あなたは体重を増やしたいのですか？健康的なやり方をする方法は次のとおりです

女性が甲状腺疾患、老化、癌、摂食障害などの体重増加が必要な理由はいくつかあります.

このような状況の女性にとっては、より多くを食べることは難しいか圧倒的に思えるかもしれません。しかし、それを行う健全な方法があります.

すべての人が異なっていますが、毎日200から500カロリーを追加して食事に加えると、1カ月に数ポンドの体重増加が見られます。それは健康的で、ゆっくりとした体重増加をもたらす。しかし、体重を維持したり減量しようとする人のように、体重を増やしたいと思う人は、カロリーだけに集中することを避けるべきだと専門家は述べています.

健康な脂肪に焦点を当てる

オーストラリアの栄養士とブロガーのリンディ・コーエンは、あなたの食事にもっと健康な脂肪を加えることが重要だと語った.

「ドーナツとチョコレートのように体重を増やすことはできますが、気分は良くなりません」とコーエンは言いました。 「より良い方法は、健康な脂肪、アボカド、ヨーグルト、チーズ、全脂肪乳、またはプレーンなギリシャのヨーグルトを加えることです」

「カロリー密度の高い、栄養価の高い食品」に焦点を当てる.

あなたの脳にとって最高の食べ物は？…

Apr.20.21804:41

栄養士であり著者でもあるクリスティン・カークパトリックは、脂肪を増やすことに加えて、.

彼女はいくつかのクライアントで体重増加に取り組み、そのうちのいくつかはがんを患っています。彼女は、吐き気はしばしば治療の副作用であるため、これらの患者はほとんどの固形食品を食べることが難しいと感じるかもしれないと述べた。それがあなたの状況であれば、彼女は砂糖の少ないプディングを試してみることを提案しています。また、サツマイモや甘いポタトのような自分の食べ物を塩やバター.

ココナッツクリームを白米またはレンズ豆に加えて、より多くの栄養素を加えることもできます。可能であれば小さじ1杯かオリーブオイルを加えて、食事に数百カロリーを加えることもできます。デザートの場合、余分なカロリーのためにピーナッツバターやチョコレートを少し試してみてください.

より頻繁に食べる

あなたは体重を増やすために食べ物の巨大なプレートに座る必要はありません。実際には、食欲が小さい人や食事が少ない人は胃が小さいので、一度に大きな食事を食べると非常に不快なことがあります.

代わりに、コーエンは小規模な、頻繁な食事を持つことをお勧めします。あなたはあなたに思い出させるためにあなたの電話にアラートを置くことを検討するかもしれません.

体重が減っている人は食べることを忘れてしまい、食欲は食べることを忘れてしまいます。ルーチンを作ることは本当に重要です。.

オリーブオイルの利点は、栄養士の精神科医によると

03.27.202304:20

運動を続ける

リフティングウェイトとサーキットトレーニングは筋肉量を増加させ、体重を増加させる可能性があります。あなたが楽しむ運動をすることができますが、長距離走を避けて、カロリーを大量に消費します.

あなたはまだジョギングしたり、時々走ったりすることができますが、1時間以上運動をしないようにしてください、Kirkpatrickは付け加えました.

体重増加があなたに何を意味するかを再考する

カークパトリック氏は、「私はいつも、自分のクライアントに、より健康的なときに身に着けていた服を着るという目標について考えるように言います。 「目標は、長所と短所にもかかわらず、健全なBMIを維持することです。あなたが進歩しているかどうかを確認する方法の1つです」

このプロセスについても、体重増加はあまり考えませんが、体をより多くの栄養素と筋肉を与えることについて考えると、Kirkpatrickは提案しました.