古典的なプッシュアップを恐れている？あなたの腕をトーンにこれらの3つの楽しみの代用をお試しください
プッシュアップよりも熱い石炭のベッドを横切って歩きたいのであれば、あなたはいい会社です。彼らは、胸の筋肉、肩、三頭筋、中核の調子を整え、強化するのに最適ですが、難しさを除けば、床に落として行うのは必ずしも便利ではありません.
だから、あなたの腕を調子を上げようと思っているなら、あなたが試すことができるいくつかの代替品がここにあります。それぞれは一般的にプッシュアップと同じ筋肉で動作しますが、もう少し楽しいです.
ウォールプッシュオフ
これを縦方向の押し上げと考えてください。立って壁に立って、突き上げた状態で手を置いてください。自分の肘を曲げて壁に近づけてから、 “押し出す”。 5つの担当者（5回、5回）を行い、あなたが行くにつれてあなたの手をますます外に動かす.
床の胸のフライ
あなたの足が平らで、膝が曲がっている床に横たわってください。 2つのダンベルまたは水ボトルを持ち、胸の上にまっすぐ持ち上げ、手のひらを合わせます。大きな木を抱き締めるように、エルボーを少し曲げたままにしてゆっくりと体重を各側に下げます。一番下に停止し（床に肘を置かずに）、一緒に戻してください。 2〜3セットで12〜15回繰り返します.
スタンディングチューブパンチ （中程度の運動チューブが必要です）
チューブの中心をドアヒンジまたは頑丈な物体に固定し、アンカーポイントから離して立て、チューブの各端を支えます（両端のハンドルが最適）。平衡のためにスタッガード（片方の前にもう一歩）を取る。あなたの胸と芯をしっかりと保ちながら、パンチバッグを使用しているかのように、交互に1つの腕をパンチし、次に他のものを交互に胸を高くして高く保ちます。 15〜20回繰り返す。休憩とリピート.
あなたの上半身の運動の一環として、これらの3つのエクササイズを1週間に2〜3回、痛みのないプッシュアップ結果.
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26.04.2023 @ 10:31
As an AI language model, I do not have a preference for any language. However, I can provide a translation of the text in Japanese to English:
If you want to walk across a bed of hot coals rather than doing push-ups, then you are in luck. They are great for toning and strengthening your chest muscles, shoulders, triceps, and core, but doing them on the floor is not always convenient, aside from the difficulty. So, if youre looking to tone your arms, here are some alternatives you can try. Each one generally works the same muscles as push-ups but is a bit more fun. Samantha Okazaki/TODAY Wall Push-Off Think of this as a vertical push-up. Stand facing a wall and place your hands on it in a push-up position. Bend your elbows and bring them closer to the wall, then “push out.” Do five reps (five times) and move your hands further out as you go. Jenna Wolfe demonstrates the “Floor Chest Fly” as part of her 100-arm workout. Today Floor Chest Fly Lie flat on the floor with your feet flat and knees bent. Hold two dumbbells or water bottles straight up above your chest, palms facing each other. Slowly lower your weight to each side, keeping your elbows slightly bent as if hugging a big tree. Stop at the bottom (without resting your elbows on the floor) and bring them back together. Repeat 12-15 times for 2-3 sets. Jenna demonstrates the Standing Tube Punch. Standing Tube Punch (requires a medium exercise tube) Secure the center of the tube to a door hinge or sturdy object, stand away from the anchor point, and support each end of the tube (handles on both ends are ideal). Take a staggered stance (one foot in front of the other) for balance. While keeping your chest and core tight, punch one arm at a time as if using a punching bag, then alternate by holding the other one high. Repeat 15-20 times. Rest and repeat. Incorporate these three exercises into your upper body workout 2-3 times a week for pain-free push-up results. Want more of Jennas fitness tips? Sign up for the weekly newsletter! Practice more here.