11 camilan sehat jantung

Camilan sehat hati ini membuat jantung kita memompa, secara harfiah dan kiasan. Mereka adalah alternatif yang lezat untuk keriuhan chip atau permen.

1. Sayuran dicelupkan ke hummus.

Sayuran segar mengandung kalori rendah dan memiliki banyak antioksidan, dan banyak yang tidak memiliki lemak dengan banyak serat untuk memuaskan Anda. Serat juga telah terbukti menurunkan kolesterol. Hummus, terbuat dari kacang polong, adalah protein alternatif yang hebat tanpa lemak jenuh.

2. Buah yang ditusuk dengan tongkat dengan sedikit dark chocolate untuk dicelupkan.

Buah memiliki berbagai antioksidan untuk melawan kanker dan penyakit jantung. Cokelat hitam memiliki konsentrasi tinggi flavinol, sejenis antioksidan, untuk melawan penyakit jantung.

3. Setengah dari blewah diisi dengan keju cottage bebas lemak, sejumput kayu manis dan beberapa buah beri.

Melon dan berry memiliki antioksidan, dan keju cottage bebas lemak memenuhi satu porsi produk susu tanpa lemak jenuh..

4. Yogurt bebas lemak dengan buah dan taburi kacang.

Dapatkan satu porsi produk susu tanpa lemak jenuh serta antioksidan dari buah dan lemak tak jenuh dari kacang.

Lebih Banyak Dari Hari Ini: Apakah kopi buruk bagi Anda atau menyelamatkan hidup Anda?

Lebih Banyak Dari Hari Ini: Jumlah kalori dalam popcorn tergantung pada bagaimana Anda mem-pop-nya

5. Smoothie dengan tahu sutra dan beri ditambah sedikit jus anggur atau jus buah delima.

Tahu adalah sumber protein alternatif yang bagus tanpa lemak jenuh. Berries, jus anggur dan jus buah delima memiliki konsentrasi antioksidan yang tinggi.

6. Sup buatan sendiri.

Mulailah dengan basis sayuran. Anda dapat membeli basis sayuran beku atau wadah-wadah dasar sayuran untuk dimuat pada antioksidan dan serat. Pastikan sodiumnya rendah. Lalu masukkan ke dalam kantong berisi sayuran beku atau campuran. Campur beberapa cangkir kacang. Pastikan untuk membilas kacang untuk menghilangkan natrium. Bumbui dengan rempah segar. “Jika Anda ingin membuatnya krim tanpa lemak yang menyumbat jantung, gunakan susu kedelai rendah lemak atau susu skim yang menguap,” kata Hendel. Dia menyebutnya, “Cairan krim paling menakjubkan yang bisa Anda tambahkan untuk krim tanpa lemak. Ini bahan ajaib di dapur.”

7. Plum yang sudah dikeringkan – diamkan ke dalam brownies Anda.

“Ini membuat brownies sangat coklat,” kata Hendel. “Buah yang dikeringkan akan membuat rasa cokelat lebih cokelat, ditambah Anda telah menambahkan sesuatu yang menggunakan lebih sedikit minyak atau sedikit mentega dan Anda telah menambahkan antioksidan karena buah yang dihaluskan. Juga buah memiliki serat untuk menurunkan kolesterol Anda.”

8. Silken tahu atau susu kedelai – pengganti susu biasa dalam resep.

“Ini dapat menambah protein jantung sehat, namun mengurangi kalori yang tersumbat jantung dari minyak lain yang mungkin telah Anda gunakan.”

9. saus apel atau apel mentega – gunakan di tempat minyak untuk muffin.

“Apel mentega adalah salah satu bahan terbaik yang dapat Anda tambahkan ke kelembaban dan rasa buah yang menyenangkan yang tidak akan memerangi bahan lain Anda,” kata Hendel.

10. Kacang-kacangan dan potongan kecil buah – taburkan di atas muffin.

“Jika Anda mengganti saus apel untuk minyak,” kata Hendel, “Anda akan membuat muffin rendah lemak, penuh dengan antioksidan dari buah, serat dari kacang-kacangan, dan protein jantung yang sehat dari kacang.”

11. Meatloaf – benar-benar! Gunakan tahu dan cincang daging ayam putih bukan daging merah.

“Kamu tidak bisa merasakan tahu sama sekali,” kata Hendel. “Plus, kamu mendapat tambahan protein.”