Memori penting: Ambil kalkulator kebugaran otak

Sekitar 4 juta rumah tangga di Amerika termasuk setidaknya satu orang dewasa yang menderita kehilangan memori atau kebingungan, menurut laporan terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Namun banyak orang tidak menyadari cara melindungi atau meningkatkan ingatan mereka. Ahli saraf Dr Majid Fotuhi dari NeurExpand Brain Center, penulis “Meningkatkan Otak Anda: Seni Baru dan Sains Dibalik Peningkatan Kinerja Otak,” menjelaskan cara menggunakan tes ingatannya:

Laporan: Kehilangan memori mempengaruhi 1 dari 10 rumah tangga AS

Mar.09.201503:55

Kalkulator Kebugaran Otuhi Fotuhi didasarkan pada 25 tahun pengalaman penelitian, klinis dan mengajar saya di Harvard dan Johns Hopkins. Saya telah menerbitkan beberapa artikel tentang faktor-faktor yang mengecilkan atau memperluas otak. Dalam buku saya, saya telah menyusun skala odometer-jenis yang menunjukkan kekuatan masing-masing faktor risiko dan setiap faktor pelindung. Saya menyebutnya “meter otak.”

Kuesioner adalah upaya saya untuk memasukkan semua informasi ini dalam format yang sederhana sehingga orang dapat memperoleh gambaran umum tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan kesehatan otak mereka.

Penafian:

  • Kuesioner ini dimaksudkan sebagai alat skrining umum untuk masalah kesehatan otak dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau mengobati kondisi medis tertentu.
  • Seseorang dengan skor sempurna mungkin masih memiliki penyakit jantung yang tidak terdiagnosis (tanpa gejala) yang dapat menyebabkan stroke dan demensia di masa depan..
  • Seseorang dengan nilai yang buruk perlu memeriksa kembali jawabannya dengan seorang profesional perawatan kesehatan. Sebagai contoh, seseorang dengan depresi dapat memposting skor rendah yang tidak masuk akal yang dapat menjadi terlalu mengkhawatirkan.
  • Kuisioner ini tidak dimaksudkan untuk sepenuhnya komprehensif dan tidak boleh digunakan sebagai diagnosis medis.

Untuk menghitung tes, tambahkan nomor yang dipilih dari setiap pertanyaan. Scoring dijelaskan di bagian akhir.

Menekankan

1. Stres tinggi, setiap hari

2. Sesekali stres, tidak setiap hari

3. Stres langka, hanya sesekali (dengan tenggat waktu, dll.)

Tawa

1. Jarang tertawa, biasanya galak

2. Sesekali gelak tawa

3. Ceria dan tersenyum sebagian besar waktu

Tekanan darah

1. Biasanya 140/90 atau lebih tinggi

2. Biasanya antara 120/80 dan 140/90

3. Biasanya 120/80 atau lebih rendah

Merokok

1. Merokok setiap hari

2. Asap sesekali (atau berhenti merokok)

3. Jangan merokok

Alzheimer ada di keluarga

1. Lebih dari 2 anggota keluarga telah didiagnosis dengan penyakit Alzheimer

2. Hanya satu anggota keluarga yang telah didiagnosis dengan penyakit Alzheimer

3. Tak seorang pun di keluarga telah didiagnosis dengan penyakit Alzheimer

Tidur

1. Biasanya kurang dari 6 jam semalam

2. Biasanya 6 hingga 7 jam semalam

3. Biasanya sekitar 7 hingga 8 jam semalam

Keruh 1. Mendengkur sepanjang malam, merasa mengantuk di siang hari

2. Sesekali mendengkur, kantuk ringan di siang hari

3. Tidur nyenyak dan nyenyak

Tingkat aktifitas

1. kentang sofa

2. Biasanya aktif, tetapi tidak ada latihan formal

3. Jaga gaya hidup aktif dan berolahraga secara teratur

Keamanan otak

1. Tidak ada sabuk pengaman, tidak ada helm selama bersepeda atau hubungi olah raga

2. Sesekali menggunakan sabuk pengaman dan helm

3. Sadar akan keamanan, penggunaan sabuk pengaman dan helm secara teratur

Tingkat kebugaran

1. Dibandingkan dengan orang seusia saya, saya tidak sehat

2. Dibandingkan dengan orang seusia saya, saya dalam bentuk rata-rata

3. Dibandingkan dengan orang seusia saya, saya dalam kondisi sangat baik

Keterlibatan sosial

1. Biasanya terisolasi dan sendirian

2. Aktivitas sosial sesekali, 1-2 bulan

3. Kegiatan sosial rutin setiap minggu

Penggunaan alkohol

1. Tiga gelas alkohol atau lebih per hari

2. Tanpa alkohol sama sekali

3. 1-2 gelas alkohol per hari

Kuantitas makanan

1. Makan porsi besar, nikmati porsi kedua

2. Makan sesekali porsi besar, tidak ada porsi kedua

3. Bagian kecil dan wajar, tidak ada porsi kedua

Kualitas makanan

1. Junk food (seperti kentang goreng, donat atau makanan asin)

2. Sesekali junk food, biasanya diet jantung sehat

3. Diet jantung sehat, nol junk food

DHA (Docosahexaenoic acid, asam lemak omega-3)

1. Tidak ada DHA atau suplemen nutrisi

2. Suplemen DHA sesekali

3. Penggunaan harian suplemen DHA

Suasana hati

1. Sedih, mudah tersinggung dan / atau depresi sebagian besar waktu

2. Iritabilitas sesekali, tetapi umumnya menyenangkan

3. Ceria, ceria, dan menyenangkan sebagian besar waktu

Meditasi Perhatian

1. Jangan pernah berlatih segala bentuk meditasi atau relaksasi

2. Sesekali meditasi atau relaksasi

3. Mediasi dan / atau relaksasi setiap hari

Sikap

1. Biasanya pesimis, negatif, dan putus asa

2. Sesekali pikiran negatif, biasanya sikap positif

3. Selalu bersikap optimis dan positif

Stimulasi Memori

1. Tidak ada usaha dalam menghafal nama, fakta, atau statistik

2. Upaya sesekali dalam menghafal nama, fakta, atau statistik

3. Selalu berhasrat untuk menghafal nama, fakta, atau statistik

Rasa penasaran

1. Tidak tertarik untuk mempelajari hal-hal baru atau menjelajahi dunia

2. Ketertarikan sesekali dalam mempelajari hal-hal baru dan menjelajahi dunia

3. Biasanya bersemangat dan antusias untuk mempelajari hal-hal baru dan menjelajahi dunia

Nilai Anda:

Hijau: 50-60: Kabar baik: Anda memiliki gaya hidup yang sehat otak. Selalu ada ruang untuk perbaikan, jadi, mulailah bekerja di area yang skor Anda tidak sempurna.

Kuning: 31 hingga 49: Gaya hidup Anda membutuhkan pemeriksaan. Anda perlu mengidentifikasi kelemahan-kelemahan utama dan mencurahkan usaha yang kuat untuk memperkuat mereka, sambil mempertahankan kebiasaan-kebiasaan otak yang sehat di area lain.

Merah: 20 hingga 30: Otak Anda membutuhkan TLC. Sasaran Anda adalah meningkatkan skor Anda di seluruh papan. Ini mungkin melibatkan beberapa perubahan gaya hidup utama. Pikirkan tentang perubahan apa yang dapat Anda lakukan secara realistis dan mana yang akan memiliki dampak terbesar. Anda perlu mendiskusikan area di mana Anda memiliki skor rendah dengan dokter Anda atau ahli perawatan kesehatan.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada 9 Maret 2015 pukul 9:21 pagi ET.