1 잔의 우유보다 칼슘이 많은 놀라운 식품 7 가지

부모님은 어렸을 때 우유를 마시라고 들었습니다. 칼슘은 유제품에 풍부하며 뼈의 건강뿐만 아니라 근육 기능, 신경 전달 및 호르몬 분비를위한 매우 중요한 무기질입니다.

그래서 칼슘은 중요하며 많은 칼슘이 필요합니다. 대부분의 성인 (19-50 세)은 하루 1,000 밀리그램이 필요하고 50 세 이상은 하루에 1,200 밀리그램이 필요합니다. 불행히도 대부분의 여성들은 매일 약 750 밀리그램 만 섭취하고 만성 칼슘 결핍은 골다공증을 유발할 수 있습니다.

우유는 8 온스 유리당 평균 300 밀리그램의 칼슘을 함유 한 우수한 칼슘 공급원입니다. 그러나 낙농 제품을 좋아하지 않거나 잘 소화 할 수 없다면 거기에 다른 수퍼 소스가 있습니다. 1 잔의 우유보다 칼슘이 많은 7 가지 음식이 있습니다..

여기에는 우유보다 칼슘이 많은 7 가지 음식이 있습니다.

Jun.12.201700:59

1. 아몬드

아몬드
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열매를 맺으면 칼슘 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 3/4 컵의 아몬드 서빙은 320 밀리그램의 무기물을 자랑합니다. 아몬드는 섬유질과 비타민 E도 많이 공급합니다. 하루 종일 간식을 먹고 맛있는 블루 베리 아몬드 스무디 보울에서 맛보십시오. 자신의 아몬드 버터를 만들 수도 있습니다.!

2. 말린 무화과

건조한 Figs
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감미롭고 맛있으며 칼슘으로 가득 차면, 1½ 컵의 말린 무화과는 362 밀리그램의 칼슘을줍니다. 말린 무화과를 썰어 오트밀에서 요구르트에 이르기까지 첨가하거나 무화과와 민트가 들어간 퀴 노아 샐러드를 맛볼 수 있습니다..

3. 케일

케일
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모두가 좋아하는 잎이 많은 초록이 주목해야 할 또 다른 이유가 있습니다. 칼슘이 가득합니다! 우유의 양과 평행을 이루기에 충분한 양의 원료를 먹는 것은 번거롭지 만 조리 할 때 359 밀리그램을 제공하기 위해 단지 2 컵이 필요합니다. Garlic 및 Chiles와 함께 Kale의 간단한 요리법으로 시도해보십시오..

4. 통조림 연어 – 뼈 포함

연어 Salad

먹는 뼈는 물고기처럼 들릴지 모르지만 통조림 가공으로 부드럽게 만들어 지므로 연어를 조리법에 넣으면 뼈가 거의 감지되지 않습니다. 통조림 연어와 레몬 주스, 그리스 요구르트, 작은 마요네즈, 소금과 후추를 섞어 맛있는 샐러드 토퍼를 만드십시오. 또는 파스타 또는 밥 그릇에 넣으십시오. 6 온스 당 366 밀리그램의 칼슘과 930 IU의 비타민 D를 사용하면 자신의 뼈를 크게 좋아하게 될 것입니다..

5. 두부

요리 된 tofu
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일부 두부 회사는 두부에 단단한 질감을주는 두유를 담그기 위해 황산 칼슘을 사용합니다. 이로 인해 최종 제품에 1 톤의 칼슘이 첨가된다는 이점이 있습니다! 전형적인 브랜드의 회사 또는 여분의 회사 두부는 6 온스 제공에서 300 밀리그램의 칼슘을 제공합니다. 사용 된 황산 칼슘의 양은 두부 – 실크 두부의 탄력에 따라 달라지며, 두부보다 칼슘 황산염이 적기 때문에 일반적으로 두부보다 칼슘이 적습니다. Scallions and Peanuts가있는 Spicy Chinese Tofu에 대한이 조리법으로 오늘 밤 뼈 짜기를 시작하십시오.

6. 복 쵸이

복 Choy
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이 배추는 칼슘으로 포장되어 2 컵 제공시 316 밀리그램을 제공합니다. 너는 일정한 크기 머리 또는 아기 잡동사니를 사서 볶음 튀김에 추가하기 위하여 그 (것)들을 잘게 잘 것이다, 또는이 조리법에서 불에 구워진 양배추를 시도 할 수있다..

7. 칼슘 강화 오렌지 주스

주황색 Juice
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이 감귤류 주스의 8 온스짜리 유리는 350mg의 뼈를 만드는 영양소를 제공합니다. 부어주기 전에 용기를 흔들어서 칼슘이 바닥에 떨어지게하십시오. 곡물을 포함한 기타 강화 식품은 칼슘 섭취를 도울 수 있습니다. 총 건포도 밀기울은 컵의 3/4 분량에 1,000 밀리그램의 칼슘을 함유 한 좋은 예입니다. 또한 칼슘 흡수에 필수적인 영양소 인 비타민 D를 25 % 함유하고 있습니다..

Frances Largeman-Roth (RDN)는 영양 전문가, 작가, 엄마 3 명과 베스트 셀러 작가입니다. 그녀의 책에는 배를 먹이기, CarbLovers Diet, Color in Eating 등이 있습니다. 그녀의 @FrancesLRothRD를 따라 그녀의 웹 사이트 인 franceslargemanroth.com을 확인하십시오..