Perut perut? 10 kebiasaan buruk untuk istirahat, dari mengunyah permen karet hingga makan cepat

Merasa sadar diri tentang perut buncit Anda?

Sebelum Anda menyiksa diri dengan diet dan perut berlebih, pertimbangkan bahwa perut “gemuk” Anda mungkin sebenarnya hanya membengkak – dan itu bisa disebabkan oleh beberapa kebiasaan makan dan minum yang umum..

Lihatlah 10 kebiasaan sehari-hari yang berkontribusi pada perut membesar.

Disematkan di Pinterest.

1. Anda minum melalui sedotan.

Anggap saja seperti meniup udara menjadi balon: setiap kali Anda menyedot minuman Anda melalui sedotan, Anda memompa udara ke usus Anda. Prosesnya menjadi lebih buruk ketika Anda meminum minuman berkarbonasi. Celupkan jerami dan teguk minuman Anda perlahan-lahan dari gelas atau botol.

2. Anda mengunyah permen karet.

Udara tertelan ketika Anda mengunyah permen karet, yang menyebabkan kembung dan tidak nyaman.

3. Anda makan terlalu cepat.

Pelan – pelan! Membuang makanan Anda dapat menyebabkan udara terperangkap di perut Anda, yang menyebabkan kembung. Luangkan waktu Anda untuk menggigit, mengunyah, dan menikmati rasa, tekstur dan suhu makanan Anda. Makanan yang penuh perhatian semacam ini bahkan dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram. Saat Anda menikmati setiap gigitan, Anda mungkin perlu lebih sedikit untuk makan.

Terkait: Apakah Anda seorang juara kecepatan makan yang tidak resmi? 4 alasan Anda perlu memperlambat

4. Anda tidak bergerak setelah Anda makan.

Meskipun Anda mungkin berpikir Anda melakukan banyak tugas dengan makan sarapan di mobil, makan siang di meja Anda, dan makan malam di depan TV, Anda benar-benar menjadi kontraproduktif karena Anda memperlambat proses pencernaan. Bangun dan bergerak setelah makan makanan atau kudapan — bahkan jika itu hanya berjalan di sekitar kantor Anda.

Terkait: Merasa kembung? Cara mengempiskan perut Anda hanya dalam satu minggu

5. Anda makan buah dan sayuran mengandung gas.

Sayuran yang menghasilkan gas paling banyak (dan kembung!) Adalah yang paling sehat yang dapat Anda pilih seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel dan kubis – semua anggota keluarga penyerang kanker. Buah-buahan seperti anggur dan melon juga menghasilkan gas, tetapi mereka juga memberikan banyak manfaat. Jangan berhemat pada makanan ini hanya untuk mengancingkan jeans Anda. Tetapi, perhatikan ukuran porsi dan cobalah untuk tidak makan terlalu banyak jenis sekaligus.

6. Anda tidak minum cukup air.

Air tidak hanya menghidrasi kita ketika kita haus, tetapi juga memainkan peran penting dalam memindahkan makanan di dalam sistem kita. Ketika Anda tidak cukup minum, tubuh Anda sebenarnya menahan cairan dan menyebabkan kembung.

7. Anda makan pemanis buatan.

Lihat # 2 di atas.

Pemanis dan makanan tertentu yang mengandung alkohol gula dapat menyebabkan gas, kembung, dan dalam beberapa kasus, diare. Baca label makanan untuk melihat apakah gula alkohol ada dalam makanan Anda. Carilah kata-kata yang diakhiri dengan huruf “-ol” seperti sorbitol, mannitol, dan xylitol — bahan umum dalam produk diet, gom, dan energy bar.

8. Anda berlebihan serat.

Kebanyakan orang Amerika tidak mengerti cukup serat, tetapi mereka bermasalah dengan perut kembung mungkin terlalu banyak. Perkenalkan serat secara perlahan untuk memetik manfaatnya tanpa kembung.

Terkait: 11 makanan yang membuat Anda merasa lebih baik – satu jam kemudian

9. Anda terlalu berat pada makanan asin.

Garam bertindak seperti magnet untuk air jadi pergi mudah pada makanan yang secara alami tinggi garam seperti acar, zaitun, dan caper. Baca label makanan yang diproses untuk memeriksa kandungan natrium. Pedoman Diet baru kami untuk orang Amerika menunjukkan bahwa kami mencoba membatasi asupan natrium hingga sekitar 2.300 mg / hari. Perlu diingat, satu sendok teh garam mengandung sekitar 2.300 mg. natrium. (Masih asin makanan sebelum kamu mencicipinya? Waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu!)

10. Anda makan banyak yogurt beku.

Meskipun memperlakukan ini bisa rendah kalori dalam porsi kecil, beberapa orang memesan ukuran pail! Ketika yogurt berputar di dalam udara mesin yang lunak itu dimasukkan ke dalamnya — dan kemudian masuk ke usus Anda! (Saya selalu berpikir bahwa topping yang bagus untuk dessert beku harus dihancurkan oleh antasida!)

Garis bawah

Makanan yang menyebabkan kembung pada satu orang mungkin tidak melakukan hal yang sama pada orang lain, kata Dr. Erica Sonnenburg, peneliti di Stanford University School of Medicine dan rekan penulis “The Good Gut: Mengontrol Berat Badan, Suasana Hati, dan Anda Kesehatan Jangka Panjang. “

“Sebaiknya dengarkan tubuh Anda dan coba berbagai jenis buah-buahan, sayuran, kacang, dan kacang-kacangan untuk melihat bagaimana makanan ini membuat Anda merasa, dan jika Anda merasa baik, maka teruskan, tambahkan lebih banyak dari waktu ke waktu.”

“Penting untuk diingat bahwa produksi gas adalah normal dan pada kenyataannya, ini adalah pertanda bahwa bakteri usus Anda bekerja keras,” kata Sonnenburg..

Terkait:Abs bagus! 10 makanan untuk perut yang rata

Sementara itu, mug beruap peppermint, chamomile, atau teh jahe telah dikenal untuk mengurangi kembung dan sekaligus menenangkan perut Anda.

Suka tips ini? Bagikan dengan teman-teman Anda di Pinterest!

Untuk lebih dari Bonnie Taub-Dix, RDN pergi ke Better Than Dieting.