3日間のエクササイズルーチンはあなたをトップシェイプにします
この秋は今日あなたが形になるのを助けたいと思っています。あなたがほとんどの人のような人なら、あなたは感謝祭と新年の間にいつも数ポンドを得るでしょう。今では積極的になって七面鳥の前で手に入り、今年はカボチャパイを無罪で楽しむ時間です!
パーソナルトレーナーウィーバーはあなたのために完全な計画をまとめました。今週のワークアウトはすべてあなた自身に挑戦することです。覚えておいて、第1週と第2週は基本についてのことでした。 3週目と4週目は安定性に焦点を当てた演習です。今週、ウェーバーは物事を一歩上げていますが、あなたはそれを扱うことができます!
幸運を祈る – ジョイバウアーのダイエットアドバイスもチェックしてください。!
トルコの前にトリム：今日の3人の視聴者が食事の進歩を明らかにする
Oct.04.202302:46
1日目：脚の日（4回繰り返し）
- ダンベルクリーン（16名）
スクワットの位置から始めて、あなたの肩の下に体重を保ちます。あなたが立ち上がるときに、爆発的に体重を引っ張って肩に引っ掛けます。小さなスクワットに浸し、体重オーバーヘッドを押しながら伸ばします.
- ドライバースクワット（16名）
あなたの胸からまっすぐウェイトを保持し、手を前方に、肩を高く保ちながら寝ます。ウェイトの位置を維持したまま立ち上がる.
- 枕スクワット（20回）
2つのかすかな表面の上に立って、標準的な体重スクワットを行う.
- 良い朝（12回）
立って立っている間あなたの肩の上に体重を設定してください。あなたの背中と脚をまっすぐにして、尻を曲げて尻を曲げてください。あなたの不意打ちを契約してバックアップを整える.
- 上昇スクワット（両側10人）
片方の足をベンチに置き、他方の足を地面に置きます。あなたの側で体重を保持し、ベンチの前足だけを伸ばしてください.
- ブロードジャンプ（10回）
あなたの腕が振り返されてスクワットに身を落とし、柔らかく着陸しながらできる限り前方に飛びます.
- バンドジャック（30回）
足首の間に小さなバンドを設定します。足を蹴りながらスモースタンスに飛び乗る。ヒップの幅を元の位置に戻す.
- 堅い足の股関節のスラスト（20回）
壁の横に横になる。あなたのお尻がそれに対抗している間にあなたの足を壁に置く。あなたのかかとで泳いで、あなたの体をまっすぐにあなたのふところを絞って.
トルーマの前にトリム：祝日に間に合うようにスリムにする方法を学ぶ
Oct.04.202304:07
2日目：上半身（4回繰り返す）
- ダイヤモンドプッシュアップ（12回）
手を近づけて足を離してベンチに設置します。あなたの胸を落としてから、バックアップを押してください.
- 逆フライ（10匹）
ベンチやソファーの上に横たわって、ソファから一番遠いところに体重があります。その腕をあなたの体の前にぶら下げましょう。あなたの腕をまっすぐにして、あなたの体の横にまっすぐに腕を上げる.
- エレベータプライアープレス（10名）
あなたの両手を肩幅で離してベンチにセットします。プッシュアップポジションから途中まで下り、ベンチを爆発させてから、手でゆっくりと着陸してください.
- 寝返りの蹴り返し（20回）
あなたの胃の上に、ベンチで、あなたの腕を地面にぶら下げてください。あなたの腕をまっすぐにして、可能な限りあなたの後ろに手を上げよう.
- 低胸部フライ（20回）
あなたのピンクを内側に回転させながら、各手の体重で胸のレベルまで手を上げる.
- 行を覆う（20回）
腰を曲げ、肘に体重を引っ張って、肘を体の後ろに引きます.
- 上胸部屈曲（16回）
あなたの頭の後ろの体重で地面に横たわって始めましょう。真っ直ぐな腕で体重をとり、それをあなたの胸の上に引き、それを地面に戻してください.
- 直立列（12回）
両手で体重を保持しながら背の高い所に立つと、胸に体重を上げると肘が高くなる.
3日目：アクセサリーデー（繰り返し4回）
- 前方リフト上昇（16回）
それぞれの手に体重を掛けて、あなたの前に手をまっすぐに持ち上げてください.
- 15の頭皮のカール（15人の担当者）
あなたの肩に最初の5人の担当者を巻きつけてください。 2番目の5つの担当者をあなたの顎に巻き付ける。あなたの額に最後の5つの担当者をカール.
- 上腕三頭筋拡張（16回）
あなたの頭の近くで始まる体重で、あなたの肘を曲げて体重をつかむ。体重が頭の上で終わるように腕を伸ばす.
- IPショルダープレス（各アーム12回）
片手で体重を高くして立って、肩から体重を直接.
- 21’s bicep curls（21代）
curl最初の7人の担当者は90度になります。 2番目の7人の担当者を90度から肩までカールする。最後の7レースのフルレンジをカールする.
- 頭上三頭筋拡張（12回）
あなたの頭の後ろの体重で背の高い所に立って、両手で持ちます。体重が頭の上で終わるように腕を伸ばす.
- 斜めクランチ（片側16回）
あなたの足を横に回転させて地面に横たわって、肩を地面から持ち上げる.
- レッグハサミ（20代）
片方の脚をまっすぐ上にし、一方の脚を真っ直ぐにして地面に横たわっている。 3カウント保持後のスイッチ.
- プランクのキックアウト（30回）
ベンチ上の板張りの位置に設置する。片足を反対側に蹴り、それを戻します。もう片方の足で繰り返す.
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26.04.2023 @ 15:00
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, based on the content of the text, it appears to be written in Japanese. The text discusses a workout plan designed to help individuals stay in shape during the holiday season, specifically between Thanksgiving and New Years. The plan includes exercises for the legs, upper body, and accessory day. The author encourages readers to challenge themselves and reminds them to focus on stability during the third and fourth weeks of the plan. Additionally, the author suggests checking out Joy Bauers diet advice for further tips on staying healthy during the holiday season.