아직도 졸린? 이 10 가지 에너지 증강 인자로 퍽 공격해라.

Cindy Kuzma, 남성 건강

이 할로윈, 진정한 의상을 시험해보십시오. 너는 쉬고, 상쾌하게하고, 에너지로 파열하는 남자 옷을 입는다. 우리를 믿으십시오 – 아무도 당신을 알아볼 수 없습니다..

아, 그게 그렇게 간단하다면. 그러나 몸이 일광 시간이 감소하는 효과로 졸음이 절기라는 사실을 위장하는 것은 없습니다. NASA와 미국 군대의 피곤함을 연구 한 심리학자 존 콜드웰 (John Caldwell) 박사는 매일 태양이 조기에 일찍이 자라면서 수면 유도 멜라토닌 수치가 더 빨리 상승하기 시작한다고 말합니다. 이것은 당신이 잘 시간 전에 졸리 기분을 만들 수 있습니다. 그것에 일상적인 스트레스의 일일 복용량, 덜 완벽한 다이어트, 만성적 인 셧 아이의 부족, 빛나는 터치 스크린을 바라 보는 시간 등을 추가하십시오. 정오까지 책상에 엎드려서는 안된다는 것은 놀라운 일입니다..

그것이 트릭이라면 여기에 치료 방법이 있습니다. 간단하고 전문가가 승인 한 전략으로 하루 동안 힘을 실어 줄 수 있습니다. 우리의 명단을 따라갈 수있을만큼 눈을 오랫동안 열어두면 피곤한 타입에 가장 적합한 솔루션을 찾을 수 있습니다. 또한 탑 수면 기술 가젯을 확인하여 더 오래 잘 수 있도록 도와주세요..

에너지 드레인 1

너는 너무 많은 피노 누아에 대한 경솔한 대가를 치르고있을 수도 있고, 수면 관성이라고 불리는 것을 앓고있을 수도있다. 미국 의사 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)의 한 연구에 따르면, 잠에서 깨어 난이 혼란 스러움과 방향 감각 상실은 – 특히 당신의 알람이 깊은 수면을 방해 할 경우 특히 심하게 나타납니다 – 중독 증상이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 간신히 깨어있는 두뇌가 재부팅하고 신호를 다시 잠자기 후에 속도를 올릴 시간이 필요하기 때문입니다. “평온함을 떨쳐 버리는 데 30 ~ 45 분이 걸릴 것입니다.”라고 Caldwell은 말합니다.

그것을 싸워 : 차가운 물 마셔

얼음물을 찌르고 얼굴에 튀기면 혼수 상태에서 의식 상태로의 전환이 빨라집니다. “냉기가 자극 호르몬 아드레날린을 촉발시킵니다.”라고 내과 의사 인 Jacob Teitelbaum 박사는 말합니다. From From Fatigued to Fantastic! 이것은 심장 펌프가 더 강 해져서 뇌 혈류를 촉진시킵니다. 또 다른 이점 : 물을 마시면 피로를 느끼는 것으로 알려진 수면 유도 탈수증으로 수축 된 세포가 재생됩니다. (그리고 피곤한 음식에 힘을 실어 라.)

에너지 드레인 2

당신의 몸은 진지한 일과 관계에 반응합니다. 그리즐리 애타 크와 같은 방식으로 싸우거나 비행 호르몬 인 코르티솔을 시작합니다. “처음에는 에너지 수준이 올라 갔지만 몸은 코티솔 요구를 따라 잡지 못합니다.”라고 호르몬 하모니 (Hormone Harmony)의 저자 인 Alicia Stanton 박사는 말합니다. 효과 : 코티솔이 구부러지고 – 게임 꼭대기에 있어야 할 때 탱크에 넣습니다..

싸워라 : 녹차 마셔.

coffeepot을 유출하지 마십시오. 카페인의 메가 드로는 걱정과 불안감을 안겨주 게 될 것이라고 영양 학자 Jonny Bowden 박사는 말한다. 당신의 에너지를 향상시키는 가장 효과적인 150 가지 방법의 저자. 그러나 녹차에는 코르티솔의 방출을 유발하는 호르몬 부신 피질 자극 호르몬 (adrenocorticotropin)의 생산을 증가시키기에 충분한 양의 카페인이 함유되어 있습니다. 그것은 또한 집중력과 평온을 촉진하는 플라보노이드 인 EGCG를 함유하고 있다고 호주 과학자들은 말합니다. Don Draper의 부드러움을 얻으려면 약 90 분 전에 유리를 집어야합니다. “녹차는 커피보다 적중 시간이 오래 걸립니다.”Bowden의 말입니다..

에너지 드레인 3

눈꺼풀에 모루가있는 것처럼 느껴지는 이유가 있습니다. “당신의 몸은 기계가 아닙니다.”라고 플로리다의 한의사 의학 센터 소장이자 The Power of Rest의 저자 인 매튜 에드 룬드 (Matthew Edlund, M.D.)는 말합니다. “그것은 지속적으로 재생되고 재건되는 유기체입니다.” 새로운 심장 및 뇌 세포의 성장을 포함한이 재생의 대부분은 수면 중에 일어납니다. 필요 이상으로 일관되게 기록을 남기지 않으면, 수면 빚을 갚을 몸이 점점 더 강하게 부칠 것입니다. 스프레드 시트를 쳐다 보는 것의 단조 로움을 추가하면 z의 필요성이 급하게 커져서 급한 책상이됩니다..

싸워라 : b.s. 단절

차에서 낙타를 탈 수 없을까요? 가서 사무실 친구를 방문하십시오. Caldwell의 NASA 연구 중 하나에서 수면을받지 못한 참가자는 채팅으로 7 분간 휴식을 취한 후 더욱주의를 기울였습니다. 에어로 메디컬 연구소 (Aeromedical Research Laboratory)의 최근 연구에서, 피곤한 사람들은 앉지 않고 서있을 때 기민성 테스트에서 더 잘 수행했습니다. 앉아 있으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 사무실 의자가 당신을 죽이는 방법을 알아보십시오..

에너지 드레인 4

아침은 어땠어? Stanton 박사는 “아침 식사는 혈당이 하루 남은 시간에 어떻게 작용하는지 보여줍니다. 그것을 완전히 건너 뛰면 뇌와 근육에 활력을주는 포도당이 박탈됩니다. 또는 베이글과 같은 정제 된 탄수화물 식사를 먹으면 짧은 설탕 스파이크가 발생하지만 불가피하게 추락합니다. 인슐린이 들어 오면 설탕을 맑게하는 데 도움이되지만 코티솔 생산을 멈추기 위해 부신에 신호를 보냅니다. 내과 의사 인 Eva Cwynar, M.D., The Fatigue Solution의 저자는 말합니다. 이것은 “부신 피로”로 알려진 피로를 일으킬 수 있습니다.

그것을 싸워라 : 단백질에 뭉크

적어도 10 그램의 단백질 (간식 달걀 2 개, 예를 들면, 혈당과 에너지 레벨이 꾸준히 상승하여 사후 충돌을 막을 수있는 간식)을 잡으십시오. Cwynar 박사는 “단백질은 CCK라는 펩타이드를 당신의 내장에 방출하게합니다. 당신을 만족시켜주고 몇 시간 동안 당신의 코티솔과 인슐린 수치를 안정시킵니다. 단단한 아침 식사를 먹었더라도 아침마다 단백질을 섭취하면 도움이됩니다. 증거가 더 필요하십니까? 단백질에 관한 진실은 다음과 같습니다..

에너지 드레인 5

고갈에 대한 당신의 느낌은 모두 당신 머리 속에 있을지도 모릅니다. 최근 웨일스 어 연구에서 정신적으로 피로를 느낀 사이클리스트는 운동에 대한 두 그룹의 심혈관 및 근육 반응이 같았지만 새로 고생 한 사람보다 빨리 자신을 밀어 붙이는 것을 중단했습니다. 두뇌 유출은 전두부 피질의 활동을 증가시킬 수 있는데, 이는 운동의 동기, 감정 및 지각이 수렴하는 뇌 영역입니다..

그것을 싸워라 : 귀하의 아이팟을 큐.

Cranking LMFAO는 단지 당신을 동기 부여하는 것 이상의 역할을합니다. 그것은 또한 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. Edlund 박사는 “음악을 듣는 사람들은 약 15 % 더 길게 달릴 수 있습니다. 캘리포니아 주립 대학 (University State University)의 풀러 턴 (Fullerton) 대학의 최근 연구에 따르면, 좋아하는 곡을 듣는 사람들은 쪼그리고 앉아서 연주하는 것이 더 빠르고 강력하게 시작됩니다. PaceDJ 앱 ($ 2, pacedj.com)을 사용하여 분당 125-140 박자 범위의 템포로 곡의 카디오 믹스를 만듭니다. 그런 다음 들어 올리면 동기 부여가되는 재생 목록으로 전환하십시오. (하루 종일 운동을하기에 충분한 시간을 찾고 계십니까? 하루 종일 운동을하는 법을 배웁니다.)

에너지 드레인 6

전형적인 점심 식사가 탄수화물과 전분으로 구성되어 있다면, 이른 오후의 두뇌 유출을 경험했습니다. 고 탄수화물 식사가 인슐린 수치가 급증하는 가장 확실한 방법이며 집중력이 떨어지기 때문입니다. “높은 인슐린 반응은 혈액에서 너무 많은 설탕을 빠르게 섭취합니다.”라고 Dan Benardot 박사는 말합니다. ., 조오지아 주립 대학 영양학 부교수. “그렇다면 뇌에는 1 차 연료가 충분하지 않으므로 정신적으로 피로해진다.”

싸워라 : 콤보 식사 주문 

점심 시간에 탄수화물 섭취량을 제한 할 수 없거나 (또는 ​​제한하지 않을 경우) 소화 불량과 인슐린 방출을 늦추기 위해 여분의 섬유소로 작업해야한다고 컨설팅 회사의 책임자 인 Susan Kleiner 박사는 말합니다. 고성능 영양 . 예를 들어, 정오에 구운 감자가 포함되어있는 경우, 펙틴이라는 섬유 유형으로 치밀한 피부를 먹는지 확인하십시오. Kleiner는 “펙틴은 위장관에서 모든 것을 느리게 만듭니다. 음식이 장에서 천천히 지나갈 때 혈류 흡수는 시간을두고 진행됩니다.” 섬유로 점심을 강화할 수있는 더 많은 방법들. 당신이 폭음에 굴복하는 경우, 포도 나 사과에 간식을 바친 후에; 두 과일 중 어느 것이 든 혈당을 안정 시키는데 도움이 될 것이라고 Benardot은 말합니다..

에너지 드레인 7

점심 식사 전에 할 일 목록을 찢어 버리고 있었지만 지금은 마우스를 간신히 움직일 수 있습니다. 오후의 슬럼프라고도하는 일일 먹이 사투리에 빠져 버렸기 때문입니다. 일반적으로 오후 1 시부 터 오후 3 시까 지 발생합니다. 보르 든은 “아침에 코티솔 (기복 호르몬) 수치가 높지만 오후에는 낮아진다. 또한이 시간대에 상승하기 시작하는 멜라토닌, 수면 호르몬.

그것을 싸워라 : 빛을 느끼게해라.

트로프에서 벗어나려면 블루스 형제들과 합류하십시오. 2011 년 스위스 연구에서, 푸른 빛을내는 구근의 노을에 스스로 주차 한 남성은 수면 유도하는 멜라토닌을 적게 생성했습니다. 푸른 빛을 포함하는 시원한 빛의 표시 인 “6500K”라고 표시된 소형 형광 전구를 구입하여 책상 램프 중 하나에 설치하십시오. 점심 시간 전쯤에 램프를 켜고 오후 5 시까 지 빛나게하십시오. “이것은 일주기의 리듬을 안정화시키고 나중에 잠을 잘 자게 할 것입니다.”라고 연구 저자 Christian Cajochen 박사는 말합니다..

에너지 드레인 8

술집으로가는 도중에 자바 조인트에서 멈추지 마십시오. Cedars Sinai Medical Center의 리뷰에 따르면 알코올과 카페인을 함께 복용하면 위험 감수성이 증가 할 가능성이 높습니다. 또한, 카페인의 자극 효과는 취하게되는 느낌을 가릴 수 있습니다. 두 가지를 섞으면 자신의 독성을 측정하는 능력이 떨어질 수 있으므로 과용 할 가능성이 높아집니다. 에너자이징 효과가 사라지면, 당신은 가라 앉히고 수면은 박탈 될 수 있습니다 – 잠재적으로 치사적인 조합이라고 Edlund 박사는 말합니다.

그것을 싸워라 : 힘 낮잠을 자라.

머리, 베개 만난다. 그냥 알람을 설정했는지 확인하십시오 : 아일랜드의 2011 년 연구에 따르면 하루 늦게까지 졸면 서파 수면으로 내려갈 가능성이 더 높습니다. 중단 된 경우 수면 관성을 유발할 수 있습니다 (에너지 드레인 1 참조) . 따라서 낮잠을 10 분에서 20 분으로 제한하십시오. 최근 오스트레일리아의 연구에 따르면이 간격은 잠자는 동안 잠자는 시간을 충분히 허용하면서 느린 파도 영역을 벗어날 수있을만큼 짧습니다..

에너지 드레인 9

당신이 자유인이라고 생각할 수도 있지만, 당신은 실제로 당신의 일주기 리듬에 노예입니다. 너의 몸은 너의 평상시의 취침 시간보다 약 1 시간 정도 늦추라고 명령 할 것이다. Cwynar 박사는 “코티솔이 떨어지기 때문에 피곤감을 느낍니다. 낮잠을 자고 다음날 당신의 뇌가 회복 될 수 있습니다.”라고 설명합니다. 이것은 피곤감을 느낄 때의 예입니다. 즉, 큰 시간을 필요로한다는 것을 의미합니다..

싸워라 : 껌을 씹어 라.

카페인을 함유 한 껌은 미군이 전투 병사에게 넘겨주는 것이므로 윙맨이나 DD로 자신의 의무를 수행하는 데 충분해야합니다. 3 ~ 4 시간 동안 지속되는 콜드웰 (Caldwell)은 Stay Alert Caffeine Energy Gum ($ 8 / six-pack, stayalertgum.com)과 같은 100-200 밀리그램의 카페인을 가지고있는 껌을 가지고 있다고 말합니다. 껌은 커피보다 훨씬 효율적인 카페인 전달 시스템입니다. “약 1 분 안에 카페인을 모두 내 놓습니다.”라고 콜드웰은 말합니다. “그것은 입과 목구멍의 혈관을 통해 혈류로 빠르게 흡수됩니다.”

에너지 드레인 10

당신의 몸은 호르몬에서 수영하고 있습니다 – 그것은 테스토스테론을위한 간만을 제외하고는. 에 모리 대학 (Emory University) 내분비학자인 스캇 아이작 (Scott Isaacs) 박사는 아침에 T 레벨이 최고조에 달하고 (아침 발기의 이유) 저녁에 크게 떨어지는 것을 말합니다. 이 호르몬 저하는 성욕이 급히 떨어지는 원인이 될 수 있다고 그는 말합니다. 더욱이, 그것은 전반적인 체력에 영향을 줄 수 있습니다 : “테스토스테론은 남성이 가지고있는 가장 강력한 에너지 부스터 중 하나입니다,”닥터 크와 나르 박사.

그것을 싸워라 : 체육관을 친다.

나무를 들어 올리기 위해 철제 리프트. “정기적으로 운동을하는 남성은 테스토스테론 수치가 높고 침대에서 더 나은 성능을 보입니다.”라고 Isaacs 박사는 말합니다. 호르몬의 기준치가 높으면 야간 슬럼프가 덜 두드러지고 성생활에 영향을 미치지 않습니다. T 운동은 단 한 번의 운동만으로 시작되므로 뜨거운 데이트가 있기 전에 저녁에 운동하십시오. 무게는 약 30 분, 무게와 심장은 1 시간 정도 유지하십시오. 더 길어 지거나 에어로빅 운동 만하면 테스토스테론 반응이 둔해질 수 있습니다. 스페인에서 실시한 2012 년 연구 결과.

Lauren Russell의 추가 연구

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