Mengapa saya selalu lelah?

Tidur malam yang nyenyak setiap malam adalah mustahil. Tetapi jika Anda tidur cukup nyenyak dan masih terbangun dan menemukan diri Anda lelah dan lelah hampir setiap hari dalam seminggu, mungkin ada masalah mendasar.

Ada perbedaan antara kantuk yang khas dan kelelahan tulang yaitu kelelahan.

“Semua orang dapat merasa kelelahan pada kesempatan karena terlalu banyak bekerja dan waktu henti yang terlalu sedikit, tetapi kelelahan yang sebenarnya sangat konstan,” jelas ahli tidur Dr. Ilene Rosen, presiden terpilih dari American Academy of Sleep Medicine (AASM.) “Dengan kelelahan, orang tidak memiliki energi dan tidur tidak membuat mereka merasa lebih baik. “Di sisi lain, kantuk biasanya teratasi setelah tunda yang baik..

Kabar baiknya adalah bahwa “. . . dokter sudah sangat paham tentang kesehatan tidur bisa sampai ke dasar kondisi yang mungkin menyebabkan masalah tidur, ”katanya. Bahkan lebih baik: mengobati kondisi yang mendasarinya umumnya dapat menghasilkan perasaan lebih segar setelah tidur.

Ada banyak masalah medis potensial yang dapat menyebabkan kelelahan dan dapat mencakup penyakit seperti kanker atau penyakit jantung yang tidak terdiagnosis. Intinya: temui dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.

Berikut adalah beberapa masalah yang dapat menyebabkan Anda merasa begitu sangat lelah.

1. Anemia

Gangguan ini membuat sulit bagi darah untuk memindahkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Jenis yang paling umum adalah anemia defisiensi besi. Besi membantu mengangkut oksigen. Beberapa orang yang memiliki anemia defisiensi besi mengembangkan sindrom kaki gelisah (RLS), gangguan yang menyebabkan dorongan kuat dan tidak nyaman untuk menggerakkan kaki saat istirahat. Ketidakmampuan untuk mendapatkan hasil yang nyaman dalam tidur yang retak dan terganggu.

2. Diabetes

Kelelahan adalah gejala umum diabetes, tetapi alasan di balik kelelahan mungkin karena berbagai masalah yang berkaitan dengan penyakit. Meskipun mereka dengan diabetes lebih rentan terhadap infeksi dan anemia, keduanya dapat menyebabkan kelelahan, kadar gula darah yang berfluktuasi juga harus disalahkan..

“Obesitas dan kurangnya olahraga dapat membuat orang lelah, tetapi obesitas dan kurang olahraga juga dapat menyebabkan diabetes dan kelelahan,” kata Rosen, yang juga menjabat sebagai direktur program program University of Pennsylvania Sleep Fellowship. “Kelelahan itu adalah salah satu alasan orang pertama kali melihat dokter dan diuji.”

3. Masalah tiroid

Kelenjar tiroid, yang terletak di leher Anda, membantu tubuh Anda mengontrol penggunaan energinya. Jika kelenjar ini kurang aktif (hipotiroidisme), Anda merasa lesu dan lelah, kata Dr. Raj Dasgupta, spesialis penyakit paru dan tidur di University of Southern California dan rekan AASM..

“Risiko untuk hipotiroidisme meningkat seiring bertambahnya usia, sehingga beberapa wanita, misalnya, mungkin berpikir bahwa kelelahan mereka mungkin disebabkan oleh menopause padahal sebenarnya itu adalah masalah tiroid,” kata Dasgupta.

4. Sleep apnea

Banyak orang mendengkur. Tetapi ketika mendengkur terkait dengan istirahat dalam pernapasan, sleep apnea adalah penyebab yang paling mungkin. Gejala yang paling umum adalah kelelahan kronis. Obesitas adalah faktor risiko, seperti merokok, keturunan, dan penggunaan alkohol yang berlebihan, antara lain. Jika tidak diobati, sleep apnea dapat menyebabkan beberapa masalah serius termasuk penyakit jantung, kematian dini, dan kecelakaan. “Ini masalah yang umum dan sangat penting bagi orang untuk dievaluasi,” kata Dasgupta. “Perawatan bisa memperbaiki gejala.”

5. Nyeri kronis

Meskipun sepertinya tidak perlu dipikirkan bahwa rasa sakit mengurangi peluang Anda untuk tidur malam yang nyenyak, para periset masih mencoba untuk lebih memahami tautan. Salah satu penyebab utamanya adalah radang sendi. Sekitar setengah dari orang-orang dengan osteoarthritis mengalami masalah jatuh atau tetap tertidur, menurut Arthritis Foundation. Fibromyalgia adalah zapper tidur yang lain, dan gejala yang paling umum adalah kelelahan kronis, bersama dengan nyeri tubuh.

“Orang-orang dengan fibromyalgia tidak mendapatkan tidur yang nyenyak dan restoratif, dan tampaknya tanpa toleransi rasa tidur semacam itu lebih buruk” kata Dasgupta. Faktanya, dalam satu penelitian, para peneliti merampas sekelompok wanita sehat yang tidurnya dalam atau lamban, selama tiga hari. Hasilnya: toleransi sakit yang buruk dan tingkat ketidaknyamanan dan kelelahan yang lebih tinggi, menurut National Sleep Foundation.

6. Depresi

Inilah gosokannya. Depresi – perasaan sedih, cemas, dan tidak tertarik yang terus-menerus – dapat menyebabkan masalah tidur. Tetapi masalah tidur juga berkontribusi terhadap depresi. Beberapa orang mungkin pertama kali mengembangkan masalah tidur sebelum timbulnya depresi. Bagi yang lain, depresi terjadi lebih dulu.

Dalam skenario apa pun, kurang tidur hanya menambah masalah. Bagi mereka yang mengalami depresi, insomnia, tidur yang tidak nyenyak, dan kantuk di siang hari biasa terjadi. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko terkena depresi paling tinggi di antara mereka yang menderita insomnia dan kesulitan untuk tetap tertidur, menurut National Sleep Foundation..

TERKAIT: ‘Kebisingan merah muda’ dapat meningkatkan tidur gelombang lambat dan meningkatkan memori

7. Masalah pernapasan

“Pada dasarnya apa pun yang memengaruhi pernapasan dan oksigen Anda dapat memengaruhi tidur Anda,” kata Rosen. Sebagai contoh, penderita asma dapat batuk dan mengi pada malam hari dan mengalami tidur yang terputus-putus. Mereka yang menderita penyakit paru obstruktif kronik lebih mungkin mengembangkan insomnia, mimpi buruk dan kantuk di siang hari, menurut Lembaga Lung.

Bahkan pilek yang dingin, flu, atau masalah sinus dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda, membuat Anda kelelahan.

8. Periksa lemari obat Anda

Beberapa jenis obat tertentu juga dapat mengganggu tidur.

“Beberapa dapat menyebabkan kantuk di siang hari yang lain dapat membuat seseorang terjaga di malam hari, tetapi dalam banyak kasus, alternatif dapat diresepkan atau orang dapat menggunakan obat tertentu pada waktu yang berbeda,” kata Dr. Kingman Strohl, direktur program dari Sleep Medicine Centre di Universitas Rumah Sakit Cleveland Medical Center.

Daftar obat-obatan yang dapat menyebabkan masalah tidur panjang, tetapi beberapa pelanggar yang paling terkemuka termasuk:

• Beberapa inhibitor reuptake serotonin selektif digunakan untuk mengobati depresi dan kecemasan
• Anti-arrhythmics digunakan untuk mengobati masalah irama jantung
• Beta-blocker digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi
• Obat batuk dan pilek mengandung alkohol

Obat-obatan dan resep yang harus Anda miliki (dan kapan membuangnya)

Jan.26.202303:35

9. Tapi mungkin Anda hanya perlu lebih banyak tidur

Mari menjadi nyata. Jika Anda merasa sangat mengantuk sepanjang waktu, ada peluang bagus “. . . Anda hanya tidak cukup tidur, ”kata Strohl, profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Case Western Reserve University. “Orang-orang tidak menempatkan prioritas besar atau nilai yang cukup pada tidur dan kemudian mereka bertanya-tanya mengapa mereka lelah.” Orang dewasa seharusnya mendapatkan sekitar tujuh sampai sembilan jam setiap malam, tetapi lebih dari sepertiga orang mengatakan mereka hampir tidak mendapatkan tujuh , menurut National Sleep Foundation.

TERKAIT: Inilah berapa banyak tidur yang Anda butuhkan setiap malam

Jika Anda tidak menempatkan prioritas pada tidur, Anda dapat mengalami masalah besar seperti obesitas, demensia, atau kinerja pekerjaan yang buruk, antara lain.

Jadi cobalah untuk menjaga jam tidur reguler (bahkan pada akhir pekan), lepaskan teknologi Anda dari kamar tidur Anda, lewati makan malam dan minuman beralkohol tepat sebelum tidur, dan berolahraga di siang hari. Perubahan gaya hidup itu sendiri mungkin cukup untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.