Satu malam tidur yang buruk dapat mengacaukan metabolisme Anda, jam tubuh

Setelah malam yang gelisah, orang-orang berpikir mereka dapat menggantikan tidur yang hilang dengan tidur lebih awal dan tidur di hari berikutnya. Ini tentu membantu orang merasa beristirahat, tetapi sebuah studi baru menemukan bahwa hanya satu malam kurang tidur berdampak negatif terhadap metabolisme dan jam biologis seluler..

“Ketika [peserta] kurang tidur dan hanya satu malam … kadar glukosa mereka berada pada tingkat di mana Anda akan mengatakan ada peningkatan risiko diabetes,” kata Dr. Jonathan Cedernaes, ahli syaraf dari Uppsala University di Swedia dan seorang penulis makalah di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Penelitian sebelumnya menunjukkan tidur yang buruk meningkatkan risiko orang menjadi kelebihan berat badan atau mengembangkan diabetes. Banyak yang mengira perubahan metabolik terjadi setelah jangka waktu tidur yang lama, tetapi penelitian ini menunjukkan perubahan tubuh hanya setelah satu malam.

“Kami tidak tahu berapa lama perubahan ini,” kata Cedernaes.

Terlebih lagi, satu malam tanpa tidur melempar jam molekuler yang mengatur sel keluar dari kerusakan. Sama seperti jam sirkadian mengontrol siklus tidur / bangun untuk seluruh tubuh, jam dalam sel mengontrol siklus tidur / bangun mereka.

Suplemen ini dapat membantu Anda tidur — bahkan di ruangan yang bising

“Segala sesuatu yang terjadi di tubuh kita diatur oleh ritme sirkadian kita bahkan sampai ke tingkat sel. Tidur malam yang terganggu mengubah fondasi genetik penjaga waktu [tubuh], ”kata W. Christopher Winter, ahli pengobatan tidur di Charlottesville Neurology & Sleep Medicine di Virginia, yang tidak terlibat dalam penelitian ini..

Apakah Anda seorang snoozer atau pecundang? Ikuti kuis ini untuk mempelajari gaya tidur Anda

PECAH! Karbohidrat Dapat Membantu Anda Tidur

11 Nov.201401:09

Untuk memahami bagaimana dampak kehilangan tidur terhadap tubuh, Cedernaes meminta 15 pria sehat, dengan usia rata-rata 22 tahun, untuk mengunjungi lab pada dua kesempatan yang berbeda. Pada awalnya, para peneliti mengambil sampel jaringan dari perut dan paha mereka serta darah dan memungkinkan pria untuk tidur seperti biasanya. Sampel-sampel ini memberikan pengukuran baseline. Ketika para pria kembali, para peneliti mengambil sampel yang sama. Alih-alih membiarkan pria tidur, para peneliti membuat mereka terjaga di tempat tidur sepanjang malam.

Dan itu semua yang diperlukan untuk perubahan seluler dan metabolik terjadi.

“Yang paling penting adalah bahwa ada beberapa dampak fisik dari melewatkan malam tidur … mental, fisik. Ada perubahan yang tidak seharusnya terjadi, ”kata Dr. Shalini Paruthi, seorang rekan dari American Academy of Sleep Medicine dan direktur Pediatric Sleep and Research Centre di Saint Louis University dan SSM Cardinal Glennon Children’s Medical Center, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Dari bayi yang baru lahir hingga remaja: Cara membuat anak-anak Anda tidur

Apr.15.201504:16

Sementara penelitian menunjukkan satu malam tidur yang buruk dapat berdampak pada orang-orang secara signifikan, para ahli menyarankan orang untuk tidak panik setelah istirahat malam yang buruk. Hal terbaik yang harus dilakukan untuk pulih adalah tidur siang dan pergi tidur lebih awal malam berikutnya. Makan protein dapat meningkatkan kesadaran, kata Winter, tetapi tidur paling baik.

Penelitian ini menambah semakin banyak bukti yang menunjukkan tidur yang buruk menghadirkan risiko terhadap kesehatan secara keseluruhan.

“Kami melihat perubahan ini ke seluruh tubuh setelah satu malam kurang tidur,” kata Paruthi. “Kami tahu ada hal-hal fisik yang berubah dalam tubuh Anda ketika Anda melewatkan satu malam tidur dan itu mengarah ke masalah jangka panjang.”