무릎 통증 완화를위한 3 개의 뻗기

국립 아카데미 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면 약 1 억 명의 미국인이 만성 통증으로 살고 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 많은 미국 성인이 신체의 여러 부분에서 통증을 호소하며 무릎 통증으로 거의 20 %의 고통을 겪고 있습니다.

한 가지 도움이 될 수있는 것 : 근육 근막 방출 (myofascial release), 통증을 제거하고 동작을 복원하기 위해 신체의 결합 조직에 부드럽고 지속적인 압력을 가하는 기술. 이를 수행하는 한 가지 방법은 거품 롤러입니다. 폼 롤러의 압력으로 인장 트리거 지점과 매듭을 해제 할 수 있습니다..

무릎 통증을 경감시키는 거품 롤

Feb.07.201701:19

고통을 덜어 줄 수있는 무릎 주변의 모든 주요 근육에 초점을 맞추는 세 가지 거품 롤러 운동이 있습니다.

1. IT 밴드 스트레치

스타트 by positioning the body in a side plank position, with the foam roller between your body and the ground.
몸을 측면 판자 위치에 놓고 시작하십시오. 몸과 땅 사이에 거품 롤러가 있어야합니다..레베카 데이비스

허벅지 바깥쪽에 거품 롤러를 놓습니다. 팔뚝에 측면 판자를 만드는 것처럼 몸을 매트에 평행하게 정렬하십시오..

IT 밴드는 허벅지의 바깥 쪽을 지나가고 처음에는 아프다. 처음에 너무 아프다고 느낄 경우 지지대와 다리에 더 많은 무게를 넣어 압력을 줄입니다. 무릎 바로 위에 도달 할 때까지 천천히 IT 밴드를 굴린 다음 천천히 3 ~ 10 회 정도 앞뒤로 천천히 굴립니다. 불편 함에도 불구하고 호흡하고 긴장을 풀어보십시오. 무릎을 굴리지 않도록주의하십시오.!

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2. 쿼드 스트레치

쿼드 stretch
팔뚝 판자 위치에서 시작하십시오..레베카 데이비스 / 레베카 데이비스

대퇴사는 다리와 엉덩이의 확장을 담당합니다. 쿼드에 대한 폼 롤러 운동은 근육 긴장을 완화시키고 근육을 유연하게하며 개선 된 연조직 품질을위한 매듭이나 트리거 포인트를 만듭니다.

너의 쿼드와 바닥 사이에 폼 롤러로 팔뚝 판자 위치에서 체중을 지탱하십시오. 엉덩이에서 무릎까지 4 중 근육을 굴립니다. 단단하고 통증이있는 ​​부분을 잠시 멈춤..

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근육에 가해지는 압력의 양을 줄이려면 한 번에 한쪽 다리를 훈련시킬 수 있습니다. 모션을 3 ~ 10 회 앞뒤로 반복합니다..

3. 햄스트링 스트레치

햄스트링 stretch
등을 가능한 한 똑바로 유지하고 핵심에 관여하십시오..레베카 데이비스

앉아서 시작하고, 손으로 체중을 지탱하고, 햄스트링 아래에 거품 롤러를 놓습니다. 발은 등을 똑바로하여 앞에서 곧게 뻗어 있어야합니다. 핵심 참여.

천천히 근육에서 무릎까지 앞뒤로 움직여서 통증이 사라질 때까지 근육의 단단한 부분을 일시 중지합니다..

허리 통증을 완화시키는 최고의 운동

2011 년 1 월 17 일00:35

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햄스트링은 송아지와 같은 근육보다 훨씬 더 넓은 표면적을 가지므로 체중이 더 분산되고 거품 롤러 운동이 덜 효과적입니다. 이를 극복하려면 한 번에 한 다리 만 훈련하고 다른 한 다리는 한쪽 다리를 지탱하여 한쪽 다리를 강조하십시오. 각 다리에서 3 ~ 10 번 운동을 반복하고 앞으로 뒤로 굴림.

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