板を憎む？あなたが代用できる3つのコア演習があります

強力なコアは、あなたが1日中行うあらゆるアクティビティに役立ちます。どんな種類のスポーツや本当のスポーツ活動にも参加することが重要です.

しかし、なぜあなたのコアを形に保つことがとても重要ですか？?

あなたの心臓がなければ、あなたの骨盤、背中、腰、腹筋を同時に同期させる方法がありません。これらの異なる筋肉が並行して働くと、怪我を防ぐことができます。すべてのアクティビティで安定性とバランスが向上します.

次の3つのエクササイズを週に2〜3回コアルーチンに組み込むことをお勧めします.

サイドヒップアップ

あなたの右の側に横たわって、1本の肘に自分自身を支えて、あなたの肩があなたの肘と並ぶようにします。あなたの手はあなたの前にあるはずです。あなたの足をまっすぐにあなたの側に、足をお互いの上に積み重ねてください。あなたの左の腰に左手を置きます.

あなたの体がまっすぐになるまで、あなたの芯をつかみ、あなたの足で床に押してゆっくりとあなたの腰を上げてください。それぞれの面で10回、またはあなたが良い形でできることを多くしてください.

パイクス

自分自身を突き上げてください。あなたのスニーカーの上にロールアップし、天井に向かって腰を上げ、逆さまの “V”を形成するようにコアを掛けたままにしておきます。

一時停止し、ゆっくり出発位置に戻り、繰り返します。 10人以上の担当者を目指すか、または良いフォームを維持しながらできるだけ多くの担当者を目指す.

蒸気機関

肩幅に足を立てて立って、指先を軽く触れて頭の後ろに手を置いてください（まるで床上でのクランチのように）。あなたの肘を両側に守ってください。あなたの上半身を回転させながら右肘を左膝に20回触れようとするときに、腹筋をかみ合わせます。次に、左に.

各側で同じ19回、次に18回、17回、16回などを行い、両側の1人の担当者に達するまで.

いつものように、きれいな食べ物を用意し、これらのエクササイズとともにカーディオをして、しなやかで強い体を作るようにしてください.

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