いつもジムで疲れた？あなたの内側のenergizerバニーに燃料を供給するための16の食品
サツマイモ
これらの塊茎は、ベータカロチン、ビタミンC、マンガンなどのビタミンやミネラルや病気を予防する食物繊維を提供する、彼らの親族の代わりに健康的な代替品です。何が彼らを運動選手のための完璧な食糧にするのでしょうか？ 「運動後に痩せたタンパク質と組み合わせて食べるサツマイモのような炭水化物は、タンパク質が筋肉組織に入り、修復/再生プロセスを開始するための触媒として働きます」低カロリーは低アレルギー性であり、多くのアスリートにとって運動後炭水化物、ボディービルダー、定期的なエクササイズをしたいと思っています」とサンフランシスコのSTUDIOMIXの強みとコンディショナーのスペシャリスト、ヘルスコーチのKaty Jercich氏は述べ、ベイエリアの健康コンサルティング事業のIN STRENGTHのオーナーです。スチームまたはあなたの次の運動の後に食べるために小または中型のサツマイモを焼く.
ココナッツオイル
この脂肪には大量の「ミディアムチェーン」脂肪が含まれており、容易に消化可能な（他の食物脂肪と比較して）、体内に容易に利用できるエネルギー源を提供します。 「ココナッツオイルは自然に新陳代謝を高め、身体によって燃え尽きるエネルギーを増やし、運動能力を向上させ、健康な甲状腺機能を促進し、膵臓のストレスを取り除きます」とJercich氏は言います。あなたのスムージープレワークアウトにいくつかの大さじを追加してください.
バナナ
彼らは豊富なカリウム源であり、あなたの体に必要な電解質ですが、運動中に失われます。アパラチア州立大学で行われた研究では、炭水化物スポーツ飲料のように、激しい運動中にサイクリングをしている人にバナナが役立つことが判明しました。筋肉の疲れを防ぐのにも最適です。次のトレーニングの前にエネルギーバーの代わりにバナナを選んでください。これは栄養価の高い自然な選択肢です.
卵
卵は、特に卵黄と白の両方が消費される場合、微量栄養素とタンパク質を提供する優れた全食品選択肢になります。食事中のタンパク質は、体に筋肉を作り、身体に栄養を与えるのに役立つアミノ酸を体に与えてくれるので重要です。カリフォルニア州バーリンゲームに本拠を置く認定パーソナルトレーナーであるラビ・マチャド（Ravi Machado）は、「コルチゾールの応答を相殺し、筋肉が壊れないようにするために、45分以内にいくつかの炭水化物を含む柔らかいまたは硬い卵を食べる。 “
サーモン
魚は、異化作用（筋肉の崩壊）を防ぐために運動後に食べることができるもう一つの健康なタンパク質です。サーモン、イワシ、サバのような新鮮な野生の魚は、体が炎症と戦うのを助けることが示されているオメガ3脂肪酸 – 豊かな脂肪です。多くのアスリートは、過剰なトレーニングの結果として炎症状態になりやすく、筋肉が痛いし、怪我をする可能性があります。より多くのサケやオメガ3脂肪酸の他の供給源を食べることで、炎症や痛みを予防または軽減することができます.
クルミ
あなたは魚を食べない人ですか？ウォルナットは、心臓健康的なオメガ3脂肪酸を得る別の方法です。良好な脂肪は、最適な健康状態および健康状態を達成するために必要かつ重要です。 Udo Erasmusによると ヒール、脂肪を殺す脂肪, 健康な脂肪は、健康に影響を与え、運動能力を低下させる可能性がある一方で、「エネルギー生産、組織損傷、捻挫および挫傷の治癒」を助けることができる。選択はあなた次第です。屋外に出る前に自家製のトレイルミックスにいくつかのクルミを加えてみてください.
グラスフィードビーフ
この栄養価の高い食品は適度に優れています。運動後の回復に役立つアミノ酸とタンパク質を提供し、牛肉は体のエネルギーを提供する鉄で満たされたチョックです。 「草を食べた牛の牛は、従来の飼育された牛に比べて抱合リノール酸（CLA）のレベルがはるかに高く、体脂肪を減らし、痩せた筋肉を増強することができます」とJercich氏は言います。あなたの最善の賭け：4-6オンスの草を食べた牛の運動後.
ココナッツウォーター
あなたが水が退屈だと分かっている人なら、ココナッツウォーターを試してみてください。それは穏やかなココナッツフレーバーしか持たず、天然の電解質源です。市販されている多くの電解質およびスポーツ飲料には、体重増加および糖尿病に寄与する精製糖が豊富に含まれています。マコド氏は、「ココナッツウォーターは、有益なミネラルを提供するために必要な液体の量が少なく、他の飲料が満ちているか、または膨満感を緩和し、最適な運動能力を妨げるため、運動前および運動中に消費する理想的な飲料です」不要なカロリーを避け、6〜8オンスの無糖ココナッツウォーターを補充しましょう.
アボカド
このフルーツは、活力のある体が疲れた日や運動をするために燃料として利用する、脂肪の健康な量を提供します。ビタミンC、繊維、ビタミンK、葉酸、B6も豊富です。ビタミンCは抗酸化物質として作用し、副腎を支えることができます。副腎はストレスの時に過度に働くことがあります。ビタミンB群は体内の多くの機能を担っていますが、ほとんどの場合、「ストレスとエネルギー」のビタミンと考えられています。あなたの体は、運動中にたくさんのストレスを経験するので、これは魔法の果実の一種です。あなたの運動の前に、半分のアボカドにレモン汁と海塩.
オリーブオイル
これは本当に驚きですか？オリーブオイルは、健康を促進する性質、すなわち、フリーラジカルによる損傷と闘って健康なコレステロールレベルを上げ、血管を保護することで絶えず賞賛されています。エリート選手たちは、消費量を抑えるために毎日多量のカロリーを消費する必要があり、すでに調理されている食品に純粋でエキストラバージンオリーブオイルを追加することができます栄養価の高いカロリーと良い脂肪を食事に加える健全な方法です」とマチャド.
抹茶
日本の抹茶の抹茶は、通常の抹茶よりも実際には優れています。それはアミノ酸の量の5倍を含有する 1-テアニン, これは、リラックスした、しかし集中した精神状態を促進する。抹茶にはカフェインが含まれていますが（緑茶のすべての紅茶のように）、ジターをカットするのに十分なl-テアニンがあります。その結果、激しいダニがなく激しいフォーカスと高いエネルギー。コーヒーにはいくつかの健康上の利点があるかもしれませんが、緑茶には抗酸化物質が多く含まれています。ハーフティースプーンを茶のために6〜8オンスのお湯に、またはラテのための蒸したミルクに泡立ててください.
アサイベリー
中米南米産の果物であるアサイは、抗酸化物質が高く、病気を解消するのに重要なビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富です。 「Acai果実は、天然の砂糖源を提供する運動時に体を維持するのに役立ちます。ビタミンやミネラルが含まれていない甘いスポーツゲルを飲むのに適しています。エクササイズの1時間前に、3.5オンスの冷凍アサイパルプ、バナナ、および少量のヘンプタンパク質をブレンドして、スポーツの体に燃料を供給するスムージーにします .
ケール
ビタミンK、C、カルシウム、マンガンおよび食物繊維のこの勢力は、すべての活動的な人の食生活の定番でなければなりません。 「ケールは、血中酸素濃度を上昇させ、身体的なスタミナを増やすことができる高い抗酸化レベルのため、運動や運動をしているなら食べるのに最適なスーパーフードです」とマチャードは言います。あなたの運動能力を高めるためにケールのようなより多くの抗酸化物質が豊富な食品を食べてみてください。.
レーズン
炎症を最小限に抑えるために抗酸化物質を提供する携帯用のおいしいスナックです。何が好きではないですか？レーズンには健康的な炭水化物の選択肢があると考えてください。これは、より長く、困難な運動のためのエネルギーを提供します。あなたのトレイルミックスに一握りを追加するか、ジムを打つ前にプレーンを食べるだけです.
カッテージチーズ
このタンパク質源は、エクササイズ後筋肉や組織を再構築するために必要なすべてのアミノ酸を提供することができます。菜食に優しいタンパク質源であるコテージチーズには、カルシウム、トリプトファン、ビタミンB12、セレンなどのアクティブなライフスタイルをサポートするのに役立つ他の栄養素も含まれています。最高の結果を得るためにカップポストのトレーニングをお楽しみください.
アプリコット
「しばしば、食事をスキップしてより多くの脂肪を燃やすという思いが出てくるクライアントを見ることになるでしょう。この問題は、同じクライアントが運動中のエネルギー、めまい、吐き気の欠如を何度も経験することが多いことです妊娠前の運動のような簡単なスナックでも、これらの症状を予防するための必須の栄養素と速やかに消化する燃料を提供しますが、 “マチャド.
Mike Nguyenは、カリフォルニア州サンフランシスコに拠点を置く栄養士であり、認定されたホリスティックな栄養コンサルタントです。彼のブログやTwitterでフォローできます.
この話の最初のバージョンはiVillageに登場しました.