1 분 운동 : 실제로 작동합니까?

HIIT 운동이나 고강도 인터벌 훈련은 피트니스 광신자들 사이에서 인기가 있습니다. 그들은 짧고 효과적이며 땀을 흘립니다. 하지만 그들은 60 분 달리기보다 실제로 더 좋은가요??

올해 초 광범위하게보고 된 연구에서 (저항 할 수없는 1 분 운동 표제로), McMaster 대학의 연구원은 10 분 운동이 45 분 운동만큼 효과적 일 수 있다는 것을 발견했습니다.

오늘의 Sheinelle Jones는 도전 과제였습니다. 그녀는 3 주 동안 빠른 운동 또는 HIIT 운동의 효과를 테스트했습니다..

빠른 운동을하십시오 (단 10 분, 일주일에 3 일!) 정말로 체중 감량에 도움이됩니다.?

Sep.20.201606:17

“당신이 기꺼이 열심히 노력한다면 놀랄만큼 적은 양의 운동으로 도망 가서 체력을 향상시킬 수있는 것처럼 보입니다.”라고 운동 과학학과 교수 인 Martin Gibala 박사가 말했다. McMaster 대학과 연구의 수석 연구원.

Gibala는 Sheinelle이 시도 할 프로그램을 만들었습니다. 그녀의 목표는? 심혈관 건강 증진과 폐의 산소 수용량 증가. 그녀는 일주일에 세 번씩 10 분 운동을했습니다. 각 운동의 1 분은 20 초 파열로 높은 강도, 고장 것입니다.

3 주 만에 그녀의 결과는 인상적이었습니다. Sheinelle은 그녀의 V02 max (최대 에어로빅 용량)를 26에서 27.5로 증가 시켰습니다. 이것은 Gibala에 따라 1 인치 몸체 변화와 같을 수 있습니다.

이 계획이 당신을 위해 일할 수 있습니까? Dr. Jordan Metzl에 따르면, 누구나 따라 올 수있는 일상적인 일입니다..

이 연구에서 Gibala는 올해 초반에 연구를 진행하여 20 대 중반 ~ 후반의 남성들을 세 그룹으로 나눴습니다.

  • 한 그룹은 전혀 운동하지 않았다.
  • 한 그룹은 꾸준한 속도로 45 분 동안 자전거 타기를 한 운동을했습니다.
  • 마지막 그룹은 워밍업과 20 초짜리 3 가지 스프린트로 구성된 10 분 운동을 자전거에서하고 2 분 동안 느린 페달 밟기를했다..

이 그룹들 중 어느 누구도 만 1 분 – 10 분 운동은 가장 짧았지 만.

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새로운 루틴으로 3 개월 째 연구원은 참가자들에 대해 일련의 테스트를 수행했습니다. 그들이 발견 한 것은 매력적이었습니다..

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Apr.26.201603:23

“에어로빅 피트니스 (폐가 산소를 얼마나 잘 사용하는지), 인슐린 감도 (제 2 형 당뇨병의 위험 요소 인 혈당을 처리하는 신체의 능력) 및 근육 함량 (근육이 에너지를 생성하는 데 얼마나 효율적으로 산소를 사용하는지 ), “Gibala는 말했다. “그리고 3 개월 후 두 운동 그룹은 똑같은 향상을 보았습니다.”

즉, 45 분 동안 운동을 한 그룹은 10 분 운동을 한 그룹보다 더 이상 적합하지 않았습니다..

그러나 모든 운동을 초 단축 버전으로 바꾸기 전에 몇 가지주의 사항이 있습니다..

“두 그룹 모두 체지방률이 약간 낮지 만 유의 한 감소가있는 것으로 나타 났지만 두 가지 운동이 스트레스 수준이나 분위기에 동일한 영향을 미쳤는 지 여부와 같은 다른 요인을 고려하지 않았습니다.”라고 Gibala는 말합니다. “사람들은 여러 가지 이유로 운동을하고 운동에 대한 모든 접근법이 없기 때문에 이것은 모든 사람에게 해답이 아닐 수도 있습니다.”

Sheinelle은 10 분 운동으로 장거리 달리기 나 자전거 타기를 할 수는 없다고 생각했습니다..

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다른 경고 : 고강도 활동의 1 분 (이 경우 격렬한 20 초 간격으로 분해 됨)은 쉽게 들리지만,.

“미국인 운동 협의회 (CIA)의 Cedric Bryant 박사는”많은 사람들이 고강도 간격에 관한이 연구에서 사람들이 엄청나게 열심히 노력하고 있음을 이해하지 못한다. “라고 말했다. “비슷한 결과를 내기 위해서는 20 초 간격으로 최대 강도로 작동해야합니다.”

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그게 불쾌한 것처럼 들린다면.

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Feb.22.201604:01

“이러한 종류의 운동에 대한 우려 중 하나는 사람들이 너무 어려워서 장기간에 걸쳐 그들과 함께하지 않는다는 것을 의미한다는 것”이라고 브라이언트는 말했다. “운동의 이점은 오랜 기간 동안 운동을하고 생활 습관에 포함시키는 것입니다.”

더 나은 접근법은 모든 운동을이 짧고 강렬한 버전으로 바꾸는 대신에 그것을 섞어 라..

브라이언트는 “시간 부족은 사람들이 지속적으로 운동을하지 않는다고 말하는 큰 이유입니다. “당신이 조금 더 시간을 할 때 다른 종류의 운동을하는 동안 당신이 정말로 바쁜 날을위한 옵션이 있습니다.”

연구자들이 자전거를 보았을 때, 수영과 달리기와 같은 다른 형태의 심장은 마찬가지로 잘 작동 할 것입니다. 그리고 여성들을 걱정하지 마라 : Gibala는 남녀가 이런 격렬한 간격 훈련에 반응 할 것으로 기대한다..