당신의 인생에서 정신적으로 힘든 방법 : 스포츠 심리학자들로부터 4 레슨

뉴욕에서 열린 US 오픈에서 기억해야 할 자매 행위였습니다..

불안을 퇴치하는 방법 (힌트 : 심호흡이 아닙니다)

9.09.201503:58

세레나 윌리엄스 (Serena Williams) – 화요일 밤 경기에서 그녀의 큰 자매 인 금성 (Venus)에 비해 세계 4 대 테니스 토너먼트에서 우승을 향한 탐구를 통해 두 선수 모두의 체력과 감정을 테스트했다..

결국 세레나 윌리엄스 (Serena Williams)는 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)와 도널드 트럼프 (Donald Trump).

익숙한 재능과 오랜 세월의 힘든 훈련으로 인해 윌리엄스 자매는 정상에 오르게되지만, 다른 중요한 요소 없이는 만들 수 없습니다 : 정신적 인성.

스테이크가 높을 때 어떻게 차갑게 지킵니까? 모든 것이 잘못 될 때 어떻게 긍정적 인 자세를 유지합니까? 협박 상대를 어떻게 대면합니까??

필라델피아의 스포츠 심리학 센터 (Center for Sport Psychology)의 조엘 피시 (Joel Fish)는 “정신적 인성은 압박 상황에서 최고의 능력을 발휘합니다..

“로저 페더러 (Roger Federer) 나 세레나 윌리엄스 (Serena Williams)와 같은 위대한 선수들은 본질적으로 ‘Bring it on’이라는 메시지를 전달할 수 있습니다.

형제 사랑 : Serena Williams가 US Open에서 자매 Venus를 이겼습니다.

9.09.201501:15

플로리다 주 팜 비치에 본사를 둔 스포츠 심리학자 인 존 머레이 (John Murray)는 엘리트 운동 선수들이 테니스 코트 밖에서도 똑같은 기술을 적용하여 인생의 중요한 순간에 도움을 줄 수 있다고 전했다.

“스포츠에서 배울 수있는 엄청난 교훈이 있습니다.”라고 Murray는 말했습니다. “(정신적 인성)은 절대적으로 당신이 습득 할 수있는 기술입니다.”

여기에 유의해야 할 4 가지 요령이 있습니다.

1. 부정적인 생각을 다루는 법을 배우십시오.

Fish는 당신의 생각을 가지고있는 것이 당연하다고 생각합니다. 어떤 사람들은 그들을 막으려 고 노력하지만, 정직하고 스스로에게 말해주는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. “나는 부정적으로 느껴진다. 내 자신감이 흔들리고있다. 괜찮아. 내가 무엇을 해야할지 안다.”.

한 가지 전략은 심호흡을하고 그 생각을보다 긍정적 인 방향으로 전환하는 것입니다 – 미리 연습 할 수있는 기술.

생선은 한 때 “내가 할 수있는 최선을 다할 수있는 용기를내어주세요”라는 문구가 나오는 운동 선수와 함께 일했습니다. 그녀는 부정적인 느낌을 가질 때마다 자신의 생각을 긍정적 인 확신으로 보냈습니다..

머레이는 머리 속의 그 작은 목소리를 모니터하는 것이 중요합니다. 머레이는.

“나는 자기 대화를 장비로보고 싶어한다. 법원에 신발을 가져가는 것과 같은 방법으로 긍정적 인 자기 이야기를해야합니다. “라고 Murray는 말했습니다. “사람들은 격변 (좌절)하고, 일어난 일의 부정적인면을 확대합니다. 그들이 뇌에서 가지고있는 진언은 유용하지 않습니다. 그것은 그들을 파멸시킨다 … 그것은 산만하다. “

첫째, 자신이 말하는 것을 더 잘 알고 있어야합니다. 머레이는 가능한 한 가장 부정적인 상황을 시각화하고 “나는 끔찍합니다”또는 “나는 이길 수 없다”와 같은 생각을 “나는이 도전을 좋아합니다.”와 같은 문구로 바꿉니다. 목표는 긍정적 인 방향으로 유지하고 다음 목표에 집중하는 것입니다..

2. 지나치게 긍정적이거나 부정적 결과를 보지 말라.

테니스 선수들이 주먹을 주먹으로 밀어 올리거나 큰 소리로 외치다가 “어서와!”라고 외치면 가끔씩 실수를 저지르는 경우가 있습니다..

어떤 사람들에게는 감정이 게임을 도울 수 있다고 물고기와 머레이는 모두 말했다. 중요한 것은 다음 도전 과제를 준비하는 것입니다..

“선수들은 실수를 저 지르거나 다음 순간을위한 순간에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 여전히 ​​그 실수에 대해 생각하고 있습니다”라고 Fish는 말했습니다. “운동 선수들이 뭔가 잘 할 때 … 그들의 초점에 영향을 줄 수 있습니다.”

멈추고, 집중하고, 다음 요점을 위해 몸을 가라..

3. 당신의 감정을 다루십시오.

뜨거운 탬 퍼는 윔블던에서 딸기와 크림처럼 테니스에서 유비쿼터스입니다. John McEnroe의 폭발은 전설적이었습니다. 호주 테니스 선수 인 닉 키르기스 (Nick Kyrgios)는 경기 도중 음란 한 발언을 한 지난 달에 1 만 달러의 벌금을 부과 받았다. 세레나 윌리엄스 (Serena Williams)는 2009 년 미국 오픈에서 심사위 원단에 대한 불법 침범으로 82,500 달러의 벌금형을 선고 받았습니다..

그것은 모두 분노를 불러 일으 킵니다. 분노가 당신을 따라 잡기 시작하면 – 경기장 내부 또는 외부 – 운동 선수와 비 운동 선수가 시도 할 수있는 작은 전략이 많이 있습니다. 신발 끈을 묶고 묶어 라. 방을 나오다. 껌을 씹. 열까지 세다.

그의 고객을위한 Murray의 목표는 분노의 패턴을 깨기 위해 그들을 훈련시키는 것입니다. 그래서 그들은 행동하기보다는 행동합니다..

피셔는 “당신을 통제하는 것이 아니라 당신의 감정을 제어하십시오.”라고 덧붙였다..

4. 미리 실적을 시각화하십시오.

이미지로 인해 성능이 향상되므로 눈을 감고 긴요 한 장면을 치거나 큰 목표를 달성 할 수 있습니다. 게임을 시작할 때 이미 여러 번 해봤다고 머레이는 말했다..

“그것은 당신에게 추가적인 이점을 제공합니다. 여전히 연습하고 싶지만, 케이크 위에 장식하는 것과 같아요. ” “예전과 같이 준비가되었습니다.”

이것은 또한 취업 인터뷰와 같이 스포츠가 아닌 도전에 대한 훌륭한 기술 일 수 있습니다. 취업 면담과 같이 방에 들어가기 전에 어떻게 행동하고 싶은지에 대해 생각할 수 있습니다..

Google+와 Twitter에서 A. Pawlowski를 팔로우하십시오..