12 tips untuk menghindari kenaikan berat badan selama liburan

Dengung liburan sedang terjadi. Ini adalah waktu di mana lampu, bau, dan suara berefek pada hari libur penuh. Dalam nama yang menyenangkan musim liburan ini dengan kesehatan dan kesenangan dalam pikiran – dan tidak membiarkan semua tips berat badan yang Anda menimbun sepanjang tahun pergi buh-bye – saya ingin mengatur Anda dengan beberapa kebiasaan liburan yang sehat.

Bagaimana menghindari pengepakan pada pon liburan

Dec.04.201504:59

Kenaikan berat badan rata-rata selama periode liburan empat minggu sebenarnya lebih dekat dengan satu pon dari tujuh hingga 10 pound yang banyak orang percaya itu. Kedengarannya seperti kabar baik, bukan? Jangan mencabut pembuat kebisingan Anda untuk bersorak dulu. Kekurangannya adalah orang-orang biasanya tidak kehilangan satu pon ini setelah mereka mendapatkannya. Berat badan rata-rata per tahun adalah dua pon yang terurai menjadi sekitar 20 pon dalam satu dekade!

Kenapa ini sangat buruk?

Nah, tambahkan 20 pound dalam 40-an Anda, yang lain 20 pound dalam 50-an Anda dan tiba-tiba Anda memiliki peningkatan risiko yang besar untuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Kenaikan berat badan saat liburan (jika Anda mendapatkan satu pound dan tidak kehilangannya) dapat disalahkan untuk setengah dari lompatan berat ini.

Tidak lebih dari grinch tetapi itu semakin memburuk. Orang yang kelebihan berat badan cenderung mendapatkan lebih dari satu pon ini. Jadi jika Anda sudah mencoba menurunkan berat badan ekstra itu, maka Anda bahkan lebih berisiko. Satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan mendapatkan sekitar 5 pound selama liburan.

Ada apa dengan lampu-lampu liburan, bau kue jahe dan musik Natal yang mengepak pon ini? Itu tidak selalu satu hal, melainkan kombinasi dari sejumlah faktor termasuk stres, alkohol, penganan goreng, makanan perayaan besar, permen, dan pengurangan dalam latihan..

Mari merasa diberdayakan musim liburan ini dan tidak sepenuhnya terkuras ketika kita berdering di Tahun Baru. Berikut adalah 12 tips untuk menarik masa liburan musim liburan ini:

1. Minum dengan bijak.

Jika Anda biasanya minum tujuh gelas per minggu (konsumsi moderat untuk wanita) dan kemudian dengan polos mengubah itu menjadi 11 minuman untuk musim liburan, tambahan 16 minuman (empat minuman per empat minggu dari liburan) setara dengan sekitar 1.600 kalori.

Tidak begitu polos lagi.

Minuman tambahan ini juga dapat menyebabkan tidur yang buruk dan konsumsi makanan yang lebih besar. Kalori mungkin tidak terdengar begitu buruk tetapi mereka pasti berkontribusi terhadap kenaikan berat badan satu pon itu. Sebaliknya, rencanakan malam-malam bahwa Anda akan menikmati minuman beralkohol dan melewatkan malam-malam yang tidak terlalu meriah.

Minuman probiotik, rumput laut, lebih banyak: Apakah tren kesehatan 2016 ini sebanding dengan biayanya?

Nov.08.201604:08

Apakah Anda benar-benar membutuhkan nog telur saat Anda mampir ke pesta kerja liburan teman Anda?

Juga, cocokkan setiap gelas alkohol dengan satu gelas air atau seltzer. Hindari eggnog dan minuman kopi yang mewah – kalori tersebut akan menjadi pembalasan terburuk dan dapat membuat Anda terbangun dalam waktu singkat.

TERKAIT: Apakah sorgum quinoa baru? Temui gandum super trendi yang perlu Anda coba

2. Bersihkan.

Semua “picks” dan “gigitan” yang digoreng ini bertambah lebih cepat daripada Anda dapat merobek hadiah apa pun.

Empat potong kue keju bayam dan keju akan dikenakan biaya sekitar 260 kalori dan 17 gram lemak. A “bersih” melayani piring crudite yang indah? Hanya 15 hingga 20 kalori!

Anda akan menghemat kalori tetapi juga volume serat dan air yang ditemukan di crudite atau salad sebelum makan dapat menyebabkan berkurangnya rasa lapar saat makan. Jika Anda adalah orang yang merencanakan soiree, pasangkan piringan itu dengan saus yang sehat. Buatlah aturan tahun ini bahwa Anda akan melewati semua aplikasi goreng.

Tidak semudah itu?

3. Gunakan hors d’oeuvres untuk keuntungan Anda.

Protein akan membantu memuaskan Anda dan membantu Anda makan lebih sedikit, tetapi Anda harus memilih protein permulaan Anda sama bijaknya dengan memilih hiasan pohon Anda. Empat potong koktil udang akan mengemas pukulan protein besar hanya dengan 46 kalori.

Tusuk sate ayam dan prosciutto asparagus yang dibungkus adalah pilihan bagus lainnya.

Chicken tusuk sate, gin spritz: Tamron mengadakan pesta koktail liburan

15 Desember 201503:45

Kaji situasi sebelum Anda menyelam ke dalam babi-dalam-selimut.

4. Rencanakan indulgensi sadar Anda.

Indulgensi sadar adalah perawatan terencana yang Anda tambahkan ke gaya hidup rockin ‘Anda hanya karena itu lezat, membuat Anda bahagia dan menjadi bagian dari menjadi pemakan yang diberdayakan.

Keluarga fave Anda bersama dengan kue cokelat nenek Anda yang terkenal? Rencanakan indulgensi sepotong kecil. Ini akan menghilangkan semua stres “haruskah saya atau tidak seharusnya?” Dan perasaan bersalah dan makan berlebihan yang mungkin mengikuti.

Musim liburan ini, pastikan Anda menikmati cara ini dan rencanakan tidak lebih dari dua setiap minggu selama musim ini.

5. Memiliki makanan yang aman dan nyaman.

Anda telah mendapatkan donat kantor Natal dan makan siang liburan dengan mac dan keju buatan sendiri. Tapi kemudian stres hadiah dan bonusmu masuk jam 3 sore. Seledri dan selai kacang yang Anda rencanakan untuk camilan mungkin tidak berhasil. Jangan terjebak kepala terlebih dahulu di semangkuk cokelat di meja rekan Anda.

Miliki camilan makanan yang aman dan nyaman siap-untuk-pergi:

• 1 oz. keju cheddar dan apel kecil
• 2 sdt. selai kacang dengan 1/2 oz. dari dark chocolate
• keju cheddar dan tomat yang dipanggang di atas roti gandum dapat melakukan trik.

6. Bekukan sisa makanan segera!

Orang sering lebih dari mengkonsumsi 3.000 kalori pada hari libur besar makan dan kemudian lagi dengan sisa-sisa hari berikutnya. Alih-alih menyimpan sisa makanan di lemari es, bekukan dengan segera sehingga dibutuhkan lebih banyak upaya untuk menggali kembali. Anda juga dapat membeli Tupperware terlebih dahulu dan memberikan hadiah tas untuk tamu. Atau, Anda bisa menggunakannya dengan cara yang lezat dan sehat: Saya suka frittata ham yang baik.

7. Jaga kualitas sehat Anda di cek.

Apakah kamu pemakan sarapan? Apakah Anda selalu memiliki kudapan sore yang sehat? Orang sering mengesampingkan perilaku sehat mereka selama tahun ini. Tentukan dan akui dua (kita semua memiliki beberapa!) Kebiasaan terbaik Anda dan fokus untuk menjaga mereka tetap konsisten.

8. Bangun dan berolahraga.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang bekerja di pagi hari tidak hanya bergerak lebih banyak di sisa hari itu, tetapi mereka juga kurang menanggapi gambar makanan menggoda dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka memiliki latihan pagi. Juga, penelitian dari National Weight Control Registry menunjukkan bahwa orang-orang yang telah kehilangan berat badan – dan mempertahankannya – secara teratur berolahraga sekitar satu jam sehari. Jadwalkan! Jangan katakan, “Saya akan kembali ke hal itu di bulan Januari.” Bagaimana Anda berkeringat hari ini?

Mulailah pagi Anda dengan latihan cepat ini

Oct.26.201601:06

9. Fab sendiri cantik Anda keluar.

Kenakan sesuatu yang membentuk yang membuat Anda merasa LUAR BIASA. Gagasan di balik ini adalah bahwa jika Anda mengenakan sesuatu yang ketat yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, Anda lebih sadar tentang overindulging dan menjejali diri sendiri dengan konyol. Luangkan beberapa menit sebelum tamu Anda tiba atau Anda menuju ke liburan liburan Anda untuk memastikan Anda merasa nyaman dengan penampilan Anda.

10. Pikirkan tentang seseorang yang Anda kagumi yang memancarkan kesehatan, kepercayaan diri, dan kepositifan (dengan sedikit daya tarik seks yang dilemparkan) dan mengambil sedikit inspirasi.

Mengapa tidak merasa luar biasa di luar ?! Anda luar biasa di dalam! Menjaga penampilan Anda di garis depan otak Anda dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang baik.

11. Tak terlihat, keluar dari pikiran.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika makanan ada di barisan kita, kita jauh lebih mungkin untuk memakannya. Jadi, keluar dari dapur, jauh dari prasmanan dan temukan permainan untuk bermain dengan keluarga.

12. Perayaan untuk perusahaan yang baik.

Saya selalu mendorong klien saya untuk menjadikan tamu mereka fokus pada hari itu, daripada makanan.

Untuk saat ini nyata, berada di saat ini. Tertawa. Benar-benar dengarkan sepupu Anda tentang perjalanannya baru-baru ini. Tanyakan nenekmu tentang seperti apa liburan itu 50 tahun lalu.

Seimbangkan kegembiraan dan kebugaran selama liburan dengan tips sederhana ini

16 November 201502:22

Lakukan kontak mata, hubungkan dan libatkan dengan setiap orang yang istimewa bagi Anda di ruangan itu dan pastikan Anda meninggalkan acara penuh cinta, alih-alih puff keju.

Anda tidak harus memperlakukan setiap makanan perayaan seperti perjamuan terakhir Anda untuk dipenuhi, dipelihara, dan penuh dengan sukacita liburan.

Kontribusi TODAY.com Keri Glassman, R.D., New York, adalah pendiri Nutrit Life Life.