체중을 줄이려고? 20 가지 맛있는 (그리고 건강한) 음식과 음료가 당신을 채워줍니다.

그릭 요거트
그리스 요구르트는 일반 요구르트의 2 배의 단백질을 함유하고 있습니다. 일부 브랜드는 1 회 섭취량 당 20 그램 이상의 단백질을 함유하고 있습니다. 볼티모어에 등록 된 영양사 인 안젤라 진 (Angela Ginn)은 “단백질은 체중을 오래 유지할뿐만 아니라 체지방보다 소화 에너지를 약 18 % 더 많이 소비한다. 저지방의 평범한 품종을 선택하고 (설탕을 피하기 위해) 신선한 과일을 추가하십시오.

달걀
“계란은 싸고, 단백질은 당신에게 붙어 있으며, 아침, 점심, 저녁으로 먹을 수 있습니다.”애리조나에 등록 된 영양사 Marisa Moore가 말합니다. 단단한 삶은 달걀을 아침 식사로 드시거나 약 100 칼로리의 간식을 드십시오. 또는 저녁 식사를 위해 시금치, 토마토 및 버섯과 함께 오믈렛이나 스크램블을 만드십시오. 콜레스테롤 수치를 지켜보고 있다면, 반월 흰자를 혼합하여 사용하십시오..

곡물 빵
전체 곡물은 정제 과정에서 영양분과 섬유질을 잃는 흰 밀가루보다 오래 머물러 있습니다. 목록에있는 첫 번째 성분이 밀이나 귀리와 같은 곡물인지 확인하십시오. 크래커, 파스타, 시리얼 등으로 전체 곡물을 발견 할 수 있습니다..

너트 버터
토스트에 땅콩, 아몬드 또는 캐슈 버터, 영어 머핀 또는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방을 추가 한 양의 전곡류 크래커를 칠하십시오. 크림 같은 질감이 매력적이며, 너트 버터가 버터 나 잼 같은 다른 스프레드보다 더 오래 당신을 만족시킬 것이라고 Boston의 등록 영양 학자 Joan Salge Blake는 말합니다.

오트밀
가용 섬유는 오트밀에 가득 차있어 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절합니다. 단맛을 들이지 않은 품종을 선택하고 자신의 건포도, 말린 크랜베리, 견과류의 뿌리 및 계피 또는 육두구의 쉐이크를 추가하십시오. Moore는 “달콤함을 선호한다면 작은 꿀, 당밀 또는 메이플 시럽에 이슬비가 내립니다. “미리 만들어진 패킷에 설탕이 얼마나 많이 있는지에 비해 당신이 첨가하는 감미료는 무엇이든 상관 없습니다.”

2 퍼센트 우유
배고파 느낌? 2 % 우유 한 잔을보십시오.이 우유에는 단백질 약 9g과 칼슘이 필요한 여성 1,000 ~ 1,500mg 350mg이 들어 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 매일 약 절반 만 받고 있습니다..

치즈
1 온스 당 6 그램 이상의 단백질을 함유하고있는 치즈는 일부 곡물 크래커 또는 사과와 함께하는 완벽한 간식입니다. 그것은 또한 대부분의 여성들이 더 필요로하는 칼슘을 함유하고 있습니다. 모짜렐라와 같은 저지방 치즈를 선택하거나 날카로운 체다 또는 죽은 태아 같이 더 풍미 가득하고 매운맛의 유형을 선택하면 작은 조각에 만족할 것입니다..

곡물 시리얼
당신이 현명하게 선택한다면 곡물은 언제든지 건강한 간식이 될 수 있습니다. 전체 곡물을 첫 번째 재료로보고, 처음 몇 가지 성분에 들어있는 설탕, 설탕, 옥수수 시럽, 과당을 첨가하지 않은 브랜드를 선택하십시오. 칼로리를 계속 확인하려면 권장 게재량을 고수하십시오..

사과
작은 사과에는 78 칼로리와 거의 4 그램의 섬유질이 있습니다. 샐러드를 썰어 땅콩 버터가 묻어있는 중도 간식으로 만들거나 달콤하지만 건강한 디저트를 만들기 위해 계피와 건포도로 구워냅니다..

딸기
딸기는 섬유질이 풍부하다는 것을 알지만, 실제로 라스베리가 더 많다는 것을 알고 있습니까? 라스베리에는 컵당 약 8 그램의 섬유가 있으며 딸기에는 약 3 그램이 들어 있습니다. 블루 베리는 또 다른 우수한 섬유질 선택입니다. 그리고 모든 열매에는 비타민 C와 같은 질병 싸우는 산화 방지제가 들어 있습니다..

견과류
“견과류에는 단백질, 지방질 및 섬유질이 포함되어 있으며, 이는식이 성분으로 포화 상태를 유지합니다.”라고 Blake는 말합니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에 간식을 사거나 100 칼로리 패키지를 구입할 때 크기를주의하십시오. 그 (것)들을 위로 자르고 요구르트 또는 오트밀에 뿌리십시오 – 당신은 너무 많은 여분 열량을 추가하기없이 각 바이트에있는 견과를 얻을 것이다.

병아리 콩
Chickpeas는 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 딥 또는 샌드위치 스프레드를위한 후 머스 (hummus)로 만들거나 수프 및 스튜에 추가하거나 샐러드 및 파스타 요리에 던질 수 있습니다. 풍미있는 스낵을 원하신다면, 425도에서 30 분 또는 40 분 동안 볶을 때까지 싱싱하고 소금, 후추 및 / 또는 케이준 향신료를 발라주세요. 볶은 병아리 반 컵에는 100 칼로리, 단백질 5 그램, 섬유 4 그램이 들어 있습니다..

녹차
소규모 연구 결과 매일 2 ~ 4 잔의 녹차를 마시면 칼로리를 더 많이 마시는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 효과는 미미하지만 칼로리가 전혀 들어 있지 않은 녹차를 고칼로리 음료로 교체하십시오. “이런 변화가 거의 없으므로 전반적인 건강 상태가 좋아질 수 있습니다.”라고 Ginn은 말합니다..

다크 초콜릿
다크 초콜렛의 제곱은 밀크 초콜릿보다 만족 스럽기 때문에 적은 양의 유혹을 먹을 수도 있습니다. 듀티 듀티 초콜릿 스낵의 경우, 아몬드의 일부에 코코아를 섞어서 단 것을 억제하고 단백질 펀치를 제공합니다..

곡물 파스타
위장에 머무를 수있는 간단한 탄수화물이 들어있는 정기적 인 파스타에는 “아니, 감사합니다”라고 말하십시오. “곡물 파스타는 최근 몇 년간 맛과 질감면에서 대폭 향상되었습니다.”라고 Moore는 말합니다. 통 밀 파스타가 새 것이면 천사 머리카락 같은 가장 얇은면을 시도해보십시오. 차이점을 느끼지 못할 수도 있습니다..

탈지유가 든 라떼
라떼에서 2 %의 저지방 우유를 전유로 바꾸면 칼슘과 단백질은 같지만 칼로리는 적어집니다. 우리가 더 많이 말할 필요가있다.?

지 카마
칼로리가 낮지 만 섬유질이 많지 않은이 덜 알려진 뿌리 채소는보다 일반적인 채소에서 속도가 즐겁습니다. 파삭 파삭 한 질감과 약간의 단맛은 특히 여름에 상쾌합니다. 그것을 막대기로 자르고, 샐러드에 얇게 썰어 보거나 타코를 위해 파쇄 해보십시오..

멜론
대부분의 과일과 채소와 마찬가지로 멜론의 높은 수분 함량은 몇 칼로리로 만족을 유지합니다. 매운 달콤한 Crenshaw 멜론 또는 달콤한 산타 클로스 멜론과 같이 덜 일반적인 품종을 시도하여 입맛을 넓혀보십시오..

순무 또는 rutabagas
이 뿌리 채소들은 다져서 구운 것, 스튜에 첨가 된 것 또는 흰 감자 대신에 삶아서 으깬 것일 수 있습니다. 그들은 컵당 약 4 그램의 섬유, 단백질과 많은 칼륨을 함유하고 있습니다. 팁 : 비타민이 풍부한 엽상을 버리지 마십시오. 시금치와 다른 채소를 소다처럼 소다 수 있습니다..

초콜릿 우유
때때로 당신은 단지 달콤한 것을 먹어야 만하지만 그렇지 않으면 건강한 식생활 계획을 망칠 필요가 없습니다. 약간의 초콜릿 시럽을 2 퍼센트의 우유에 떨어 뜨리거나 따뜻하게 또는 차게 마 십니다. 식욕 부진 단백질을 채우면서 감미로운 갈망을 만족시킬 것입니다..

이 이야기의 버전은 원래 iVillage에 나타났습니다..