減量のために1日500カロリーを減らす7つの方法

体重を減らすのは難しいです。その減量を維持することはさらに困難です。なぜなら、ある人は簡単に失うことができず、もう1人は失うことができない科学は、複雑で個性的なものです。しかし、普遍的な要因がいくつかあります。男性は、女性よりも筋肉量が高いため、体重を減らす傾向があります。個人の最初の体重、健康な脂肪とたんぱく質の消費量（血糖とインスリンの依存度が低下した炭水化物が多い）と睡眠の質はすべて重要な役割を果たします.

個人的には、ダイエットや運動は、すべてが勝つと思うし、カロリー計数が体重を減らす最善の方法だとは思わない。しかし、何百人もの患者を見た後、最も苦労している人と関連していると思われる特定のカロリー積み上げ傾向があります.

時々、あなたが健康食品を食べているときでさえ、消費される量は、あなたが焼くカロリーの量にも近くない。 1ポンドは3,500カロリーなので、多くの人々が毎日500カロリーをトリミングしてその最終目標に達することでうまく対応します。栄養素、味や飢えを犠牲にしない方法で、あなたの食事にその戦略を組み込む方法は次のとおりです.

1.コーヒーの基本に戻る

コーヒーには多くの健康上の利点がありますが、余分なカロリーを追加すると減少します。多くの場合、砂糖と油分をクリームの中に入れます。さらに、1日にたくさんのコーヒーを飲むと、カロリーが足りなくなります。公衆衛生で2023年の研究を発表した研究者は、クリーマーのカロリーを追加し、コーヒー中の砂糖は容易に体重増加につながることを発見しました。非乳製品クリーマーの1大さじには約35カロリーがあります。それは多くのようには聞こえませんが、大部分の人は大さじ1杯以上を消費し、コーヒー1杯あたり70カロリーに近づきます.

また、人工糖尿病のクリームメーカーは避けたいと考えています。彼らはカロリーが最小から最大までありますが、すぐに食欲を増やします。黒いコーヒーがあなたの最高の賭けです。あなたはまだカロリーを追加しないで飲み物の恩恵を享受します.

2.健康な脂肪にフリーパスを与えないでください。

洗練された炭水化物のためのあなたの食事療法の健康な脂肪を置き換えることはスタートの減量を飛躍するための素晴らしい方法です。 The Lancetの2016年の研究では、高脂肪の地中海食は体重増加にはならなかった.

トランス脂肪酸の禁止は心臓発作や脳卒中を減少させるかもしれない、と研究は述べている

Apr.13.202301:25

しかし、私は体重を減らそうとしている多くの患者が健康な脂肪の摂取をあまりにも遠くにしているのを見ました。彼らはナッツで軽食を終わらせる すべて 毎日、ココナッツオイルをすべての料理に加え、ガラスにワインを注ぐように油を鍋にゆっくり注ぎます。代わりに、体重を減らそうとする個体には、ナッツやオイルを分けて食べさせたり、ナッツ、フムス、ピーナッツバター、チーズ、グアカモールなどをあらかじめ購入しておいてください。 Food Quality and Preferenceジャーナルに掲載された研究を含む研究は、これらの「ちょうど一口」の選択肢が少ない.

3.あなたの穀物料理を粉砕する

パスタの代わりに、トマトソースのズッキーニ麺やスパゲッティのスカッシュを使用します。伝統的な米の代わりにカリフラワー米を試してみてください。これらの選択肢を試すことで、日々のカロリー摂取量を大幅に減らすことができ、病気と戦う植物栄養素.

4.より多くを調理し、より少なく注文する

ブリティッシュ・メディカルジャーナル（British Medical Journal）の2013年の調査では、消費者がファーストフードからのカロリーコンテンツを有意に過小評価していることが分かった研究参加者の25％が500カロリーを過小評価した。さらに、ファーストフード食事の平均カロリー含有量は、成人の836カロリー.

タイの牛肉とアボカド、トウモロコシとベーコン：サラダが究極のクックオフで四角い

07年5月17日05:16

あなたが外食する必要があり、ポンドを落とそうとしている場合は、ファストフードのレストランで週に1回以上の食事を食べることを検討し、「現場で」決定するのではなく、事前に注文してください。ジャーナル・オブ・マーケティング・リサーチ（Journal of Marketing Research）に掲載された2016年の研究では、1時間以上前に取り出されたテイクアウト注文が、より低いカロリー計数.

5.朝に賢くなる

あなたのカロリー高密度なペストリー、甘いシリアル、または朝のいくつかの難しい卵またはタンパク質の揺れのためのスーパーサイズの朝食サンドウィッチを交換することを検討してください。肥満症の研究では、朝食時にタンパク質を有することが判明し、飢餓、渇望、過食症.

6週間あなたのカロリーを飲むことをやめてください

あなたの飲み物はあなたの減量努力を沈めているかもしれません。私は多くの患者が最終的に1回の変更をした後にポンドを落とすことを見ました。私は夜間に1本（または2本）のワインをあきらめる女性にも体重減少が見られました。 6週間この動きをして、あなたの服がより良くフィットしているかもしれない.

7.あなたの面をグリーンアップ

ポテトとチップ（デンプンと白）の数を減らしておいしいと思う。代わりに、デンプン以外の野菜や果物を選んでください。もう一つの選択肢は、コラードグリーンまたはスイスチャードのためにあなたのサンドイッチのパンを捨てることです。あなたはカロリーを節約し、栄養素を追加します.

より少ないカロリーを食べることは、減量以上の利点も有する。最近の研究では、カロリーが制限されているときにアメリカ生化学・分子生物学会が発表したが、私たちの体の細胞は実際に老化プロセスを遅くしていた。つまり、あなたは病気のリスクが少なく、長く生きられるでしょう。おそらく、これはすべての人の最大の動機です.

関連：

40：6の新しい習慣の後に体重を減らす方法

この女性が63歳で225ポンドを失うのを助けた7つのステップ

400ポンドから230ポンドまで：彼女は2年間で体重を失った