes remaja atau diabetes tergantung insulin. Diabetes tipe 1 mewakili persentase yang sangat kecil dari total kasus diabetes dan tidak ada hubungannya dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Bentuk lain disebut diabetes tipe 2 (sering disebut sebagai onset dewasa atau ketergantungan noninsulin). Diabetes tipe 2 mencakup 95 persen dari semua kasus diabetes dan sangat berhubungan dengan berat badan. Individu dengan diabetes tipe 2 menghasilkan insulin, tetapi hormon tersebut tidak cukup sensitif terhadap naik dan turunnya kadar gula darah. Bentuk penyakit ini dapat dimulai sebagai resistensi insulin atau prediabetes. Kedua jenis diabetes serius dan dapat menyebabkan beberapa hasil kesehatan yang merugikan, seperti kerusakan saraf, gangguan fungsi ginjal, masalah dengan kesehatan mata, penyakit jantung dan stroke..

Dr Oz berbagi perbaikan makanan untuk meningkatkan tekanan darah, diabetes, kolesterol

Oct.18.202309:32

Mengapa kenaikan berat badan menyebabkan diabetes?

Membawa terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan diabetes karena obesitas dan resistensi insulin berjalan bergandengan tangan. Meskipun para ilmuwan masih mencari mengapa interaksi terjadi, tampaknya itu ada hubungannya dengan kelebihan lemak yang disimpan dan jumlah asam lemak, gliserol, hormon, sitokin dan penanda pro-inflamasi yang beredar dalam keadaan kegemukan, menurut sebuah studi 2014.

Selain itu, peningkatan diabetes tipe 2 lebih terlihat pada orang yang berbentuk apel (di mana lemak dibawa di bagian tengah tubuh, lebih dekat ke organ vital Anda, dan lebih aktif secara metabolik) daripada dalam bentuk buah pir (di mana lemak dibawa dalam pantat atau paha). Ketika terlalu banyak lemak membebani tubuh, respons terhadap konsumsi karbohidrat bisa menjadi tumpul. Anda menjadi kurang sensitif terhadap berapa banyak insulin yang perlu Anda lepaskan sebagai tanggapan terhadap karbohidrat yang baru saja Anda konsumsi, dan sebagai tanggapannya, peningkatan gula darah.

Di sisi lain, aktivitas apa pun yang membantu mengurangi penumpukan asam lemak yang terkait dengan obesitas dapat membantu mengurangi mekanisme yang menciptakan diabetes untuk memulai dengan.

Bisa menjadi obat untuk diabetes tipe 2?

Jun.24.201100:00

Diet tertentu dapat membantu membalikkan diabetes.

Penelitian pada hewan tahun 2023 dari Yale menunjukkan diet rendah kalori dapat membantu mengurangi diabetes secara cepat. Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, menemukan diet rendah karbohidrat juga dapat membantu membalikkan diabetes. Mekanisme di balik kedua studi itu masuk akal. Lebih sedikit kalori serta lebih sedikit karbohidrat setara dengan kurang bergantung pada insulin dan gula darah, yang pada gilirannya, dapat membantu membalikkan diabetes. Bahkan, diet rendah karbohidrat, serta pendekatan puasa, secara konsisten telah ditemukan untuk membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, dan mengurangi risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes.

Apa rahasia untuk membuat perubahan yang langgeng?

Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa pilihan makanan Anda mengatur kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi kebiasaan olahraga Anda mengatur kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan itu. Oleh karena itu, untuk membalikkan obesitas (dan penyakit terkait) dan menjaga berat badan, Anda harus bergerak juga. Sebuah penelitian baru menemukan pelatihan intensitas tinggi membantu meningkatkan sel beta (sel yang menyimpan dan melepaskan insulin) berfungsi pada penderita diabetes tipe 2.

10 Makanan yang Mempengaruhi Risiko untuk Penyakit Jantung, Stroke dan Diabetes Tipe 2

Mar.07.202301:38

Sementara Anda fokus untuk mencari waktu untuk kebugaran, Anda juga ingin memastikan Anda menemukan cara yang masuk akal untuk mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat sambil makan lebih banyak sayuran berdaun hijau, lemak sehat, dan sumber protein tanpa lemak. Anda dapat melakukan ini dengan terlebih dahulu hanya memilih karbohidrat padat nutrisi yang kompleks, yang ditemukan dalam biji-bijian, biji-bijian dan sayuran bertepung. Hilangkan karbohidrat dari manisan, minuman bergula, dan biji-bijian putih yang disuling.

Selanjutnya, Anda dapat meningkatkan lemak dan protein sehat dalam diet Anda dengan mengonsumsi lebih banyak minyak zaitun, alpukat, dan sumber omega-3 yang kaya seperti salmon liar, kacang-kacangan dan biji-bijian..

Langkah terakhir mungkin adalah membagikan niat Anda dengan orang lain dan menggunakan ponsel Anda untuk melacak kesuksesan. Satu penelitian menunjukkan mengambil selfie dan berbagi tujuan Anda dengan komunitas online dapat membantu Anda tetap pada sasaran penurunan berat badan Anda.

Berat badan bisa tampak luar biasa, dan mungkin, bahkan tidak bisa dicapai. Namun, berfokus pada tujuan penurunan berat badan kecil dapat memiliki dampak yang sangat besar pada risiko diabetes Anda. Jika Anda £ 200, kehilangan hanya sepuluh pon (5 persen) dapat memulai proses menghentikan diabetes di jalurnya. Mulai hari ini.